Các bài Yoga cho người ngồi nhiều – không thể bỏ qua

Ngoài lúc ngủ, phần lớn thời gian còn lại chúng ta đều dành cho việc ngồi: ngồi làm việc, ngồi học, ngồi xem tivi, máy tính… Đôi chân ta ít được hoạt động hơn mức cần thiết. Nếu tình trạng này kéo dài, sẽ gây ra những ảnh hưởng rất xấu tới sức khỏe. Bạn có thể sẽ mắc phải những căn bệnh như: thoái hóa cột sống, lệch cổ, tăng cân nhanh, đầu óc kém linh hoạt…

Hãy tìm đến yoga cho người ngồi nhiều để tự giải cứu bạn khỏi những nguy hiểm rình rập này…

Tác dụng của yoga là gì?

Tác dụng của yoga kì diệu hơn chúng ta nghĩ rất nhiều. Yoga có khả năng giải quyết các vấn đề thể xác và tinh thần. Yoga giúp cơ thể mềm mại và giàu sức sống hơn.

Những bài tập yoga giúp thân hình săn chắc, dẻo dai hơn, sức bền tốt hơn; và do đó cơ thể được trở về trạng thái cân bằng.

Yoga sẽ chữa lành sự lệch lạc của các nhóm xương, cơ, sự chịu đựng lực tại vài bộ phận khi ngồi. Yoga cũng sắp xếp trật tự lại sự đảo lộn của cơ thể được tạo ra bởi các thói quen xấu.

Những tư thế yoga nào tốt cho người ngồi nhiều?

Động tác Big Toe (tư thế ngón chân cái)

Cấp độ 1, không phù hợp với những người tổn thương cơ cổ và cơ lưng dưới.

Big Toe là động tác yoga cho người ngồi nhiều rất hiệu quả

Xem thêm những lưu ý khi tập yoga tại nhà

Công dụng:

— Giải tỏa stress cho não
— Gân và bắp chân được kéo giãn
— Củng cố sức mạnh của đùi, đẩy mạnh hoạt động của hệ tiêu hóa

Động tác Cobra Pose (tư thế rắn hổ mang)

Rắn hổ mang là động tác yoga cho người ngồi nhiều phù hợp

Cấp độ 1, không dành cho người có vấn đề về khủy tay, bị thương tổn ở lưng, phụ nữ mang thai.

Tác dụng:

— Độ bền, dẻo dai của cột sống được nâng cao
— Tim, phổi được mở rộng
— Giúp mông săn chắc hơn
— Tăng cường sức mạnh cho ngực, vai, bụng,…

Động tác cá heo (Dolphin Pose)

Cá heo là động tác Yoga cho người ngồi nhiều phổ biến

Cấp độ 1, người bị tổn thương vai và cổ cần chú ý, giữ cho đầu gối được cong.

Tác dụng:

Củng cố sức mạnh cho vai, gân khoe, bắp chân
Tăng cường độ dẻo dai của vai, chân
Ngăn ngừa bệnh loãng xương
Giúp ngủ ngon và giảm các cơn đau lưng

Bạn có thể kết hợp yoga cho người ngồi nhiều với các động tác thư giãn tại chỗ sau:

Đi bộ qua lại trong vòng 2-3 phút.
Vươn vai, giãn lưng.
Các bài tập thể dục ngắn ngay tại văn phòng như: bài tập thả lỏng cơ vai, bài tập thả lòng ngón tay, căng cơ lưng,…
Các bài tập nhỏ và dễ làm dành cho cổ như nghiêng đầu từ trước ra sau, quay sang bên trái và phải.

Hãy quan tâm đến sức khỏe của bạn trước khi quá muộn. Đừng để đến khi cơ thể bị tàn phá nặng nề mới quan tâm đến sức khỏe của mình. Chúng ta hoàn toàn có thể chữa lành những vấn đề của việc ngồi nhiều bằng các bài tập yoga. Hãy quan tâm đến sức khỏe nhiều hơn trước khi quá muộn, bắt đầu bằng việc tập các bài yoga cho người ngồi nhiều để giúp bạn mạnh khỏe và có một thân hình hoàn hảo hơn nhé.

Mọi chi tiết xin liên hệ về trung tâm TDTM Duyên dáng Việt để được tư vấn tận tình hơn.

Địa chỉ : 786B Nguyễn Kiệm, Phường 3, Gò Vấp, TP. HCM (Nằm trong Hotel 175 của Bộ Quốc phòng)
Hotline : 0987.37.57.90 – 0945.01.91.66 ( Mrs Lê Thọ )
Hoặc bạn có thể gửi Mail cho chúng tôi:
TrungTamTheDucThamMyLT@gmail.com