Xã hội càng phát triển, con người càng dễ xuất hiện nhiều thói quen sinh hoạt và ăn uống xấu khác nhau. Đó chính là nguyên nhân dẫn đến bệnh Guot. Vì sức khỏe của mọi người, hôm nay Duyên Dáng Việt sẽ cung cấp cho bạn các bài tập Yoga điều trị bệnh gout đơn giản mà công hiệu lại cực kì cao nhé!

Xem thêm: chế độ dinh dưỡng khoa học cho cơ thể khỏe mạnh

5 TƯ THẾ YOGA ĐIỀU TRỊ BỆNH GOUT NÊN TẬP LUYỆN ĐỀU ĐẶN MỖI NGÀY

1. NẰM NGỬA THƯ GIÃN (SAVASANA)

Đây chính là tư thế đơn giẩn nhất trong các động tác Yoga điều trị bệnh gout, cách thực hiện như sau:

– Nằm ngửa trên thảm, hai chân rộng ra hai bên nép thảm, mũi chân thả lỏng sang hai bên. Hai tay để ngửa cách thân 45 độ. Cổ thẳng hàng với cột sống lưng, cằm hơi thu nhẹ về ức.

– Hít thở sâu 10 vòng. Sau đó thả lỏng hơi thở, nằm hít thở nhẹ nhàng tự nhiên vài giây.

2. RẮN HỔ MANG (BHUJANGASANA)

– Nằm úp mặt xuống thảm, lòng bàn tay đặt trên sàn nhà, dưới vai.

-Đẩy tay, ngóc đầu, cong lưng, nâng cột sống lên.

– Lặp lại 3 – 4 lần, mỗi lần giữ từ 5 – 30 giây.

Chú ý: động tác Yoga điều trị bệnh gout này không dành cho những người đang bị thương vùng lưng, hội chứng cổ tay và phụ nữ có thai.

3. CÁI CUNG (DHANURASANA)

– Nằm sấp khép hai chân lại, buông hai tay xuôi theo người, lòng bàn tay hướng lên trần. Thả lỏng trán xuống thảm tập.

– Nhẹ nhàng gập 2 chân, 2 tay nắm lấy 2 mắt cá chân

– Hít vào, ngóc đầu, nâng ngực và chân lên khỏi sàn. Không nâng quá cao sẽ làm ép đốt sống cổ phía sau.

– Nhìn thẳng, thư giãn cơ mặt.

4. TƯ THẾ EM BÉ (BALASANA)

– Bắt đầu với tư thế quỳ. Mở rộng đầu gối và hông, hít thở đều.

– Hít vào vươn hai tay lên cao, thả lỏng vai.

– Thở ra từ từ gập người về phía trước, hạ bụng, hạ ngực rồi hạ đầu xuống thảm.

–  Đây là tư thế Yoga điều trị bệnh gout thư giãn, nên có thể giữ tư thế dễ dàng từ 30s đến vài phút.

– Hít vào nâng người lên từ từ, thở ra hạ tay thư giãn.

5. NẰM ÔM GỐI (PAVAN MUKHTASANA)

– Nằm ngửa như tư thế xác chết, hai chân khép lại, hai tay xuôi theo người, lòng bàn tay úp xuống sàn.

– Hít vào, duỗi mũi chân, nâng hai chân lên 90 độ. Thở, co hai gối về ngực lấy hai tay ôm gối, đồng thời nâng đầu lên khỏi sàn kéo cằm hướng về giữa hai gối.

– Giữ tư thế từ 15- 30 nhịp thở. Thở ra, buông ta, hạ chân, hạ vai, đầu, về xác chết thư giãn.

ĐỂ YOGA ĐIỀU TRỊ BỆNH GOUT ĐẠT HIỆU QUẢ TỐI ƯU, NÊN:

1. Tuân thủ chế độ dinh dưỡng dành riêng cho người bệnh gout, giảm lượng axit uric.
2. Khi tập không được vội, từ từ thực hiện kết hợp với thở đều và thư giãn.
3. Nếu chưa có kinh nghiệp tập Yoga nên tìm một HLV Yoga để hỗ trợ tập luyện, tránh chấn thương.
4. Trước khi kết thúc bài tập Yoga điều trị bệnh gout, quay lại tư thế thứ nhất Savasana, nằm thư giãn từ 5 – 15 phút. Khi thư giãn nếu được, hãy thư giãn trong bóng tối.

MỌI CHI TIẾT XIN LIÊN HỆ:

TRUNG TÂM THỂ DỤC THẨM MỸ DUYÊN DÁNG VIỆT

Địa chỉ : 786B Nguyễn Kiệm, Phường 3, Gò Vấp, TP. HCM (Nằm trong Hotel 175 của Bộ Quốc phòng)

890 Nguyễn Kiệm, Phường 3, Quận Gò Vấp, TP.HCM.

Hotline : 0987.37.57.90 – 0337 152 591 ( Mrs Lê Thọ – Ms Trang )

Website: duyendangviet.vn

Mail: trungtamtheducthammylt@gmail.com