x

Tập Yoga tại nhà: Những vấn đề không phải ai cũng biết

00
Tập Yoga tại nhà

Yoga đang là bộ môn thể dục thẩm mỹ được nhiều người lựa chọn để duy trì sự dẻo dai của cơ thể và cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, với những bạn tập yoga tại nhà thường bỏ qua những nguyên tắc cơ bản nhất. Điều này sẽ khiến việc tập luyện của bạn bị cản trở và mang lại kết quả không như mong muốn. Hôm nay chúng tôi sẽ chia sẻ tới bạn những lưu ý đặc biệt quan trọng nhưng không phải ai cũng biết trong Yoga để bạn tham khảo.

>>> Tìm hiểu thêm: LỢI ÍCH CỦA TẬP YOGA ĐỐI VỚI CƠ THỂ

Những quy tắc chung khi đối với người tập Yoga tại nhà

– Trước khi tập, bạn nên tắm qua để làm sạch cơ thể.

– Không tập khi bạn đang cảm thấy quá đói.

– Đối với phụ nữ đang mang thai. Trong thời kỳ kinh nguyệt hoặc sau khi sinh chỉ nên áp dụng những bài tập nhẹ nhàng được thiết kế dành riêng cho những đối tượng này. Tuyệt đối không tập các bài tập nặng.

– Mỗi buổi tập nên kéo dài tối thiểu 20-30 phút và tối đa là 90 phút và không tập quá 07 asana. (Asana là các tư thế Yoga hay các bài tập thể chất để làm tăng sức mạnh cơ bắp). Đồng thời cần có thời gian thư giãn giữa các asana.

– Sau khi kết thúc bài tập. Bạn nên hạn chế tiếp xúc trực tiếp với nước ít nhất là 10 phút.

– Đối với người mới bắt đầu tập Yoga, bạn hãy từ từ thực hiện các động tác để cơ thể làm quen với hình thức tập luyện mới. Không nên quá gắng sức sẽ dễ khiến cơ thể bị chấn thương. Trong quá trình tập, nếu thấy xuất hiện tình trạng như: đau ngực, nhịp tim không đều, thở dốc hay chóng mặt thì cần phải ngưng tập ngay.

Tập Yoga tại nhà

Những quy tắc chung cần lưu ý khi tập Yoga tại nhà.

Hít thở đúng cách và thực hiện đúng kỹ thuật khi tập Yoga

Việc tập Yoga có hiệu quả hay không ngoài việc bạn phải thực hiện đúng kỹ thuật thì hít thở đúng cách cũng là yếu tố cực kỳ quan trọng. Không chỉ giúp bạn bổ sung thêm năng lượng mà còn rất tốt cho sức khỏe hệ hộ hấp và tim mạch.

>>> Xem thêm: CÁCH HÍT THỞ TRONG YOGA CĂN BẢN VÀ CÔNG DỤNG BẤT NGỜ.

Tập Yoga tại nhà

Hít thở đúng cách và thực hiện đúng kỹ thuật khi tập Yoga.

Thực hiện đúng quy trình các bước khi tập Yoga tại nhà

Khi tập Yoga bạn cần đảm bảo thực hiện đủ bước. Không được bỏ qua một bước nào nếu không muốn việc tập luyện Yoga trở nên vô nghĩa.

Các bước như sau: Thiền – Khởi động – Tập các tư thế asana – Xoa bóp cơ và thư giãn sau khi tập.

Chọn không gian và thời gian tập luyện phù hợp

– Yoga là bộ môn đòi hỏi sự tập trung cao độ. Do đó, khi đã bắt đầu vào bạn, bạn cần phải thực sự nhập tâm và tránh bị xao nhãng bởi yếu tố khác. Do đó, nếu tập Yoga tại nhà; bạn hãy chọn cho mình không gian tập luyện thoáng đãng; yên tĩnh và không bị ai làm phiền.

– Về vấn đề thời gian: Với Yoga, thời điểm tập luyện phù hợp nhất là vào buổi sáng sớm trước khi mặt trời mọc; hoặc vào buổi chiều trước khi mặt trời lặn. Đây đều là những khung thời gian giúp tâm bạn tĩnh hơn, nhằm mang đến hiệu quả tập cao nhất.

Tập Yoga tại nhà

Nên chọn không gian và thời gian tập Yoga phù hợp để đảm bảo hiệu quả tập luyện.

Suy cho cùng, với những hình thức tập luyện đòi hỏi yêu cầu kỹ thuật cao như Yoga; tốt nhất bạn vẫn nên có sự chỉ dẫn; tư vấn của những huấn luyện viên chuyên nghiệp. Nhằm hạn chế tối đa khả năng xảy ra các sự cố nguy hiểm trong quá trình tập.

Để đảm bảo an toàn, trong giai đoạn đầu bạn có thể tìm được các trung tâm uy tín để được hướng dẫn cách thở; cách tập động tác như thế nào cho đúng. Sau một thời gian khi đã làm quen và thành thục hơn, bạn có thể tự tập Yoga tại nhà.

Nếu bạn đang tìm một phòng tập Yoga chất lượng và uy tín thì đừng quên Duyên Dáng Việt nhé. Đội ngũ giáo viên chuyên nghiệp; có kinh nghiệm lâu năm tại trung tâm sẽ giúp bạn được tiếp cận và học Yoga một cách có hệ thống và bài bản nhất. Từ đó tránh những chấn thương đáng tiếc. Hy vọng bạn sẽ có những trải nghiệm tuyệt với khi đến với bộ môn Yoga này!

Tập Yoga tại nhà

Duyên Dáng Việt là địa chỉ dạy bộ môn Yoga uy tín và chất lượng mà bạn có thể tin tưởng gửi gắm.

———————————————————–

MỌI CHI TIẾT XIN LIÊN HỆ:

TRUNG TÂM THỂ DỤC THẨM MỸ DUYÊN DÁNG VIỆT

Địa chỉ : 884 Nguyễn Kiệm, phường 3, Quận Gò Vấp, TP Hồ Chí Minh.

890 Nguyễn Kiệm, Phường 3, Quận Gò Vấp, TP.HCM.

Hotline : 0987.37.57.90 – 0338 167 743 ( Mrs Lê Thọ – Ms. Trinh)

Website: duyendangviet.vn

Fanpage: https://www.facebook.com/TrungTamTheDucThamMy/

Mail: trungtamtheducthammylt@gmail.com

Tags

0 thoughts on “Tập Yoga tại nhà: Những vấn đề không phải ai cũng biết”

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

ĐĂNG KÝ HỌC THỬ KHÓA HLV THỂ DỤC

GIẢM CÂN CHỈ VỚI 500K /THÁNG /5MÔN

Học thử HLV Thể dụcHọc giảm cân 500k /tháng /5môn

Trải nghiệm ngay lớp học HLV Aerobic, Yoga, Zumba, Bodycombat. Cơ hội nghề nghiệp trong tầm tay!