Có nên tập yoga trong những ngày đèn đỏ hay không?

Tập Yoga trong những ngày đèn đỏ luôn là vấn đề gây tranh cãi. Có người bảo tập cũng được, không sao. Có người lại bảo không nên tập, có người lại bảo chỉ tập những động tác nhất định… Vậy đâu mới là câu trả lời đúng và cơ sở cho câu trả lời ấy là gì?

Tập Yoga trong những ngày đèn đỏ là điều cho phép ư?

Cơ thể mỗi người mỗi khác, thể trạng và cách biểu hiện cũng khác nhau. Có một số người hoàn toàn không có gì lạ về tình thần và sức khỏe trong những ngày ấy. Nhưng cũng có một số người lại thật khốn đốn vì đèn đỏ. Họ có thể bị đau bụng, đau lưng, tâm lý thay đổi, choáng váng, mệt mỏi, ngứa ngáy… Có nhiều trường hợp suy giảm năng lượng đến mức “muốn xỉu”, phải nằm ở nhà “dưỡng thương” trong 1-2 ngày đầu. Chính vì thế, có nên tập Yoga trong những ngày đèn đỏ hay không thì phải lắng nghe chính cơ thể của mình.

Nếu trong những ngày ấy, bạn cảm thấy căng thẳng nhưng có thể vẫn khỏe mạnh, hoặc bị đau bụng kinh thì vài động tác Yoga là giải pháp hữu hiệu. Nhưng nếu toàn thân đau nhức, mệt mỏi, chóng mặt, thì nên thiền một chút cũng rất có lợi.

Tập Yoga trong những ngày đèn đỏ

Tuy cơ thể mỗi người mỗi khác, ta không thể áp dụng chung một nguyên tắc nào cho mọi người được. Quan trọng nhất vẫn là lắng nghe cơ thể của mình. Nhu cầu thực sự của cơ thể là gì. Nếu không tuân theo quy quật tự nhiên của cơ thể, bạn rất có thể sẽ gặp rác rối. Ví dụ như chu kỳ không đều, không có trong thời gian dài, ra nhiều hoặc ít bất thường… thậm chí là ảnh hưởng đến tâm lý. Tuy nhiên, vẫn có những hướng dẫn chung mà hầu hết mọi người đều có thể thực hiện. Tuy nhiên, đây là điều không bắt buộc, nhất là trong 2 ngày đầu tiên, bạn nên nghỉ ngơi, không tập hoặc nếu muốn, bạn có thể thiền định thì rất tốt.

Nếu tập Yoga trong những ngày đèn đỏ khiến bạn bớt cẳng thẳng, bớt đau lưng và nhức mỏi thì bạn đừng ngần ngại. Chú ý là tập nhẹ nhàng và giữ thế lâu hơn một chút. Hãy tham khảo một số động tác tập Yoga trong những ngày đèn đỏ sau đây:

Tư thế thứ nhất

– Ngồi thẳng lưng trên thảm
– Bố trí một chiếc gối đệm kê dưới 2 chân, một gối ôm sau lưng. Có thể thêm 1 chiếc chăn để ngay vùng gáy.
– Hít vào, lưng thẳng, 2 đầu gối có xu hướng nâng cao, chụm vào trong
– Thở ra, hạ lưng xuống phía dưới gối ôm. 2 tay thả lỏng sang 2 bên và nằm tư thế này 10-20 s.
– Sau đó lặp lại động tác này từ 3-4 lần.

Tác dụng: Kích thích các cơ quan nội tạng vùng bụng. Động tác yoga trong những ngày đèn đỏ giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả, giảm triệu chứng khó chịu, hay cáu gắt.

Tư thế thứ 2

– Ngồi duỗi chân sang hai bên tạo thành hình chữ V
– Đặt chiếc gối ôm giữa hai chân.
– Hít vào, vươn lưng thẳng.
– Thở ra, từ từ ngả người ra phía trước, đặt thân trên nghỉ hoàn toàn trên chiếc gối ôm, úp một bên tai xuống gối.
– Nếu bạn không cúi được thấp thì có thể đặt thêm vài tấm chăn lên gối ôm. Hai tay thả lỏng tự do dưới mặt sàn.
– Nằm ở tư thế này trong vòng 20 giây, nhớ đổi bên tai úp xuống gối để tránh bị mỏi cổ.
– Lặp lại động tác từ 3-4 lần.

Tác dụng: Giúp nội tạng vùng bụng hoạt động dễ dàng hơn, đồng thời làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng, lo lắng.

Tư thế thứ 3

– Quỳ trên sàn, hai đầu gối mở sang hai bên, hai ngón chân cái chạm nhau.
– Đặt mông xuống nghỉ trên gót chân.
– Đặt một chiếc gối ôm ở giữa hai đùi.
– Đặt thêm một chiếc chăn ở trên gối ôm, ngay sát trước bụng.
– Hít sâu, vươn lưng thẳng lên.
– Thở ra, hạ người úp xuống chiếc gối ôm, úp một bên tai xuống gối.
– Nằm nghỉ ở tư thế này trong vòng 20 s.
– Nếu chiếc chăn khiến bụng bạn khó chịu thì có thể bỏ ra ngoài.
– Thỉnh thoảng nhớ đổi bên tai úp xuống gối để không bị mỏi cổ.
– Lặp lại động tác từ 3-4 lần.

Tác dụng: Tư thế yoga trong những ngày đèn đỏ này giúp bạn nghỉ ngơi một cách toàn diện, làm dịu những cơn đau khó chịu của kỳ kinh nguyệt, giảm căng thẳng, giúp tinh thần trấn tĩnh, thư thái.

Tư thế thư 4

– Nằm ngửa trên sàn hoặc trên giường, đặt gối ôm dưới đầu gối.
– Đặt một chiếc chăn mỏng dưới gáy để nâng đỡ vừa vặn phần gáy.
– Đặt tay thả lỏng tự do, ngửa lòng bàn tay lên.
– Thả lỏng xương hàm, môi có thể hơi hé mở.
– Nhắm mắt, nằm thư giãn 5 -10 phút.

Tác dụng: Tư thế này giúp thư giãn toàn thân, làm chậm nhịp tim, giảm đau đầu, giảm căng thẳng và bực bội.

Dù bạn là học viên đang theo học Yoga hay là một HLV yoga, thì các thông tin này cũng rất bổ ích đúng không nào? Hãy hiểu để có thể giúp chính mình và giúp người khác nữa nhé!

Chúc các chị em luôn được khỏe và thoải mái trong những ngày đèn đỏ.

Xem thêm: Tập yoga cho người bị bệnh tim mạch.

Để có thêm chi tiết về bộ môn này, bạn có thể liên hệ với chúng tôi ngay bây giờ.

TRUNG TÂM THỂ DỤC THẨM MỸ DUYÊN DÁNG VIỆT

— Địa chỉ : 786B Nguyễn Kiệm, Phường 3, Gò Vấp, TP. HCM (Nằm trong Hotel 175 của Bộ Quốc phòng)
— Hotline : 0987.37.57.90 – 0945.01.91.66 ( Mrs Lê Thọ )
— Hoặc bạn có thể gửi Mail cho chúng tôi: TrungTamTheDucThamMyLT@gmail.com