Những lưu ý khi tập yoga cho bà bầu mà các GV yoga và bà bầu phải biết

Các bác sĩ luôn luôn nhắc nhở các bà bầu phải tập hít thở đều đặn, hít thở sâu và vận động hợp lý. Điều đó khiến Yoga cho bà bầu trở thành một lựa chọn sáng suốt. Yoga nhấn mạnh vào việc hít thở kết hợp với các động tác liên tục, tần suốt vừa phải giúp mẹ bầu thư thái đầu óc, quên đi  những lo âu buồn phiền của công việc, giảm stress trong cuộc sống.

Nhờ mẹ bầu tập Yoga hợp lý mà  người mẹ sẽ có tinh thần thoải mái điều này rất quan trọng để thai nhi phát triển toàn diện, tránh được nguy cơ mắc các bệnh về rối loạn tâm lý và nâng cao trí tuệ cho em bé trong bụng. Không những tốt cho mẹ trong quá trình thai lý, mà còn rất có ích sau khi sinh con, giúp bạn điều chế được cảm xúc, tiết chế được những mệt mỏi, nóng giận để bạn chăm sóc con nhỏ tốt hơn.

Lưu ý khi tập yoga cho bà bầu

Tuy nhiên, phụ nữ mang thai có thể chất yếu, dễ chóng mặt, buồn nôn, huyết áp cao, loãng xương và hay đau nhức… Như vậy, các bà bầu cần cẩn thận với những lưu ý khi tập yoga cho bà bầu để được mẹ khỏe con vuông nhé!

Bài tập Yoga cho bà bầu được điều chỉnh theo từng giai đoạn thai kỳ. Nội tiết tố, tình hình sức khỏe và cả kích thước cơ thể bà bầu thay đổi từng ngày và được chia thành 3 giai đoạn, mỗi gia đoạn 3 tháng. Các bà bầu cần chú ý theo từng giai đoạn.

Lưu ý khi tập yoga cho ba bàu trong giai đoạn đầu thai kỳ (3 tháng đầu).

Giai đoạn này thai nhi còn nhỏ, yếu, các mẹ thì thường nghén, nôn và chóng mặt, nên cần chú ý các điều sau:

— Không nên tự tập một mình, phải tập với HLV
— Chỉ tập các động tác nhẹ nhàng, cơ bản nhất
— Nên ăn nhẹ trước khi tập, uống ít nước trong khi tập để tranh mất nước, thiếu năng lượng khi tập. Tuy nhiên không được ăn ngay sau khi tập mà nên đi dạo, thả lỏng.
— Chỉ tập từ 15-30 phút mỗi lần tập.
— Lắng nghe cơ thể, nghỉ ngơi khi thấy mệt, không được tập quá sức, báo ngay cho HLV về các phản ứng của cơ thể sau khi tập yoga (cẳng thẳng, mệt mỏi, nôn nhiều hay nghiêm trọng hơn là chảy máu). Cần đổi bài tập ngay cho phù hợp.

Những lưu ý khi tập yoga cho bà bầu ở giai đoạn 3 tháng giữa.

Giai đoạn này thai nhi phát triển khá nhanh, người mẹ thưởng bị loãng xương trong thời gian này, hãy chóng mặt, huyết áo cao.

Một số triệu chứng cần lưu tâm trong giai đoạn này:

— Đau ở bụng, háng, và bắp đùi
— Đau lưng
— Chóng mặt – Khó thở
— Nổi vân da – Thay đổi ở da
— Ngứa ran ở bàn và ngón tay

— Ngứa ở bụng, lòng bàn tay, và lòng bàn chân.

— Táo bón

— Hệ miễn dịch kém

Những điểm cần chú ý các tập yoga 3 tháng giữa cho bà bầu như sau:

— Không tập các động tác phải đứng ngồi lầu.
— Không tập các động tác đòi hỏi thăng bằng, dễ té ngã.
— Hạn chế các động tác nằm ngửa gây khó thở, buồn nôn.

Những lưu ý khi tập yoga cho bà bầu giai đoạn 3 tháng cuối

Thân hình càng ngày càng nặng nề khiến bạn khó có thể thực hiện được những động tác đòi hỏi sự phức tạp và khéo léo trong giai đoạn này. Mẹ bầu nên:

— Tránh những động tác phải đứng hoặc ngồi lâu một chỗ.
— Những động tác kéo phải kéo căng người hay phải nằm trên bụng cũng không còn phù hợp trong giai đoạn này.
— Uống thật nhiều nước.
— Mặc quần áo và giày dép thoải mái.
— Nghỉ ngơi ngay nếu bạn cảm thấy mệt mỏi.
—Cố gắng dành thời gian cho những động tác kéo giãn người.
— Thường xuyên trao đổi với bác sĩ về các bài tập của mình.
—Tránh những động tác mạnh.
….

Hy vọng bài viết này sẽ giúp các HLV Yoga cho bà bầu cũng như chính các bà bầu tập yoga hiệu quả hơn.

Theo dõi các bài: Bài tập yoga cho bà bầu giao đoạn 3 tháng đầu tại đây nhé!

Mọi chi tiết xin liên hệ về trung tâm TDTM Duyên dáng Việt để được tư vấn tận tình hơn.

Địa chỉ : 786B Nguyễn Kiệm, Phường 3, Gò Vấp, TP. HCM (Nằm trong Hotel 175 của Bộ Quốc phòng)

Hotline : 0987.37.57.90 – 0945.01.91.66 ( Mrs Lê Thọ )

Hoặc bạn có thể gửi Mail cho chúng tôi:

TrungTamTheDucThamMyLT@gmail.com