Những lưu ý khi tập yoga cho người bị cao huyết áp

Bệnh cao huyết áp rất nguy hiểm, đây là nguyên nhân dẫn đến đột quỵ và nhiều hệ lụy khác. Khi chữa bệnh thì rất tốn kém và hầu như rất khó để điều trị hết hẳn. Tuy nhiên, canh bệnh này có thể được kiểm soát hiệu quả nhờ tập yoga đúng cách. yoga cho người bị cao huyết áp là một bộ môn đem lại sức khỏe, không những đề phòng bệnh tật mà còn có thể hỗ trợ điều trị bệnh dứt điểm bệnh cao huyết áp này. Tuy nhiên, nếu tập yoga sai cách, nhất là đối với người bị cao huyết áp thì khá là nguy hiểm.

Nếu là HLV Yoga thực sự giỏi thì phải nắm chắc các điểm đáng chú ý sau đây khi tập yoga cho người bị cao huyết áp , vừa đảm bảo an toàn và vừa giúp học viên của mình ổn định huyết áp hơn.

Một vài chú ý khi tập yoga cho người bị cao huyết áp

Hơi thở rất quan trọng: Thở bằng bụng hay thở bằng cơ hoành, thở sạch sẽ khí trong bụng ra và hít thật sâu, đầy khí oxy trong bụng. Cứ thế và cố gắng duy trì hơi thở mình chậm rãi hơn mỗi ngày.

Nhờ hàm lượng khí oxy nhiều, sẽ giúp hệ thần kinh hoạt động tốt, máu huyết cũng lưu thông đều đặn hơn và bạn có thể kiểm soát được huyết áp của mình.

Theo các chuyên gia y tế thì tập yoga hít thở sâu kết hợp thiền định là cách tốt nhất để kiềm chế huyết áp. Duy trì luyện tập lâu dài sẽ giảm nhịp tim khoảng 10%, huyết áp giảm từ 15-25%…

Khi tập chưa quen, huyết áp lên nhẹ thì bạn nên tự xoa bóp ở các điểm làm hạ huyệt như ở loa tai, lòng bàn chân sẽ giúp huyết áp nhanh chóng ổn định lại.

Các HLV nên chú trọng các động tác sau khi tập yoga cho người bị cao huyết áp

1: Ngồi căng vai

Ngồi thẳng lưng, hai tay đưa ra sau gáy, bàn tay đan vào nhau và kéo căng phần vai, giữ nguyên trong vòng 30 giây.

Tư thế này giúp bạn mở căng lồng ngực để hít vào được nhiều oxy hơn, đồng thời cũng giúp cho tinh thần sảng khoái hơn, đưa oxy lên não giúp người tập tỉnh táo.

2: Tư thế ngồi

Tư thế ngồi hay còn gọi là thiền cổ điển trong yoga rất dễ thực hiện nhưng lại có hiệu quả rất tốt cho người bị cao huyết áp. HLV tập yoga cho người bị cao huyết áp cần lưu ý khi tập động tác này thì cần điều chỉnh cột sống, cổ, đầu thẳng hàng và vuông góc với mặt đất.

Tư thế này giúp tâm định, tập trung vào hơi thở, đầu óc không nghĩ gì cả để hệ thần kinh được nghỉ ngơi. Nhờ thế mà bớt căng thẳng, hạ huyết áp dần.

3: Nằm ngửa co 1 chân

Nằm ngửa trên sàn, 2 chân áp sát sàn, từ từ gập đầu chân phải lại sao cho đầu gối chạm vào cằm. Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây sau đó thả chân ra từ từ. Đổi chân trái và lặp lại động tác đó khoảng 4-5 lần.

Tư thế yoga cho người bị cao huyết áp này giúp bạn tập cách kiểm soát hơi thở và tăng sức chịu đựng cho cơ thể. Không nên tập động tác này quá nhiều, mà nên cải thiện mỗi ngày để cơ thể dẻo dai, tăng sức chịu đựng.

4: Nằm ngửa đưa 2 chân lên cao

Đưa nhẹ nhàng 2 chân từ mặt sàn đến vị trí vuông góc với mặt sàn, giữ thế khoảng 10 giây sau đó hạ xuống và lặp lại tư thế này khoảng 4-5 lần.

Tương tự như động tác số 3, động tác này giúp bạn tăng sức chịu đựng, cơ bụng săn chắc. Ở tư thế này chỉ cần hít thở sâu và đều thì sẽ không cảm thấy gì khó khăn cả.

Nói tóm lại, tập yoga cho người bị cao huyết áp nên tập trung vào các động tác chậm, hít thở sâu đều và kết hợp một vài tư thế giúp tăng sức chịu đựng của có thể là tốt nhất.

Hy vọng bài chia sẻ này sẽ giúp các HLV cũng như những người bị cao huyết áp có thêm cẩm nang hay cho công việc và sức khỏe bản thân nhé!

Mọi chi tiết xin liên hệ về trung tâm TDTM Duyên dáng Việt để được tư vấn tận tình hơn.

Địa chỉ : 786B Nguyễn Kiệm, Phường 3, Gò Vấp, TP. HCM (Nằm trong Hotel 175 của Bộ Quốc phòng)

Hotline : 0987.37.57.90 – 0945.01.91.66 ( Mrs Lê Thọ )

Hoặc bạn có thể gửi Mail cho chúng tôi:

TrungTamTheDucThamMyLT@gmail.com