MỘT SỐ LƯU Ý KHI TẬP YOGA MÀ BẠN NHẤT ĐỊNH KHÔNG ĐƯỢC BỎ QUA
Yoga là một bộ môn thể thao rất được nhiều người ưa chuộng hiện nay. Yoga mang đến cho bạn một sức khỏe tốt. Một tinh thần lạc quan. Một ý chí mạnh mẽ. Tuy nhiên, trong khi luyện tập cũng không thể tránh khỏi những chấn thương ngầm. Và sau đây là một số lưu ý khi tập yoga nhằm tránh những tổn thương cho cơ thể mình.
LƯU Ý KHI TẬP YOGA CƠ BẢN LÀ KHỞI ĐỘNG KỸ
Với bộ môn thể thao nào cũng vậy. Khởi động là điều cơ bản nhất để chuẩn bị bước vào bài tập. Nhưng đối với nhiều người vẫn chưa ý thức được tầm quan trọng của nó. Họ thường chủ quan hay đôi khi là khởi động một cách sơ sài. Nếu chúng ta không khởi động kỹ các khớp tay, chân, cổ thì trong quá trình luyện tập rất dễ bị các chấn thương ngoài ý muốn. Đó chính là lưu ý khi tập yoga đầu tiên mà chúng ta cần nắm.
LƯU Ý KHI TẬP YOGA THỨ 2 LÀ ĂN UỐNG PHÙ HỢP
Ăn uống phù hợp ở đây là đang nói tới việc trước khi bước vào buổi tập. Bạn nên ăn trước đó cách 2 đến 3 tiếng. Vì thời gian đó cũng đủ để cơ thể tiêu hao hết lượng thức ăn đưa vào. Nếu bạn ăn trước khi tập mà chưa kịp tiêu hao rất dễ dẫn đến tình trạng đau thắt bụng. Chứng trào ngược thức ăn hay nặng hơn là đau bao tử. Cần lưu ý khi tập yoga với điều này.
LƯU Ý KHI TẬP YOGA THỨ 3 LÀ KHÔNG GIAN – THỜI GIAN LUYỆN TẬP
Bạn nên lựa chọn cho mình một khoảng không gian vừa đủ lớn, tránh ồn ào. Một nơi thoáng mát và tránh người khác làm phiền. Và thời gian luyện tập thích hợp nhất là vào buổi sáng sớm trước khi mặt trời mọc. Buổi chiều khi mặt trời đã lặn. Mỗi buổi tập cần ít nhất từ 15 đến 30 phút cho các bài. Nếu thời gian luyện tập quá ít thì hiệu quả sẽ không cao. Còn tập quá lâu thì làm cho các cơ hoạt động quá nhiều. Gây các chứng đau cơ hay bị các chấn thương ngầm. Không gian và thời gian luyện tập sẽ ảnh hưởng đến kết quả của các bài tập yoga. Vì vậy chúng ta cần lưu ý khi tập yoga với những điều trên.
Xem thêm: Yoga phương thuốc chưa bách bệnh nếu luyện tập đúng cách
LƯU Ý KHI TẬP YOGA THỨ 4 LÀ TẬP TRUNG VÀ CHĂM CHỈ
Không phải ai cũng dễ dàng thực hiện được lưu ý này. Bởi tính chất công việc cũng như sở thích của mỗi người khác nhau mà sự chăm chỉ sẽ được biểu hiện rõ rệt.
Quá trình luyện tập yoga bao gồm nhiều bước. Từ cơ bản đến phức tạp. Bắt đầu là cách thở đúng cách, sau đó ngồi thiền, các bài tập khởi động. Rồi đến bài tập chính và cuối cũng là thư giãn, massage cơ thể. Để quá trình luyện tập mang lại hiệu quả cao đòi hỏi người tập phải luôn tập trung cao độ. Và đi tập đều đặn mỗi ngày. Trong quá trình tập luyện phải hết sức cẩn thận, các động tác cần phải di chuyển chậm rãi. Và độ chính xác cao.
LƯU Ý KHI TẬP YOGA THỨ 5 LÀ HÍT THỞ ĐÚNG CÁCH
Điều quan trọng nhất trong việc bắt đầu tập luyện yoga là việc tập hít thở. Hít vào bằng mũi, đẩy hơi xuống bụng sao cho bụng căng tròn. Sau đó từ từ đẩy hơi từ bụng ra ngoài bằng mũi đến khi bụng hóp lại. Và cứ thế nhẹ nhàng thực hiện đều đặn như vậy trong vòng từ 7 đến 10 phút. Khi thực hiện động tác hít thở này giúp tăng thêm lượng oxy đi nuôi cơ thể. Và giảm được lượng oxit cacbon đưa vào máu và các cơ bắp.
Với việc hít thở trong yoga khác hoàn toàn với hít thở tự nhiên. Chính vì vậy mà nó gây khó khăn hơn cho người tập. Bởi thói quen hít thở hằng ngày.
Tập đúng cách sẽ giúp bạn nạp đủ năng lượng cho cơ thể. Giúp tinh thần thêm thoải mái và sảng khoái.
LƯU Ý KHI TẬP YOGA CUỐI CÙNG LÀ THƯ GIÃN SAU KHI TẬP
Đây là bước cuối cùng quan trong nhất trong quá trình luyện tập yoga. Sau thời gian dài tập luyện. Cơ thể đã tiêu hao đi không ít năng lượng. Các cơ bắp cũng hoạt hết công suất. Lúc này, chúng ta cần một khoảng thời gian để thư giản. Nhẹ nhàng massege khuôn mặt của bạn. Massege vai gáy, xoa bóp các cơ bắp tay, chân., vùng lưng. Sau đó nằm trên thảm, mắt nhắm nhẹ và thả lỏng cơ thể hoàn toàn.
Những lưu ý khi tập yoga được nêu ở trên rất cần thiết trong việc tập luyện yoga. Chúc các bạn thực hiện tốt.
MỌI CHI TIẾT XIN LIÊN HỆ:
TRUNG TÂM THỂ DỤC THẨM MỸ DUYÊN DÁNG VIỆT
Địa chỉ : 786B Nguyễn Kiệm, Phường 3, Gò Vấp, TP. HCM (Nằm trong Hotel 175 của Bộ Quốc phòng)
890 Nguyễn Kiệm, Phường 3, Quận Gò Vấp, TP.HCM.
Hotline : 0987.37.57.90 – 0945.01.91.66 ( Mrs Lê Thọ )
Website: duyendangviet.vn
Mail: trungtamtheducthammylt@gmail.com
- Previous Yoga phương thuốc chữa bách bệnh có là sự thực?
- Next MÁCH MẸ BỈM SỮA TẬP YOGA GIẢM CÂN SAU SINH HIỆU QUẢ
One thought on “MỘT SỐ LƯU Ý KHI TẬP YOGA MÀ BẠN NHẤT ĐỊNH KHÔNG ĐƯỢC BỎ QUA”