Phụ nữ tiền mãn kinh có nên tập Yoga không?

Có thêm hiểu biết về thời kỳ tiền mãn kinh sẽ giúp các chị em phụ nữ tiền mãn kinh sống tốt, sống khỏe hơn khi phải trải qua giai đoạn khó khăn này. Vì đây là giai đoạn tất yếu trong cuộc đời mà bất kỳ người phụ nữ nào cũng phải trải qua.

Các triệu chứng tiền mãi kinh ở phụ nữ

Bác sĩ Nguyễn Thị Cẩm Huệ (chuyên khoa Phụ khoa – Phòng khám đa khoa Quốc tế Monaco Helthcare) cho biết, các biểu hiện của phụ nữ trong thời kỳ tiền mãn kinh rất đáng ngại như: đau ngực, chu kỳ kinh nguyệt rối loạn, rong kinh, chất nhờn ở cổ tử cung lỏng đi. Điều này dẫn đến rối loạn vận mạch và thần kinh thực vật, làm cơ thể bốc hỏa, mất ngủ, tính khí thay đổi, lâu dài, ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống.

Thời kỳ tiền mãn kinh còn gây ra tình trạng thiếu hụt estrogen, ảnh hưởng đến hệ tim mạch và loãng xương. Theo lời khuyên của nhiều bác sĩ, thì trong khi điều trị, không nên phụ thuộc quá nhiều vào thuốc tây. Điều đó dễ gây nên nhiều tác dụng phụ và ảnh hưởng đến nhiều hệ cơ quan khác trên cơ thể. Nhất là với người trung niên. Vì vậy nên sử dụng các biện pháp không cần thuốc tây như các lớp học Yoga, thể dục dưỡng sinh. Các bộ môn giúp cơ thể dẻo dai, xương cốt khỏe mạnh, lưu thông máu huyết và giúp cho tinh thần luôn tươi vui. Như vậy sẽ giúp đảy lùi các triệu chứng của giai đoạn này.

Tuy nhiên, các bạn không nên hiểu lầm đây là phương pháp điều trị các triệu chứng mãn kinh, mà chỉ là cách hỗ trợ và làm cho cơ thể khỏe mạnh. Giai đoạn này sẽ được vượt qua nhanh chóng và dễ dàng hơn nếu các chị em phụ nữ thường xuyên tập Yoga.

Tiến sĩ Morma chia sẻ những mẹo hữu ích dành cho phụ nữ tiền mãn kinh

Tiến sĩ Norma Goidman là nhà sáng lập của tổ chức sức khỏe The Menopause Exchange của mỹ.  Bà đã chia sẻ:

1: Tập luyện

Tập luyện Yoga và các môn thể thao điện kinh nhẹ là cách tuyệt vời để tăng cường sức khỏe và giúp cân bằng cảm xúc. Thậm chí là có thể duy trì vóc dáng săn chắc gọn gàng. Tập luyện thể thao giúp tinh thần thoải mái sẽ giúp hạn điềm tĩnh, hạn chế “bốc hỏa” và có thể ngủ ngon hơn.

2: Chú ý đến thực phẩm

Không nên dùng các thực phẩm quá nhiều năng lượng và có chất kích thích như cà phê, thuốc lá, sô cô la. Cũng không nên dùng các thực phẩm ăn nhanh nhiều tinh bột và dầu mỡ như khoai tây chiên, bánh mì, đồ ngọt. Đó đều là những đồ ăn tạo cho bạn cảm giác nóng rát cơ thể. Bạn sẽ nổi nóng và bốc hỏa nhiều lần nếu như thường xuyên sử dụng các đồ ăn này.

Các đồ ăn rau củ quả và nước em trái cây là thứ bạn nên ăn. Không những tốt cho sức khỏe, cải thiện vị giác, làm hạ lượng cholesterol giảm nguy cơ tim mạch, mỡ trong máu, huyết áp cao.

Uống sữa bổ sung canxi giúp xương chắc khỏe. vì đây là giai đoạn phụ nữ thường mắc các bệnh liên quan đến loãng xương, đau nhức xương khớp.

3: Thở và thư giãn

Thiền và Yoga giúp bạn thư giãn, giải tỏa các áp lực và lo lắng của ngưỡng tuổi “sắp già”. Yoga và thiền tập cho bạn cách hít và thở nhịp nhàng. Giúp phụ nữ tiền mãn kinh chấn tĩnh tinh thần, kiểm soát được cảm xúc mỗi khi “bốc hỏa”, từ đó, đưa bạn về trạng thái bình thường nhanh hơn. Điều này rất tốt trong việc phòng tránh bệnh tim, cao huyết áp.

Hãy hít vào và đếm 4 giây, sau đó thở ra chậm đến 4 giây. Cứ thế đều đặn trong mọi giây phút sẽ tạo cho bạn một thói quen tốt.

Châm cứu và tăng cường dùng các loại thảo mộc, sống gần gũi với thiên nhiên, trẻ con… cũng là những mẹo rất hay giúp phụ nữ tiền mãn kinh có tinh thần luôn vui vẻ và thoải mái.

Tham khảo 4 bài tập yoga giải tỏa cơn ‘bốc hỏa’ cho phụ nữ tiền mãn kinh

Không thể phủ nhận hiệu quả của Yoga đem lại cho các chị em, nhất là đối với phụ nữ tiền mãn kinh. Hãy bắt đầu ngay hôm nay để có một sức khỏe tốt nhất bạn nhé!

TRUNG TÂM THỂ DỤC THẨM MỸ DUYÊN DÁNG VIỆT

— Địa chỉ : 786B Nguyễn Kiệm, Phường 3, Gò Vấp, TP. HCM (Nằm trong Hotel 175 của Bộ Quốc phòng)
— Hotline : 0987.37.57.90 – 0945.01.91.66 ( Mrs Lê Thọ )
— Hoặc bạn có thể gửi email cho chúng tôi: TrungTamTheDucThamMyLT@gmail.com