9 động tác Yoga giảm cân huyền thoại dành cho các chị em

Tuy không phải là thuốc, nhưng Yoga lại là một món ăn tinh thần không thể thiếu cho vẻ đẹp của phụ nữ. Từ vóc dáng, làn da cho đến thần thái trên khuôn mặt của người phụ nữ sẽ đẹp hơn từng ngày nếu chăm chỉ luyện tập Yoga. Sau đây là bài tập Yoga giảm cân trong vòng 20 phút có thể tập hằng ngày. Không những giúp giảm cân, mà còn tăng cường sức khỏe và đẹp rạng ngời mỗi ngày. Mời bạn đọc cùng tham khảo.

1: Tư thế con thuyền cho cơ bụng săn chắc

Bài tập yoga giảm cân tư thế con thuyền tập trung dùng lực ở bụng khiến bụng săn chắc hơn.

Cách thực hiện:

– Ngồi thẳng trên sàn, 2 chân gập lại.
– Luồn 2 tay xuống dưới gối, hơi ngà người ra đằng sau một chút
– Từ từ nâng đùi lên hợp với thân trên góc 45 độ.
– 2 chất từ từ duỗi thẳng. Đồng thời, 2 tay cũng duỗi thẳng ra phía trước.
– Thời gian giữ thế là 30s

2: Tư thế yoga giảm cân Plank – tư thế tấm phản

Tư thế Yoga giảm cân Plank nhìn có vẻ đơn giản nhưng đem lại hiệu quả rất cao. Động tác dồn lực đỡ thân trên vào cánh tay và lực nâng cơ thể ở bụng. Giúp cổ tay khỏe mạnh, cánh tay chắc khỏe và cơ bụng được săn lại.

Cách thực hiện:

– Nằm sấp, 2 chân duỗi thẳng, mũi bàn chân chống xuống sàn.
– 2 tay chống ngang ngực, trỏ tay hướng lên trần nhà.
– Hít vào, đồng thời chống thẳng tay, nâng cơ thể lên sao cho gáy – mông – gót chân tạo thành một đường thẳng.
– Thời gian giữ thế là 30s

3: Tư thế Yoga giảm cân Cây cầu biến thể

Tư thế giúp vai và cánh tay khỏe, mông đùi săn chắc hơn.

Cách thực hiện:

– Nằm ngửa trên sàn, 2 tay luồn dưới mông và đan hờ.
– 2 chân co, đầu gối hướng lên trần nhà.
– Hít vào, dồn lực lên vai, cánh tay và 2 bàn chân nâng người lên tạo tư thế cây cầu.
– Từ từ nhấc chân trái khỏi sản, duỗi thẳng chân lên trần.
– Thời gian giữ thế là 30s.
– Sau đó trở về tư thế ban đầu và đổi chân nhấc khỏi sàn.

Chú ý: Trước khi tập động tác này, có thể tập 4 lần động tác yoga giảm cân cây cầu truyền thống theo hướng dẫn trên.

4: Tư thế cánh cung

Tư thế yoga giảm cân này làm giảm mỡ cánh tay, săn chắc đùi và tốt cho sức khỏe của xương sống.

Cách thực hiện:

– Nằm sấp trên sàn, 2 chân co, mũi bàn chân hướng về đầu.
– 2 tay nắm lấy cổ chân, phần ngoài mắt cá.
– Hít vào, nâng người lên, uống cong lưng ra sau.
– Nhấc đùi, ngực lên cao cách sàn càng nhiều càng tốt. Sao cho đùi và cánh tay đều căng ra.

5: Tư thế chó cúi đầu

Tư thế này giúp mông, đùi và bắp chân được khỏe và chắc chắn hơn. Ngoài ra, động tác này tăng lượng máu về não tốt cho sức khỏe hệ thần kinh và tim mạch.

Cách thực hiện:

– Tạo tư thế bò 4 chân, dần di chuyển 2 tay về phía trước.
– Chụm 2 mũi bàn chân lại, ép gót chân xuống sàn và nâng người lên.
– Dùng lực 2 tay xô người về phía sau càng nhiều càng tốt. Chú ý tay thẳng và chân thẳng. Cơ thể chúng ta có hình chữ V ngược.
– Thời gian giữ thế là 30s.

