Những người mới tập luyện hoặc tập luyện cường độ cao sẽ dễ đau mỏi. Bạn cần chú ý một số lưu ý sau để giảm đau nhức cơ sau khi tập luyện.

>>Xem thêm: 5 động tác giảm đau mỏi cổ hiệu quả cho bạn

Tại sao bị đau nhức cơ sau khi tập luyện

Với những người mới, việc đau nhức cơ sau khi tập luyện là điều rất bình thường. Cơ thể sau một thời gian dài không hoạt động mạnh sẽ dễ phản ứng khi thay đổi cường độ. Tập luyện khiến giãn cơ, dây thần kinh, khối xương. Điều này khiến bạn đau đớn một thời gian nhưng không đáng lo. Đau mỏi chính là một biểu hiện của việc tập luyện có hiệu quả.

Tập luyện có thể khiến cơ thể đau mỏi

Tùy theo thể trạng, đau mỏi sẽ kéo dài từ 24-72 tiếng. Thường trong vòng 1 tuần đầu, cảm giác đau mỏi sẽ rõ rệt nhất. Sau dần sẽ giảm nhờ cơ thể đã quen với nhịp độ tập luyện. Vì thế, đau nhức là điều bình thường ai cũng sẽ gặp phải khi mới bắt đầu tập thể dục thể thao. Điều cần làm là sử dụng các biện pháp giảm đau nhức cơ sau khi tập luyện phù hợp.

Làm thế nào để giảm đau nhức cơ sau khi tập luyện?

Do đau nhức cơ là điều bình thường, nên không cần quá lo lắng. Tuy nhiên, để cơ thể không quá mệt mỏi, có một số biện pháp khắc phục hiệu quả. Bạn có thể áp dụng các mẹo giảm đau nhức cơ sau khi tập luyện sau:

Mát-xa cơ bắp

Để giảm đau nhức cơ sau khi tập luyện, bạn có thể mát-xa cơ bắp. Khi tập luyện ở cường độ cao, cơ có thể bị căng cứng. Các động tác mát-xa sẽ làm giãn các cơ, dây thần kinh. Bạn sẽ cảm thấy dễ chịu ngay sau đó nếu mát-xa đúng cách. Có một số cách mát-xa như nắn, bóp, bấm huyệt,… Tùy theo nhu cầu mà bạn có thể chọn biện pháp phù hợp với mình.

Chườm ấm, chườm lạnh

Dùng nhiệt cũng là một cách giảm đau nhức cơ sau khi tập luyện hiệu quả. Chườm nước ấm sẽ giúp cơ thể lưu thông máu. Đồng thời cũng đem lại cảm giác thư giãn, khoan khoái. Nhờ vậy mà giảm được tối đa sự đau mỏi. Ngược lại, chườm đá sẽ khiến các vết sưng dịu đi. Nên nếu không may chấn thương khi luyện tập, đừng quên chườm lạnh ngay nhé!

Nghỉ ngơi sau khi tập luyện

Sau khi tập luyện, bạn nên dành thời gian để nghỉ ngơi. Điều này giúp cơ thể được phục hồi lại sau khi quá mệt mỏi. Các cơ bắp nhờ đó giãn ra, không còn khó chịu nữa. Nghỉ ngơi cũng giúp hạn chế tối đa việc quá sức. Không nên để cơ thể quá mệt. Nó ảnh hưởng tới sinh hoạt hàng ngày cũng như các buổi tập sau.

Các bài tập giãn cơ sẽ giúp giảm đau hiệu quả

Dùng thuốc giảm đau

Nếu quá đau mỏi, bạn có thể sử dụng thuốc giảm đau. Tuy nhiên đây không phải là cách giảm đau nhức cơ sau khi tập luyện khuyên dùng. Bạn nên sử dụng các loại thuốc không chứa steroid. Nó sẽ không gây ảnh hưởng tới sức khoẻ của người sử dụng.

Trên đây là một số cách giảm đau nhức cơ sau khi tập luyện. Đây sẽ là mẹo hữu ích để bạn luôn sảng khoái, tươi tắn kể cả khi hoạt động ở cường độ mạnh.

Ngoài ra khi học các bộ môn thể dục thẩm mỹ tại Duyên Dáng Việt, bạn sẽ được các HLV hướng dẫn cách tập chuẩn nhất để không đau nhức và ảnh hưởng đến cột sống.

MỌI CHI TIẾT VUI LÒNG LIÊN HỆ:

TRUNG TÂM THỂ DỤC THẨM MỸ DUYÊN DÁNG VIỆT

Cơ sở 1: số 45, Ngõ 14, Văn La, Phú La, Hà Đông, Hà Nội

Cơ sở 2: 786B Nguyễn Kiệm, Phường 3, Gò Vấp, TP. HCM (Nằm trong Hotel 175 của Bộ Quốc phòng)

Hotline : 0987.37.57.90 – 0337 152 591 ( Ms. Thọ Lê – )

Website: duyendangviet.vn

Fanpage Facebook: https://www.facebook.com/TrungTamTheDucThamMy/

Mail: trungtamtheducthammylt@gmail.com