Chúng ta thường hay tìm hiểu về những gì nên hơn là không nên. Chính vì thế hôm nay, hãy tìm hiểu về những thời điểm mà bạn nên tránh để việc tập luyện hiệu quả nhé!

Xem thêm: Xóa tan nỗi ám ảnh của chị em với Yoga cải thiện tó gãy rụng.

HIỂU RÕ VỀ THỜI GIAN ĐỂ TẬP LUYỆN HIỆU QUẢ

– Vào sáng sớm: không nên tập vào thời điểm này vì thang nhiệt độ lúc mặt trời chưa mọc có sự chênh lệch rất nhiều so với ban ngày. Đây là khoảng thời gian lý tưởng cho việc ngủ để cơ thể hồi phục sau một ngày dài. Gặp lạnh đột ngột vào thời điểm sáng sớm có thể khiến cho mạch máu co lại và tăng trương lực quá mức. Vì vậy, tốt nhất nên tránh các vận động vào lúc mặt trời chưa mọc.

– Tập vào đêm khuya: không nên tập vào quá khuya. Đây là thời điểm cơ thể cần nghỉ ngơi sau một ngày dài. Vận động mạnh khi quá khuya sẽ dễ gây mất ngủ.

– Thời gian tập luyện hiệu quả và lý tưởng nhất trong ngày khoảng từ 17h – 22h. Đây là khoảng thời gian cơ thể bạn sẵn sang nhất cho việc tập luyện. Cơ bắp cũng dễ săn chắc hơn ở thời điểm này.

THỜI TIẾT NÀO NÊN TRÁNH ĐỂ VIỆC TẬP LUYỆN HIỆU QUẢ

– Tập khi thời tiết quá nóng hay quá lạnh đều không nên. Khi trời quá nóng sẽ gây mất nước cơ thể và có thể gây sốc nhiệt. Khi quá lạnh thì rất nguy hại cho sức khỏe, tập lạnh sẽ khiến cơ bắp rơi vào tình trạng mệt mỏi, sức đề kháng giảm, cơ thể dễ nhiễm lạnh, cảm cúm. Tốt nhất nếu muốn tập luyện hiệu quả, bạn nên kiểm tra nhiệt độ môi trường xung quanh trước khi tập.

– Tránh tập thể dục vào những ngày có sương mù: tập thể dục ở môi trường ngoài đương nhiên sẽ tốt hơn trong phòng tập. Tuy nhiên, điều đó không phải lúc nào cũng đúng. Vào những ngày dày sương, không khí thường bị ô nhiễm nặng, nếu tập lúc này bạn rất dễ hít phải độc hại, không tốt cho sức khỏe. Nếu muốn việc tập luyện hiệu quả nên tránh các ngày có sương mù ra nhé!

TÌNH TRẠNG CƠ THỂ KHÔNG NÊN CÓ NẾU MUỐN TẬP LUYỆN HIỆU QUẢ

– Tình trạng cơ bắp không ổn định: lúc mới đầu tập luyện bất cứ môn thể thao nào bạn sẽ đều bị đau cơ. Nhưng nếu tình trạng đau cơ này kéo dài không dứt sẽ gây cản trở rất lớn cho việc tập luyện. Nếu cố chấp tiếp tục tập luyện sẽ gây áp lực rất lớn cho cơ, dây chằng và dẫn đến chấn thương. Lời khuyên cho bạn mới tập là nên bắt đầu với huấn luyện viên chuyên nghiệp.

– Tập luyện khi đang cảm cúm: nếu bị sốt, cảm, ho, đau nhức khớp, đau dạ dày,… thì tuyệt đối không nên tập luyện. Tập vào thời điểm này sẽ khiến cơ thể mất nước, giảm kháng sinh, khó hồi phục.

– Tập khi vừa mới ăn no: khi vừa mới ăn no, lượng máu trong toàn cơ thể sẽ lưu thông đến nơi cần máu nhất là dạ dày, tập trung cho việc tiêu hóa. Nếu tập luyện sẽ gây ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa và tình trạng bị chuột rút cao. Nghỉ ngơi sau khi ăn ít nhất 2 tiếng cho việc tập luyện hiệu quả cao.

Chúc bạn tập luyện hiệu quả nhé!

MỌI CHI TIẾT XIN LIÊN HỆ:

TRUNG TÂM THỂ DỤC THẨM MỸ DUYÊN DÁNG VIỆT

Địa chỉ : 786B Nguyễn Kiệm, Phường 3, Gò Vấp, TP. HCM (Nằm trong Hotel 175 của Bộ Quốc phòng)

890 Nguyễn Kiệm, Phường 3, Quận Gò Vấp, TP.HCM.

Hotline : 0987.37.57.90 – 0337 152 591 ( Mrs Lê Thọ – Ms Trang )

Website: duyendangviet.vn

Mail: trungtamtheducthammylt@gmail.com