Không riêng gì giảm cân mà tăng cân cũng là vấn đề khiến nhiều người bận tâm. Tuy nhiên bạn không cần phải quá lo lắng, cách tăng cân nhanh tốt nhất dành cho người gầy, nhẹ cân chính là điều chỉnh lại chế độ ăn uống và tăng cường tập luyện thể dục với các bộ môn phù hợp.

Nguyên nhân không thể tăng cân

– Cung cấp lượng calo cho cơ thể không đủ cho việc đốt cháy năng lượng. Hay nói cách khác dễ hiểu hơn, tức là lượng thức ăn bạn nạp vào không đủ cho quá trình vận động trong ngày.

– Chế độ sinh hoạt không lành mạnh: thiếu ngủ, ăn uống không có giờ giấc. Thường xuyên bị căng thẳng, stress…cũng sẽ ảnh hưởng ít nhiều đến việc tăng cân.

– Bị một số bệnh lý như rối loạn tiêu hóa, đau dạ dày, tiểu đường… Đây cũng là một trong những lý do gây ra cản trở quá trình trao đổi chất. Do đó, nếu đã áp dụng mọi cách những vẫn không tăng được cân thì bạn nên đi khám sức khỏe để tìm hiểu nguyên nhân.

– Di truyền: Người thân trong gia đình thuộc tạng người bé, khung xương nhỏ khó tăng cân thì rất có thể bạn cũng sẽ được di truyền dáng người như vậy.

Nguyên nhân khiến bạn khó tăng cân.

Cách tăng cân nhanh và hiệu quả

Bạn chỉ cần nắm được quy tắc, nạp vào cơ thể lượng calo nhiều hơn lượng calo mất đi trong ngày và tìm những cách tăng cân nhanh đáp ứng được tiêu chí này là đã có thể cải thiện cân năng hiệu quả.

Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể

Đối với người gầy đang tìm cách tăng cân nhanh thì chế độ dinh dưỡng trong các bữa ăn thực sự rất quan trọng. Cơ thể bạn cần được bổ sung đầy đủ các loại thức ăn giàu đạm từ động thực vật. Chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn một số loại thực phẩm có nhiều dưỡng chất giúp tăng cân hữu hiệu để bạn bổ sung vào khẩu phần ăn:

– Các loại thịt: Đùi gà, thịt ức gà, thăn bò, ba chỉ lợn. Những bộ phần này được đánh giá là có giá trị dinh dưỡng cao hơn so với các bộ phận khác.

– Sữa: Sữa nguyên kem, sữa chua, phô mai…

– Các loại rau củ: bí đỏ, khoai tây, bắp, củ dền, đậu hà lan…

– Ngũ cốc: Yến mạch, lạc, đỗ…

– Trái cây: Bơ, xoài, cam, hồng xiêm, dưa hấu, chuối, dừa.

Thực phẩm phù hợp cho người gầy muốn tăng cân.

Thể dục

Một số bộ môn thể dục thể thao phù hợp với nhu cầu tăng cân như tập yoga, bơi lội, gym, …. Bạn nên xây dựng thói quen tập thể dục tối thiểu 30 phút mỗi ngày. Việc này sẽ giúp cơ thể bạn được kích hoạt, giúp ngủ ngon và sâu hơn. Bên cạnh đó, ngoài tác dụng làm săn chắc cơ thể và tăng cơ, tập thể thao cũng là cách khiến bạn thèm ăn và ăn được nhiều hơn.

Tập thể dục điều độ với bộ môn thích hợp là cách tăng cân nhanh hiệu quả.

Lời khuyên tăng cân hiệu quả

– Ăn nhiều lượng thức ăn trong 1 bữa: Việc này giúp hình thành thói quen ăn nhiều và cơ thể hấp thụ được nhiều calo hơn

– Ăn theo quy tắc, thực phẩm giàu năng lượng trước. Các loại thực phẩm có ít năng lượng thì ăn sau.

– Tránh uống nước trước khi ăn. Vì khi uống nước, bạn sẽ cảm thấy no, do đó bạn sẽ ăn ít hơn trong bữa ăn chính. Bên cạnh đó, nó còn làm giảm khẩu vị, khiến bạn ăn không ngon.

– Xây dựng chế độ sinh hoạt và ăn uống lành mạnh. Ngủ sớm và cố gắng ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. Duy trì tâm trạng vui vẻ, thoải mái.

– Hạn chế tiêu thụ các chất kích thức như rượu, bia và thuốc lá.

Nếu bạn đang có ý định tập Yoga và muốn biết cách kết hợp ăn uống như thế nào khi tập bộ môn này để tăng cân thì hãy đến Duyên Dáng Việt để được tư vấn cũng như xây dựng những bài tập phù hợp với thể chất và tạng người của bạn nhất nhé!

>>> Tham khảo ngay: THỰC ĐƠN HOÀN HẢO NÀO CHO NGƯỜI TẬP YOGA TĂNG CÂN?

———————————————————–

MỌI CHI TIẾT VUI LÒNG LIÊN HỆ:

TRUNG TÂM THỂ DỤC THẨM MỸ DUYÊN DÁNG VIỆT

Cơ sở 1: 786B Nguyễn Kiệm, Phường 3, Gò Vấp, TP. HCM (Nằm trong Hotel 175 của Bộ Quốc phòng)

Cơ sở 2: Tầng 3, tòa nhà CT2, Ngô Thì Nhậm, Hà Đông, Hà Nội

Hotline : 0987.37.57.90 – 0337 152 591 ( Ms. Thọ Lê – )

Website: duyendangviet.vn

Fanpage Facebook: https://www.facebook.com/TrungTamTheDucThamMy/