Là phụ nữ, ai cũng khao khát sở hữu vòng eo con kiến không chút mỡ thừa để có thể tự tin diện những bộ cánh yêu thích. Tuy nhiên, đây lại là khu vực khó giảm mỡ nhất. Nhưng bạn đừng lo, chỉ cần xây dựng chế độ ăn uống khoa học lành mạnh, kết hợp với việc tập luyện thể thao thường xuyên với những bài tập phù hợp thì chắc chắn đám mỡ của bạn sẽ không cánh mà bay. Trong bài viết này, Duyên Dáng Việt sẽ mách cho bạn những bài tập aerobic giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả. Nào, bắt đầu khám phá nhé!

>>> Tham khảo thêm: HIỂU ĐÚNG VỀ AEROBIC – CẨM NANG DÀNH CHO NHỮNG CÔ NÀNG ĐAM MÊ AEROBIC

Các bài tập aerobic giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

1. Bài tập lắc eo

Đây được coi như là động tác khởi động để làm nóng cơ bụng trước khi bắt đầu thực hiện các bài tập với cường độ cao hơn.

Cách thực hiện:

– Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Lưng giữ thẳng và nhìn về phía trước. Tay và vai thả lỏng.

– Lấy 2 chân làm trụ, đẩy eo sang trái và lắc về bên phải. Tay cử động theo nhịp lắc. Tay phải đưa lên thì tay trái hạ xuống và ngược lại.

– Lặp lại động tác trong vòng 5 phút.

2. Bài tập aerobic giảm mỡ bụng – Giật bụng

Giật bụng là một trong những động tác Aerobic cơ bản nhưng mang lại hiệu quả đốt cháy mỡ thừa rất tốt. Bằng cách tác động trực tiếp vào vùng bụng với cường độ nhanh và mạnh. Bên cạnh tác dụng giảm mỡ bụng, bài tập này còn giúp cải thiện vòng 3 trở nên nảy nở và săn chắc hơn.

Cách thực hiện:

– Bước 1: Đứng thẳng, đặt 2 chân rộng bằng vai. Sau đó sử dụng lực mạnh giật bụng co lại.

– Bước 2: Bạn giãn phần bụng kết hợp ưỡn ngực ra phía trước và đẩy mông về sau. Bạn cố gắng thực hiện động tác này càng nhanh càng mạnh thì hiệu quả đạt được càng cao.

Thực hiện trong vòng 3-4 phút.

Động tác giật bụng tác động trực tiếp vào vùng bụng giúp giảm mỡ hiệu quả.

3. Nhảy bật cao kết hợp squat

Nếu bạn đang tìm các bài tập vừa giúp thon gọn vùng bụng vừa có tác động vào vòng một và vòng ba thì động tác nhảy bật cao kết hợp Squat là gợi ý hàng đầu.

Cách thực hiện: 

– Bước 1: Bắt đầu với tư thế đứng thẳng. Hai chân đặt vuông góc với vai. Sau đó nhún người xuống để tạo đà bật cao.

– Bước 2: Nhảy lên và quay về tư thế ban đầu. Sau đó đầu gối khuỵu xuống kết hợp đưa 2 tay ra trước ngực.

– Bước 3: Bạn thực hiện động tác này trong khoảng 20-30 lần và nghỉ 15 giây rồi lặp lại động tác như trên.

>>> Tìm hiểu thêm: THỰC ĐƠN GIẢM CÂN CHO NỮ TẬP AEROBIC HIỆU QUẢ SAU 7 NGÀY

Động tác nhảy bật cao kết hợp squat vừa giúp giảm mỡ vừa cải thiện vòng 1 và 3.

Lưu ý khi tập các bài tập aerobic giảm mỡ bụng

Để các bài tập hiệu quả và tác động đúng vào khu vực bạn cần giảm mỡ, bạn cần lưu ý những điểm sau:

– Trước khi vào bài tập bạn cần phải khởi động và làm nóng cơ thể 10-15 phút.

– Tập luyện không nên quá nôn nóng. Đầu tiên, bạn hãy bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng, đặc biệt là những bạn ít vận động và mới làm quen với aerobic. Sau khi cơ thể của bạn đã thích nghi với cường độ tập luyện thì tăng dần đồ khó và tốc độ tập lên.

– Luôn giữ tinh thần thoải mái, vui vẻ trong khi tập luyện.

– Sau khi tập xong bạn nên để cơ bắp được thư giãn bằng cách  tập thể dục tự do, massage thư giãn và điều hòa nhịp thở.

Ngoài ra, nếu bạn cần một môi trường để tạo động lực tập luyện đồng thời muốn nhanh chóng đạt được kết quả hơn với các bài tập aerobic giảm mỡ bụng bài bản thì đến Duyên Dáng Việt ngay nhé! Đảm bảo với bạn rằng, đi tập mỗi ngày là một niềm vui.

———————————————————–

MỌI CHI TIẾT VUI LÒNG LIÊN HỆ:

TRUNG TÂM THỂ DỤC THẨM MỸ DUYÊN DÁNG VIỆT

Cơ sở 1: 786B Nguyễn Kiệm, Phường 3, Gò Vấp, TP. HCM (Nằm trong Hotel 175 của Bộ Quốc phòng)

Cơ sở 2: Tầng 3, tòa nhà CT2, Ngô Thì Nhậm, Hà Đông, Hà Nội

Hotline : 0987.37.57.90 – 0337 152 591 ( Ms. Thọ Lê – )

Website: duyendangviet.vn

Fanpage Facebook: https://www.facebook.com/TrungTamTheDucThamMy/