Như tên gọi, bộ môn gentle yoga là tên gọi đại diện cho các tư thế yoga chậm, đơn giản. Các tư thế yoga nhẹ nhàng có tác dụng nghiêng về cơ và xương. Thích hợp cho người cao tuổi, phụ nữ có thai, ngươi vừa bình phục sau chấn thương,…Hãy cũng Duyên Dáng Việt đi tìm hiểu về bộ môn này nhé!

Xem thêm: Bài tập chào mặt trời – duối nguồn tươi trẻ của yoga.

NHỮNG LỢI ÍCH MÀ BỘ MÔN GENTLE YOGA MANG LẠI

Bên cạnh các lợi ích chung của yoga mang lại. Bộ môn gentle yoga có một số lợi ích đặc trưng và vượt trội sau:

-Bổ trợ và cải thiện các vấn đề về xương khớp

-Giúp cơ thể phục hồi dô bệnh tim mạch

-Tăng cường sức khỏe, giúp hồi phục nhanh sau chấn thương

4 TƯ THẾ GENTLE YOGA BẠN NÊN THỬ THỰC HIỆN

1. Bài tập thở

Đây là phần không thể thiếu của bộ môn gentle yoga. Bài tập thở hay còn được gọi theo ngôn ngữ chuyên ngành là pranasana. Việc hít thở tuy nhẹ nhàng nhưng mang lại lợi ích rất tốt cho cơ thể. Hít thở sâu nhiều lần mỗi ngày giúp cơ thể tránh khỏi các tình trạng như đầy hơi, đau dạ dày, hen suyễn,…

Hướng dẫn: Ngồi trên thảm ở hoa sen (hoặc bán hoa sen). Lưng, cổ thẳng, hai tay thủ ấn đặt nhẹ lên hai đầu gối. Mắt nhắm nhẹ, hít vào căng phồng bụng lên, thở ra tống hết hơi ra ngoài. Hít  thở chậm rãi hoàn toàn bằng mũi, cảm nhận nhịp thở trong vòng 5-10 phút.

2. Tư thế xả hơi

Tư thế này rất tốt cho phần cơ lưng đặc biệt là với những người đau lưng hay người cao tuổi. Đối với người bị đau lưng, bạn sẽ nhận thấy kết quả ngay sau khi thực hiện. Còn đối với người cao tuổi, sẽ giúp giảm sự cứng cơ và tăng sức khỏe. Ngoài ra, tư thế này còn rất tốt cho hệ tiêu hóa, giúp thải khí ra ngoài, nên xì hơi là hiện tượng khó tránh khỏi nhé!

Hướng dẫn: Nằm ngửa trên thảm, co một chân lên, ép sát ngực, vòng hai tay ôm lấy chân sát ngực. Chân còn lại duỗi thẳng và dán chắc dưới sàn. Hít thở giữ khoảng 30 giây, thở ra thoát thế, thực hiện tương tự với chân còn lại.

3. Tư thế cái ghế

Tư thế này rất tốt cho những ai có vấn đề về tim mạch. Thucje hiện tư thế này của bộ môn gentle yoga giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh. Ngoài ra nó còn có tác dụng giảm cân. Đặc biệt là mỡ đùi và mỡ cánh tay.

Hướng dẫn: Đứng thẳng, hai tay vươn lên cao, kẹp tai. Hạ chân, cong đầu gối, sao cho đầu gối không che mất ngón chân. Tay vươn xéo về phía trước. Hít thở, giữ tu thế trong 1 phút.

4. Tư thế cây cầu

Tư thế này tác động đến toàn nhóm cơ bụng. Việc căng thành bụng tối đa có ý nghĩa rất lớn với hệ tiêu hóa, kích thích tuyến giáp hoạt động tốt hơn. Bên cạnh đó nó còn giúp giảm mỡ bụng và mỡ thắt lưng, giúp vòng eo thon gọn, săn chắc.

Hướng dẫn: Nằm ngửa trên sàn, hai chân co lên đặt sát dưới hai mông. Hai tay buông dọc. Hít vào, nâng hông cao lên. Lực dồn về vai và hai bàn chân, thành bụng căng tối đa. Hít thở giữ khoảng 30 giây.

Vậy giờ bạn đã hiểu về bộ môn gentle yoga rồi chứ! Chúc bạn tập luyện thành công!

MỌI CHI TIẾT XIN LIÊN HỆ:

TRUNG TÂM THỂ DỤC THẨM MỸ DUYÊN DÁNG VIỆT

Địa chỉ : 786B Nguyễn Kiệm, Phường 3, Gò Vấp, TP. HCM (Nằm trong Hotel 175 của Bộ Quốc phòng)

890 Nguyễn Kiệm, Phường 3, Quận Gò Vấp, TP.HCM.

Hotline : 0987.37.57.90 – 0337 152 591 ( Mrs Lê Thọ – Ms Trang )

Website: duyendangviet.vn

Mail: trungtamtheducthammylt@gmail.com