Khi nhắc đến bộ môn yoga thì hầu hết tất cả mọi người đã đều biết tới bộ môn thể dục khoa học này. Tương tự như thế, với người đã từng tập yoga thì chuỗi động tác chào mặt trời là một trong những chuỗi động tác căn bản nhất, nhưng lại cho kết quả tối ưu nhất.

CHUỖI ĐỘNG TÁC CHÀO MẶT TRỜI LÀ GÌ?

Chuỗi động tác chào mặt trời (Sun Salutation) là bài tập yoga cực kì phổ biến, gồm 12 động tác yoga kết hợp nhịp nhàng với hơi thở tưởng chừng đơn giản, nhưng mang lại kết quả tuyệt vời khi kiên trì thực hiện mỗi ngày: giúp tăng độ dẻo dai, kích thích hệ tuần hoàn và chức năng của các tuyến nội tiết quan trọng trong cơ thể. Đặc biệt là khả năng thiêu đốt calories ấn tượng. Giúp đánh tan mỡ thừa, giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng, thuận lợi.

Sau đây Duyên Dáng Việt xin được hướng dẫn cụ thể lần lượt 12 động tác của bài tập liên hoàn này.

1. TƯ THẾ TRÁI NÚI – ĐỘNG TÁC ĐẦU TIÊN TRONG CHUỖI TRÀO MẶT TRỜI

Đây là tư thế thực hiện đầu tiên trong chuỗi động tác chào mặt trời. Đơn giản nhất, nhưng cũng là tiền đề cho tất cả các động tác còn lại.

Cách thực hiện:

Đứng về đầu thảm tập. Cách thảm 1 bàn chân.Đứng thẳng người, 2 chân khép lại, 2 tay chắp lại, để trước ngực. Hít vào 1 hơi thật sâu bằng mũi (bụng và ngực phình lên). Thở ra hết bằng mũi (bụng hóp lại để đẩy hơi ra hết).

Quan sát hình để thực hiện dễ dàng hơn.

Xem thêm: Mách bạn cách duy trì tập yoga mà không bị chán

2. VƯƠN CAO NGƯỜI RA SAU

Hít vào. Vươn 2 tay lên qua đầu, sau đó từ từ ngả người ra đằng sau, hông đẩy ra phía trước.

Note:

Nếu có vấn đề về cổ vai gáy (bị thoái hóa, đau,mỏi…), không nên ngả đầu ra phía sau mà vẫn giữ cổ thẳng, nhìn ra phía trước.

Nếu có vấn đề về lưng (đặc biệt đau vùng thắt lưng) không nên ngả người ra đằng sau mà chỉ cần vươn người lên cao.

3. GẬP NGƯỜI SÂU PHÍA TRƯỚC

Thở ra. Gập người xuống gần sát chân nhất có thể, đầu gối thẳng. Cảm nhận sự căng giãn từ sau đùi tới gót chân. Đối với người mới tập luyện 2 tay có thể vòng ra phía sau chân, giữa cho chân thẳng bụng hóp lại, sát vào chân. Giúp căn giãn.

Lưu ý:

Có thể chùng đầu gối một chút nếu vùng lưng bị đau hoặc mỏi.

4. TƯ THẾ BƯỚC VỀ PHÍA TRƯỚC

Hít vào. Đưa chân phải (chân trái) ra phía sau xa nhất có thể, hạ đầu gối phải (trái) xuống thảm, ngửa cổ nhìn lên. Cảm nhận sự căng dãn ở phía trước khớp háng.

5. TƯ THẾ PLANK

Nín thở. Đưa chân trái (chân phải) ra phía sau cạnh chân phải (chân trái). Siết chặt bụng, điều hòa hơi thở. Giữ cơ thể trên một đường thẳng.

6. TƯ THẾ CÁ SẤU

Thở ra. Hạ đầu gối, ngực và trán xuống thảm.Hông vẫn ở phía trên.Ngực hạ xuống giữa 2 tay, 2 khuỷu tay khép lại sát thân.

7. TƯ THẾ RẮN HỔ MANG

Hít vào. Trườn phần thân trên và đầu lên cao, ngửa cổ lên, hai mắt nên nhắm lại.

8. TƯ THẾ CHÓ ÚP MẶT

Thở ra. Chống 2 chân xuống thảm và đẩy hông lên phía trên, ra sau. Hai tay miết xuống thảm, lưng và tay tạo thành đường thẳng.2 đầu gối thẳng.2 gót chân chạm thảm.

9. QUAY LẠI TƯ THẾ BƯỚC VỀ PHÍA TRƯỚC.

Đổi chân ngược lại so với tư thế đã thực hiện ( tương tự bước 3)

10. QUAY LẠI TƯ THẾ GẬP NGƯỜI SÂU PHÍA TRƯỚC.

Thở ra. Đưa chân trái (phải) lên cạnh chân phải (trái), người gập sát chân.

11. QUAY LẠI TƯ THẾ VƯƠN NGƯỜI RA SAU

Tương tự bước 2

12. QUAY LẠI TƯ THẾ TRÁI NÚI – TƯ THẾ KẾT THÚC CHUỖI ĐỘNG TÁC CHÀO MẶT TRỜI

Thở ra. 2 tay chắp lại, trước ngực ( Tương tự bước 1)

Bạn hãy cố gắng lặp lại chuỗi động chào mặt trời  này nhiều nhất có thể. Nên tập liên hoàn 7-9 lần cho đến khi cơ thể nóng lên, đổ mồ hôi. Để làm mềm các khớp trước khi bước vào bài tập biến thể. Yêu cầu độ khó và dẻo dai co thể cao hơn.

MỌI CHI TIẾT XIN LIÊN HỆ:

TRUNG TÂM THỂ DỤC THẨM MỸ DUYÊN DÁNG VIỆT

Địa chỉ : 786B Nguyễn Kiệm, Phường 3, Gò Vấp, TP. HCM (Nằm trong Hotel 175 của Bộ Quốc phòng)

890 Nguyễn Kiệm, Phường 3, Quận Gò Vấp, TP.HCM.

Hotline : 0987.37.57.90 – 0945.01.91.66 ( Mrs Lê Thọ )

Website: duyendangviet.vn

Mail: trungtamtheducthammylt@gmail.com