Cách làm tăng vòng 3 và giảm vòng 2 trong phòng tập gym vô cùng hiệu quả

– Bạn đang đau đầu vì vòng 3 lép xẹp hoặc vòng 2 ngấn mỡ thừa,
– Bạn muốn diệt gọn 2 tên cứng đầu này,
– Bạn đang tìm cách làm tăng vòng 3 và giảm mỡ bụng

Có vẻ như eo thon mông đầy đặn là điều các chị em đều mong muốn. Nhưng trên thực tế thì lại sở hữu điều ngược lại. Nếu bạn đang gặp phải các tình huống trên, thì đây là những bài tập mà bạn nên biết. Cách làm tăng vòng 3 và giảm vòng eo hay nhất bạn phải biết.

Hãy đến ngay phòng tập gym và cùng Duyên Dáng Việt tìm cách làm tăng vòng 3 và giảm mỡ vòng 2 nhanh chóng bằng những bài tập này nhé!

1: Leg Press Bài leg press 1 chân

Chúng ta sẽ tập bài này thay vì 2 chân thì chỉ tập riêng từng chân mỗi lần.

– Đặt 1 chân lên máy tập, chú ý chọn lượng tạ đủ để bạn có thể thực hiện được 10 lần lặp nhé.
– Khi tập bài này chú ý đừng khóa cứng khớp gối nhé, tập nhẹ có thể không vấn đề gì nhưng nếu thành thói quen để sau này tập nặng thì coi chừng là đi tong cái khớp gối.
– Bài Leg Press được hướng dẫn chi tiết tại đây, các bạn có thể xem lại nếu chưa biết cách tập.
– Bài này các chị em thực hiện 3 hiệp mỗi hiệp 10 lần nhé.

2: Single Leg Romanian Deadlift Single

Các chị chuẩn bị một tạ tay Dumbbell, nếu không có tạ tay thay thế bằng chai nước suối bỏ nước hoặc cát vào cũng được. Cách làm tăng vòng 3 này khá hiệu quả đấy

– Cầm tạ trên tay trái, dồn trọng lực qua bên chân trái
– Từ từ gập người tới trước, tay trái cầm tạ thẳng tự nhiên hướng xuống, đồng thời đá chân phải ra sau sao cho thân người và chân phải song song với sàn nhà.
– Quay về vị trí ban đầu và thực hiện lại động tác và sau đó đổi bên.
– Thực hiện mỗi bên 10 lần trong 3 hiệp nhé

3: Bulgarian Split Squat

Bạn tập Squat đã quen rồi và muốn thay đổi cách làm tăng vòng 3 khác thì bài chùng chân này là lựa chọn tuyệt vời

– Đầu tiên chị em cần chuẩn bị một chiếc ghế cao khoảng 30-40 cm tùy vào chiều cao của bạn để chọn cho phù hợp.
– Tiếp theo 2 tay cầm tạ đơn, xoay mặt lại với ghế, đặt 1 chân lên mặt ghế.
– Thực hiện động tác chùng chân xuống sao cho đầu gối chân sau gần chạm sàn.
– Đứng thẳng lên và lặp lại động tác sau đó đổi chân Thực hiện bài này trong 3 hiệp và 10 lần lặp.

4: Cable Kick Back

Bài tập này cũng giúp cho vòng 3 nảy nở rất tốt nếu tập thường xuyên đấy

– Tiến vào máy kéo cáp, sử dụng một chiếc vòng và đưa vào co chân trái, 2 tay giữ thành máy kéo.
– Đá mạnh chân trái ra sau hết mức có thể, sau đó từ từ hạ về vị trí ban đầu có kiểm soát.
– Thực hiện 10 lần thì đổi chân và thực hiện mỗi chân 3 hiệp.

5: Treo người gập bụng chéo

Đây là một bài tập giúp đánh tan mỡ thừa 2 bên bụng của bạn. Giúp vòng eo thon và giảm số đo nhanh chóng

– Đu người lên thanh xà. Thở đều
– Co 2 gối lên đồng thời đánh về bên trái một chút, sau đó hạ xuống và thực hiện tương tự cho bên phải. Chú ý là lên gối dứt khoát và xuống chậm rãi nhé.
– Vẫn thực hiện cho mỗi bên 10 lần và 3 hiệp.

6: Cable Twist – Kéo cáp ngang

Bài tập này cũng giúp cho phần mỡ thùa 2 bên bụng mau chóng biến mất

– Điều chỉnh chiều cao máy kéo lên ngang tầm bụng của bạn. 2 tay cầm tay cầm máy kéo.
– Kéo cáp từ bên trái qua bên phải sau đó qua bên kia máy kéo ngược lại.
– Thực hiện mỗi bên 10 lần trong 3 hiệp

Nếu bạn muốn bắt đầu “kiến tạo” một vòng 3 quyến rũ và vòng 2 lý tưởng, hãy đến ngay trung tâm thể dục và thể hình Duyên Dáng Việt. Để trải nghiệp các máy móc, dụng cụ tập hiện đại.

Hơn nữa, với những bạn có đam mê về thể dục thẩm mỹ và thể hình, Duyên Dáng Việt có thể giúp các bạn trở thành các HLV chuyên nghiệp. Có thể thỏa đam mê và tha hồ tăng thu nhập. Vóc dáng đẹp, sức khỏe tốt và một công việc tiềm năng đang chờ đón bạn.

Để có thêm chi tiết về phòng tập và chương trình đào tạo HLV thể dục thẩm mỹ, thể hình, bạn có thể liên hệ với chúng tôi ngay bây giờ.

TRUNG TÂM THỂ DỤC THẨM MỸ DUYÊN DÁNG VIỆT

— Địa chỉ : 786B Nguyễn Kiệm, Phường 3, Gò Vấp, TP. HCM (Nằm trong Hotel 175 của Bộ Quốc phòng)

— Hotline : 0987.37.57.90 – 0945.01.91.66 ( Mrs Lê Thọ )

— Hoặc bạn có thể gửi Mail cho chúng tôi: TrungTamTheDucThamMyLT@gmail.com