Bạn thường hoạt động thể chất khi nào? Tôi đoán là khi bạn rảnh như sau giờ làm việc hay lúc nghỉ trưa chẳng hạn. Và đa số mọi người cũng vậy, tập luyện khi bản thân cảm thấy thuận tiện nhất. Vậy đã bao giờ bạn thắc mắc thời điểm nào thì tập luyện sẽ đạt hiệu quả cao nhất chưa?Việc nắm bắt được khung giờ tập luyện giúp cơ thể hoạt động hiệu quả. Từ đó tăng khả năng đốt cháy calo, hỗ trợ giảm cân. Dựa trên khung giờ sinh hoạt điển hình. Hãy cùng tìm hiểu về vấn đề này nhé!

KHUNG GIỜ TẬP LUYỆN TỪ 7H ĐẾN 9H

Khoảng thời gian có những ưu và nhược điểm khác nhau cho việc hoạt động thể chất. Theo các nghiên cứu chỉ ra, thời điểm này là thời gian cơ thể có sức chịu đau cao hơn. Vào buổi sáng sớm, chúng ta ít nhạy cảm với những cơn đau hơn những thời điểm khác trong ngày. Tuy nhiên, khung giờ tập luyện này cũng có những hạn chế nhất định. Khi thức dậy thân nhiệt thấp khiến cơ thể bị căng cứng, kém dẻo dai. Vậy nên đây cũng là thời điểm bạn dễ gặp chấn thương bởi các hoạt động thể lực.

Xem thêm: Lưu ý cực kỳ ‘quan trọng’ khi cho bé tham gia aerobic kids!

KHUNG GIỜ TẬP LUYỆN TỪ 10H ĐẾN 12H

Mỗi khung giờ đều có những tác động khác nhau đến cơ thể. Nếu như từ 7h đến 9h, cơ thể có sức chịu đau cao hơn. Thì khung giờ từ 10h đến 12h là thời điểm chúng ta có sự tỉnh táo và não bộ phát triển nhất. Điều này có lẽ liên quan đến tăng cường chuyển hóa glucose. Cho nên đây là thời điểm tập luyện các môn thể thao có khả năng quyết định và lập chiến lược. Các bài tập phức tạp, chơi bóng đá hay bóng bầu dục là những môn thể thao mà bạn có thể lựa chọn để tập vào thời điểm này.

KHUNG GIỜ TẬP LUYỆN TỪ 16H ĐẾN 20H

Được đánh giá là khung giờ tập luyện hiệu quả nhất khi mà phong độ đạt mức tối ưu. Các hoạt động tập luyện liên quan đến sức mạnh, tốc độ hay sức bền rất phù hợp vào thời điểm này. Tại sao lại như vậy? Đó là do liên quan đến thân nhiệt, đây là thời gian thân nhiệt cao nhất. Khi nhiệt độ cơ thể cao thì sự dẻo dai, lưu lượng máu lưu thông đến cơ và dung tích của phổi lớn hơn. Cộng thêm vào đó là khả năng phản xạ, phối hợp giữa các cơ quan cũng tốt hơn. Bạn nên chọn những môn thể thao như bơi, quần vợt, cầu lông, đá bóng, chạy bộ hay đạp xe. Tuy nhiên, thời gian tập cũng còn tùy thuộc vào giờ sinh học của bạn. Các chuyên gia khuyên rằng không nên hoạt động quá nhiều trước khi ngủ. Tốt nhất bạn nên kết thúc các hoạt động thể chất trước 3 tiếng khi ngủ. Việc này để tránh ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ khi mà thân nhiệt đã về mức bình thường.

Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý rằng mỗi người có một đồng hồ sinh học khác nhau. Vậy nên khung giờ tập luyện có thể phù hợp với người này nhưng chưa chắc đã phù hợp với người khác. Và để lựa chọn thời điểm tập luyện cho mình, bạn nên tự kiểm chứng và sắp xếp thời gian để việc luyện tập hiệu quả nhất.

MỌI CHI TIẾT XIN LIÊN HỆ:

TRUNG TÂM THỂ DỤC THẨM MỸ DUYÊN DÁNG VIỆT

Địa chỉ : 786B Nguyễn Kiệm, Phường 3, Gò Vấp, TP. HCM (Nằm trong Hotel 175 của Bộ Quốc phòng)

890 Nguyễn Kiệm, Phường 3, Quận Gò Vấp, TP.HCM.

Hotline : 0987.37.57.90 – 0337 152 591 ( Mrs Lê Thọ – Ms Trang )

Website: duyendangviet.vn

Mail: trungtamtheducthammylt@gmail.com