Người Việt ta có quan niệm rằng việc bản thân mình như thế nào vào đầu năm thì bản thân mình sẽ như thế suốt cả năm. Chính vì thế mà mọi người luôn cố gắng để bản thân tốt đẹp nhát vào những ngày đầu năm. Tết thì đã đến gần nhưng mà mỡ thì vẫn còn nguyên đó. Đừng lo lắng, hãy áp dụng thực đơn giảm cân theo tuần ngay để đánh bay 4.5kg nhé!

Xem thêm: Yoga đẩy lùi chứng hôi miệng giúp bạn lấy lại tự tin.

THỰC ĐƠN GIẢM CÂN THEO TUẦN MÀ BẠN CẦN TUÂN THEO

Đầu tiên bạn phải lưu ý là luôn chọn các thực phẩm TƯƠI và SẠCH nhé. Giờ thì bắt đầu thực đơn giảm cân theo tuần thôi nào.

Ngày 1: chỉ ăn trái cây ít đường. Không ăn chuối, nên chọn táo, lựu và cam quýt. Uống 12 ly nước.

Ngày 2: chỉ ăn các loại rau. Bắt đầu ngày mới với một củ khoai tây luộc nhé. trong ngày ăn các món salad tùy chọn và uống 12 ly nước.

Ngày 3: bạn được phép ăn cả trái cây và rau quả nhưng lưu ý là nói không với chuối và khoai tây nhé. Đừng quên uống 12 ly nước nhé.

Ngày 4: ăn 8 quả chuối, các loại canh rau. Uống thêm 3 ly sữa cạnh 12 ly nước lọc.

Ngày 5: ăn 6 quả cà chua nhỏ, một bát cơm trắng. Có thể ăn nhiều rau, táo, cam và bưởi. Đừng quên uống ít nhất 10 ly nước nhé

Ngày 6: ăn một bát cơm nhỏ kèm các loại canh rau. Uống nước như các ngày trước.

Ngày 7: Ăn một bát cơm nhỏ. Có thể ăn các món ít calo như súp và salad rau.  Uống ít nhất 10 ly nước cộng thêm nước hoa quả tùy thích.

CÁC NGUYÊN TẮC CẦN NHỚ KHI ÁP DỤNG THỰC ĐƠN GIẢM CÂN THEO TUẦN

• Tập trung vào các loại thực phẩm bạn ăn, đừng chú ý quá nhiều vào số cân bạn sẽ giảm. Thư giãn tinh thần.
• Các đồ uống có thể kết hợp với thực đơn giảm cân theo tuần:

– Trà xanh

– Cà phê với sữa (tách kem)

– Nước chanh ấm (có thể cho ít mật ong và uống vào mỗi sáng thức dậy)

• Cuối cùng là tình trạng cơ thể. Đương nhiên sẽ có các dấu hiệu đuối nhưng nếu dấu hiệu này quá sức với bạn. Nên dừng lại và tham khảo các chuyên gia dinh dưỡng.

MỘT SỐ CÂU HỎI LIÊN QUAN ĐẾN THỰC ĐƠN GIẢM CÂN THEO TUẦN

• Cảm thấy đói và váng đầu trước khi ngủ? Hãy ăn hoa quả, đi bộ 5 phút, ngồi thư giãn 10 phút rồi hãy đi ngủ.
• Có được phép uống rượu? Không
• Có được ăn kẹo cao su không? Có nhé.
• Có được thực hiện lại chế độ sau khi kết thúc 1 tuần? Có nhé, bạn có thể kéo dài chế độ này tối đa là 2 tuần. Sau đó hãy nghỉ xả hơi vài ngày rồi hãy thực hiện lại nếu muốn.
• Thực phẩm nào có thể thay thế cho cơm? Có thể là một củ khoai tây hoặc hạt quinoa bạn nhé!
• Có thể dùng súp ở cửa hàng thay cho tự nấu không? Không bạn nhé. Hãy tự nấu từ các tực phẩm tươi ngon và ít calo bạn nhé.
• Có thể ăn khoai tây nướng thay luộc không? Có thể.

Chúc các bạn áp dụng thực đơn giảm cân theo tuần thành công!

MỌI CHI TIẾT XIN LIÊN HỆ:

TRUNG TÂM THỂ DỤC THẨM MỸ DUYÊN DÁNG VIỆT

Địa chỉ : 786B Nguyễn Kiệm, Phường 3, Gò Vấp, TP. HCM (Nằm trong Hotel 175 của Bộ Quốc phòng)

890 Nguyễn Kiệm, Phường 3, Quận Gò Vấp, TP.HCM.

Hotline : 0987.37.57.90 – 0337 152 591 ( Mrs Lê Thọ – Ms Trang )

Website: duyendangviet.vn

Mail: trungtamtheducthammylt@gmail.com