Hiện nay có rất nhiều phương pháp giảm cân mà chị em chúng ta áp dụng. Trong vô vàn những lựa chọn ấy thì chế độ ăn keto nổi lên nhưng một ‘phương pháp vàng’ cho việc giảm cân. Đơn giản vì chế độ ăn này mang đến những hiệu quả đáng kể mà không quá khắt khe về chế độ. Áp dụng chế độ ăn này, chị em có thể đạt được cân nặng mong muốn trong thời gian ngắn.

CHẾ ĐỘ ĂN KETO LÀ GÌ?

Chế độ ăn keto có tên gọi đầy đủ là ‘Ketogenic’. Đây là chế độ ăn giảm lượng tinh bột xuống mức tối thiểu, đồng thời tăng lượng chất béo và giữ lượng đạm ở mức trung bình. Chế độ ăn này là chế độ ăn ít carbohydrate, nhiều chất béo. Nó làm giảm lượng đường và insulin trong máu, và khiến cơ chế trao đổi chất của cơ thể chuyển từ carbohydrate sang chất béo và các xeton.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng, chế độ ăn này sẽ giúp bạn giảm cân, tăng cường sức khỏe. Bên cạnh đó còn có hiệu quả điều trị với bệnh nhân ung thư, tiểu đường, động kinh, alzheimer.

Xem thêm: Yoga cười – Hạnh phúc như cái tên nó mang lại!

CHẾ ĐỘ ĂN KETO – NHỮNG LOẠI THỰC PHẨM CẦN BỔ SUNG

Để xây dựng thực đơn ăn uống theo chế độ ăn này, bạn có thể tham khảo những thực phẩm sau:

– Thịt: Các loại thịt có thể kể đến ở đây như thịt bò, thịt gà, thịt xông khói, xúc xích, bít tết,…

– Cá: Nên chọn những loại cá có nhiều chất béo. Vd cá ngừ, cá hồi, cá thu,…

– Các loại hạt: Hạnh nhân, óc chó, hạt chia, hạt bí,…

– Rau củ quả: Các loại rau xanh, cà chua, ớt chuông, hành lá là những thực phẩm chứa hàm lượng carbohydrate thấp bạn nên sử dụng.

– Các loại dầu: Dầu dừa, dầu oliu, dầu bơ,…

– Các loại chất béo khác: Phổ biến ở đây có thể kể đến phô mai, sữa động vật,…

– Gia vị: tiêu, các loại thảo mộc.

NÊN TRÁNH NHỮNG LOẠI THỰC PHẨM SAU

Nếu áp dụng chế độ ăn keto. Đây là danh sách những thực phẩm bạn nên tránh. Có như vậy thì hiệu quả giảm cân mới hiệu quả tốt nhất.

– Các loại ngũ cốc và tinh bột: Như đã nói ở trên chế độ ăn này hạn chế tối thiểu tinh bột xuống mức thấp nhất. Các thực phẩm giàu tinh bột như gạo, lúa mỳ, ngũ cốc, bún, nui, …

– Các loại chất béo không lành mạnh. Có thể nói đến dầu thực vật chế biến nhiều lần, sốt mayonnaise, các loại nước sốt chứa đường,…

– Trái cây: Hạn chế hầu như tất cả các loại trái cây. Trừ những loại trái cây mọng nước và ít đường.

– Các loại đậu: vd như đậu hà lan, đậu xanh, đậu thận, …

– Thực phẩm nhiều đường. Bánh kẹo, kem, nước ép, sinh tố, sữa chua,… Là những thực phẩm không nên có trong thực đơn nếu bạn muốn giảm cân theo chế độ ăn này.

– Thức uống có cồn: Do chế độ ăn này là chế độ ăn ít carbohydrate. Mà trong những thức uống có cồn lại chứa hàm lượng carbohydrate cao. Nên đây là thực phẩm bạn nên tránh.

Để đạt được mục tiêu thì kiên trì cũng là một yếu tố không thể thiếu. Bên cạnh đó thì tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý là điều kiện tiên quyết để có một vóc dáng mơ ước. Chúc bạn luôn hoàn thành được mục tiêu đề ra nhé!

MỌI CHI TIẾT XIN LIÊN HỆ:

TRUNG TÂM THỂ DỤC THẨM MỸ DUYÊN DÁNG VIỆT

Địa chỉ : 786B Nguyễn Kiệm, Phường 3, Gò Vấp, TP. HCM (Nằm trong Hotel 175 của Bộ Quốc phòng)

890 Nguyễn Kiệm, Phường 3, Quận Gò Vấp, TP.HCM.

Hotline : 0987.37.57.90 – 0337 152 591 ( Mrs Lê Thọ – Ms Trang )

Website: duyendangviet.vn

Mail: trungtamtheducthammylt@gmail.com