Khi luyện tập bất kỳ môn thể thao nào thì một chế độ ăn hợp lý quan trọng hơn cả. Nếu chúng ta ăn uống một cách ‘vô tội vạ’ thì việc tập luyện cũng như bằng không. Đối với aerobic cũng vậy. Hãy lên cho mình một thực đơn ăn uống khoa học để việc tập luyện đạt hiệu quả tối ưu. Tuân theo những lời khuyên sau để có một chế độ ăn cho người tập aerobic phù hợp nhất!

CHẾ ĐỘ ĂN CHO NGƯỜI TẬP AEROBIC – TRƯỚC BUỔI TẬP

– Không ăn no trước khi tập luyện. Nếu không bạn sẽ gặp phải vấn đề với hệ tiêu hóa đấy! Bởi sau khi ăn no thì lượng máu sẽ tập trung vào việc tiêu hóa chứ không phải vận động.

– Nên ăn trước buổi tập từ 1đến 2 tiếng. Tốt nhất là bạn nên nạp năng lượng với một chút đồ ăn nhẹ.

– Nếu bạn có lịch tập vào buổi trưa. Hãy bổ sung những thực phẩm chứa nhiều protein, chất béo và chất xơ nhiều hơn.

Xem thêm: Bạn đã biết ăn nhiều đường ảnh hưởng tới nhan sắc và sức khỏe thế nào chưa?

CHẾ ĐỘ ĂN CHO NGƯỜI TẬP AEROBIC – SAU BUỔI TẬP

– Sau một thời gian luyện tập vất vả thì nước là thức uống cần thiết sau mỗi buổi tập. Uống nước lúc này sẽ bổ sung lượng nước bạn bị hao hụt trong quá trình tập luyện.

– Đối với một buổi tập với các bài tập nặng. Hãy bổ sung muối khoáng cho cơ thể nhé! Bên cạnh đó, nước trái cây cũng là một lựa chọn không tệ!

– Một bữa ăn nhẹ với sandwich, trái cây hay salad rau là chế độ ăn cho người tập aerobic phù hợp sau khi tập luyện đấy!

NHỮNG NHÓM THỰC PHẨM CHO NGƯỜI TẬP AEROBIC

Thức ăn giàu đạm

Những thức ăn giàu đạm phổ biến hiện nay đó là: thịt, cá, trứng, sữa,… Những thực phẩm giàu đạm sẽ bổ sung lượng năng lượng cần thiết sau mỗi buổi tập aerobic.

Nhóm chất béo

Những chất béo phù hợp ở đây như dầu, mỡ, bơ,… Bổ sung một lương chất béo phù hợp sẽ giúp cơ thể duy trì sức khỏe ổn định. Ngoài ra đây cũng là thành phần quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp.

Thực phẩm giàu chất xơ

Một chế độ ăn cho người tập aerobic không thể thiếu những thực phẩm giàu chất xơ. Những người đang trong quá trình tập luyện thể thao, nhất là aerobic rất cần chất xơ. Bởi vì nó tạo cảm giác no lâu, trong khoảng từ 3- 5 giờ, đủ cho một buổi tập.

Nhóm tinh bột

Tinh bột là nguyên liệu trong việc xây dựng và phát triển cơ bắp. Thực phẩm tinh bôt phổ biến nhất hiện nay đó là cơm. Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung một số thực phẩm giàu tinh bột trong thực đơn hằng ngày như: ngô, khoai lang, khoai tây, bột yến mạch, các loại đậu,…

Một chế độ ăn uống hợp lý kết hợp với việc tập aerobic đều đặn thì một vóc dáng hoàn hảo sẽ không còn là điều xa vời nữa! Bên cạnh đó, bạn sẽ bất ngờ khi sức khỏe thể chất của mình ngày càng được cải thiện đấy. Duy trì việc tập luyện và ăn uống lành mạnh thì ‘trái ngọt’ sẽ sớm đến với bạn thôi. Hy vọng bài viết đã mang đến cho bạn những thông tin hữu ích! Chúc bạn thành công!

MỌI CHI TIẾT XIN LIÊN HỆ:

TRUNG TÂM THỂ DỤC THẨM MỸ DUYÊN DÁNG VIỆT

Địa chỉ : 786B Nguyễn Kiệm, Phường 3, Gò Vấp, TP. HCM (Nằm trong Hotel 175 của Bộ Quốc phòng)

890 Nguyễn Kiệm, Phường 3, Quận Gò Vấp, TP.HCM.

Hotline : 0987.37.57.90 – 0337 152 591 ( Mrs Lê Thọ – Ms Trang )

Website: duyendangviet.vn

Mail: trungtamtheducthammylt@gmail.com