6: Tư thế Yoga nửa vầng trăng

Động tác Yoga giảm cân này đặc biệt tốt cho đùi, sau đó là cánh tay. Ngoài ra, nó còn giúp chúng ta tập trung hơn, giữ thăng bằng tốt.

Cách thực hiện:

– Bắt đầu bằng tư thế cúi gập người.
–  Từ từ đưa tay ra xa, cách bàn chân từ 20-30 cm và giơ 1 chân lên cao.
– Nhấc 1 tay khỏi sàn, đưa tay thẳng về trần nhà và xoay người ra ngoài theo cùng chiều của chân đang nhấc.
– Đầu và mắt đều hướng theo tay phía hướng lên trần nhà.
– Giữ thế 30s. Sau đó hạ chân, hạ tay về vị trí cũ và lặp lại với chân và tay còn lại.

7: Tư thế Yoga giảm cân Plank một bên

Tư thế này rất tốt để giảm cân cho phần bắp tay và phần eo.

Cách thực hiện:

– Từ tư thế Plank, bạn xoay người sang bên phải, đảm bảo chân phải và tay phải thẳng hàng.
– Chân trái ở trên chân phải
– Dồn trọng lượng về phía trước và duỗi thẳng toàn thân.
– Nâng tay trái về phía trần nhà. Ấn mạnh tay phải xuống thảm và giữ thăng bằng.
– Giữ thế này trong 30s rồi đổi bên.

8: Tư thế rắn hổ mang

Tư thế này tốt cho xương sống, căng cơ đùi và cơ bắp tay khỏe hơn.

Cách thực hiện:

– Nằm phẳng up người trên tấm thảm.
– 2 tay chống ngang ngực.
– Giữ chân duỗi ra và mở rộng ra các ngón chân.
– Khi hít vào, dần dần đẩy ngực và vai lên, giữ khuỷu tay gần với cơ thể.
– Căng người lên cao hết sức có thể và giữ tư thế này trong 15-30 giây

Chú ý, tập xong động tác này nên tập động tác gập người phía trước để trả lại sống lưng, giúp cân bằng cơ thể, thư giãn. Tổ hợp động tác này rất tốt cho sức khỏe của bạn.

9: Tư thé Yoga giảm cân Bánh xe

Cách thực hiện:

– Nằm ngửa mặt, hai gối gập lại, hai bàn chân đặt thẳng trên sàn.
– Cố định hai bàn chân song song với nhau, rộng bằng hông, hai gót chân ở dưới hai gối.
– Chống 2 tay ngang đầu (mang tai). 2 tay áp xuống sàn, mũi bàn tay hướng về chân.
– Ấn mạnh hai tay và chân xuống, nhấc hông và ngực khỏi sàn.
– Duỗi thẳng hai tay và nhấc hai vai lên.
– Duỗi thẳng xương cụt về phía hai gối.
– Để quay trở lại vị trí ban đầu, gập hai tay lại, mắt nhìn về phía trần, từ từ hạ lưng trên xuống sàn.
– Giữ trong 30 giây.

Lưu ý:

– Sau mỗi lần thực hiện động tác phải nghỉ ngơi khoảng 30s
– Tập các động tác trên xoay vòng 3 lần. Mỗi lần xong nghỉ ngơi 1 phút.
– Tập trước khi ăn 30 phút đến 1 tiếng. Tốt nhất là tập vào buổi sáng.
– Nếu duy trì lâu dài, thì đây không chỉ là các động tác yoga giảm cân thông thường, mà còn giúp bạn tăng cường sức khỏe.

Tham khảo 7 động tác Yoga đốt cháy calo nhiều nhất

Chúc các bạn giảm cân thành công!

Mọi chi tiết về các lớp học Yoga và lớp đào tạo giáo viên – HLV Yoga, mời bạn liên hệ về:

TRUNG TÂM TDTM DUYÊN DÁNG VIỆT

— Địa chỉ : 786B Nguyễn Kiệm, Phường 3, Gò Vấp, TP. HCM (Nằm trong Hotel 175 của Bộ Quốc phòng)
— Hotline : 0987.37.57.90 – 0945.01.91.66 ( Mrs Lê Thọ )
— Hoặc bạn có thể gửi email cho chúng tôi: TrungTamTheDucThamMyLT@gmail.com