Ngoại hình là một điểm quan trọng, ảnh hưởng đến cuộc sống và công việc và cả tình yêu rất nhiều. Bạn có đang thiếu tự tin đau đầu vì bị chơi “ Ngải cò hương” thì chắc chắn bài viết này sẽ linh nghiệm với bạn. Yoga là bộ môn hỗ trợ sức khỏe hàng đầu, và cả trong việc tăng cân lẫn giảm cân. Sau đây Duyên Dáng Việt xin được giới thiệu những động tác Yoga giúp tăng cân mà bạn có thể tập tại nhà.

1. YOGA GIÚP TĂNG CÂN NHƯ THỂ NÀO?

Để trả lời câu hỏi này trước tiên chúng ta sẽ trả lời một câu hỏi khác. Đó là: Những nguyên nhân hay dẫn đến việc bạn gầy ốm là gì?

Ăn nhiều nhưng hệ tiêu hóa không hấp thụ

Mất ngủ

Biếng ăn

Khí huyết không lưu thông dẫn đến cơ thể mệt mỏi, uể oải

Suy nghĩ, căng thẳng quá nhiều, tress

Cơ thể sức đề kháng kém, thường xuyên bị bệnh

….vv

Vậy tập Yoga giúp tăng cân do những cơ chế sau: Bài tập Yoga liên kết hơi thở hòa quyện cùng các động tác. Giúp điều tiết hệ hô hấp, tim mạch, các bộ phận trong cơ thể khỏe mạnh hơn. Giúp cho hệ miễn dịch, hệ tiêu hóa được tốt hơn. Bạn sẽ ăn uống ngon miệng hơn. Đặc biệt sự hấp thu và quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng hơn.

Tập Yoga giúp bạn thanh tịnh, khoan khoái, trút bỏ hết miện phiền, stress. Bạn sẽ thấy yêu đời và lạc quan hơn. Tinh thần dần phấn chấn lên.

Tập yoga khiến bạn ngủ sâu giấc hơn, tăng cường sức đề kháng. Giúp cơ thể khỏe mạnh.

Xem thêm : Tìm hiểu về bộ môn Line Dacing

2. NHỮNG ĐỘNG TÁC YOGA GIÚP TĂNG CÂN

TƯ THẾ CÁI CÂY

Cách tập: Để có một tư thế vững chắc đứng chụm hai chân vào nhau để tạo thế, sau đó hai tay đặt lên hông, từ từ co một chân đặt lòng bàn chân tì lên chân còn lại dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể lên chân trụ, đứng thật vững vàng. Sau khi đứng vững, hai tay từ hông đưa lên chắp trước ngực. Từ từ đưa hai tay đang chắp cao qua đầu, kéo căng cơ thể, giữ thẳng cột sống. Thực hiện động tác càng lâu càng tốt.

TƯ THẾ ĐỨA TRẺ

Một tư thế gần như là dễ tập nhất trong các động tác Yoga giúp tăng cân.

Cách tập :Trước tiên các bạn quỳ gối trên tấm thảm, ngồi lên gót chân,bàn chân để ngửa, hai tay chạm vào ngón chân cái. Đầu gối mở rộng sang hai bên, cúi gập người sao cho phần thân nằm giữa hai bên đùi, áp trán xuống sàn. Nhắm mắt hít thở sâu, hai tay duỗi thẳng ra phía trước, úp bàn tay xuống thảm. Hít thở nhẹ nhàng và thả lỏng cơ thể. Giữ tư thế cho tới khi cơ thể được thả lỏng và tinh thần thoải mái.

TƯ THẾ NGẨNG ĐẦU:

Cách tập: bắt đầu thực hiện với tư thế nằm sấp, hai chân để cách nhau một khoảng ngang bằng vai, sau đó đặt hai bàn tay song song với ngực. Lấy một hơi hít thật sâu, từ từ đẩy tay lên, uốn cong lưng, ưỡn ngực ra, rồi ngửa đầu ra sau mặt càng ngửa lên cao càng tốt.

3. CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG NGHỈ NGƠI

Đây cũng là một yếu tố quan trọng giúp bạn tăng cân kết hợp cùng quá trình tập luyện Yoga giúp tăng cân.

Ăn uống hợp lý đủ chất dinh dưỡng, ăn từ 3-5 bữa trong ngày. Chia thành nhiều bữa ăn. Ăn nhiều rau xanh và trái cây, các loại ngũ cốc.

Nghỉ ngơi hợp lý ngủ đủ 7-8 tiếng/ ngày.

Chúc các bạn sớm có được cân nặng vừa ý, và một thân hình quyến rũ nhé!

MỌI CHI TIẾT XIN LIÊN HỆ:

TRUNG TÂM THỂ DỤC THẨM MỸ DUYÊN DÁNG VIỆT

Địa chỉ : 786B Nguyễn Kiệm, Phường 3, Gò Vấp, TP. HCM (Nằm trong Hotel 175 của Bộ Quốc phòng)

890 Nguyễn Kiệm, Phường 3, Quận Gò Vấp, TP.HCM

Hotline : 0987.37.57.90 – 0945.01.91.66 ( Mrs Lê Thọ )

Website: duyendangviet.vn

Hoặc bạn có thể gửi Mail cho chúng tôi: trungtamtheducthammylt@gmail.com