x

CÂN BẰNG CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG KẾT HỢP LUYỆN TẬP GIÚP CƠ THỂ KHỎE MẠNH

00

Luyện tập thể dục thể thao luôn là cần thiết với mọi người. Nhưng để đạt hiệu quả tối ưu nhất chúng ta nên cân bằng chế độ ăn uống kết hợp luyện tập. Vì nếu làm được điều này không những lợi về sức khỏe, sắc vóc. Mà còn chống được nhiều bệnh tật nguy hiểm và chống lão hóa rất tốt.

  1. CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG KẾT HỢP LUYỆN TẬP NHƯ THẾ NÀO LÀ KHOA HỌC?

để ăn uống kết hợp luyện tập khoa học thì điều tiên quyết là không nên ăn trước khi tập.

Một cái bụng căng đầy đồ ăn thức uống sẽ không giúp bạn dai sức hơn để kéo dài thời gian luyện tập. t

Trái lại, nó còn là chướng ngại vật khiến nhất cử nhất động của bạn đều trở nên chậm chạp. Bước vào phòng tập với một cái bụng rỗng cũng không khiến bạn giảm cân nhanh hơn. Chỉ chắc chắn rằng bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi nhanh hơn, và việc tập luyện chẳng còn mấy hiệu quả nữa.

Xem thêm : Những bài tập yoga giúp tăng cân

  1. CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG KẾT HỢP LUYỆN TẬP THEO CÁC BỮA TRONG NGÀY

Nếu bạn tập luyện vào buổi sáng.

Nếu bạn muốn tập vào sáng sớm, khoảng 30-60 phút trước khi tập hãy ăn một chút đồ ăn sáng dạng lỏng, nhẹ. Như ngũ cốc, cháo, sữa tươi hoặc nước ép hoa quả. Bữa sáng đầy đủ dưỡng chất hơn nên để dành đến sau buổi tập. Như vậy là bạn đã hoàn thành chế độ ăn uống kết hợp luyện tập một cách khóa học nhất rồi đấy.

Nếu bạn tập luyện vào buổi chiều tối thì ăn uống kết hợp luyện tập như sau.

– Bữa trưa: bạn có thể ăn một bữa thật no, nhiều protein, chất xơ và chất béo. Lưu ý là “một bữa no” . Không nên ăn sát thời gian tập luyện, vì nó cần đến hơn 4 tiếng để có thể tiêu hóa. Chất xơ, chất béo dễ làm đầy bụng và tăng nguy cơ bị chuột rút khi luyện tập.

– Bữa ăn diễn ra khoảng 3-4 giờ trước khi tập. Có thể gồm những món nhẹ như mì ống, bánh mì, thịt nạc, khoai tây, sữa chua, trái cây, nước ép hoa quả.

– Bữa ăn diễn ra khoảng 2-3 giờ trước khi tập: bánh mì, mì ống, sữa chua, trái cây, sinh tố.

– Bữa ăn diễn ra khoảng 1 giờ trước khi tập: trái cây (táo, dưa hấu, đào, nho, cam, chuối…), sô cô la đen, cháo đậu xanh, nước ép hoa quả.

  1. ĂN SAU BUỔI TẬP

  • Nước là thứ đầu tiên mà bạn cần nạp lại. Bởi trong quá trình tập, cơ thể đã bị hao hụt một lượng nước đáng kể thoát ra qua đường mồ hôi. Thông thường, mỗi giờ tập thể dục sẽ làm tiêu hao của bạn khoảng 1 lít nước. Trong những ngày quá nóng nực hoặc với chế độ tập nặng, hãy cân trọng lượng cơ thể bạn trước và sau khi tập. Với mỗi kilogram hao hụt, bạn hãy uống bù vào 1,5 lít nước. Nước lọc, nước khoáng, nước trái cây hoặc sữa sô cô la sẽ bổ sung lượng nước, muối khoáng và đường cần thiết cho cơ thể. Bạn cũng có thể bổ sung nước trong quá trình tập bằng những ngụm nước nhỏ để giữ cho cơ thể đủ nước. Đồng thời thuận lợi cho việc đốt cháy calo.
  • Và đừng quên một bữa ăn lành mạnh, đầy đủ chất dinh dưỡng nhưng hạn chết tinh bột ( sau 8h tối).

Trên đây là một số chia sẻ nhỏ về chế độ ăn uống kêt hợp luyện tập. Hi vọng bài viết sẽ hữu ích với các bạn.

MỌI CHI TIẾT XIN LIÊN HỆ:

TRUNG TÂM THỂ DỤC THẨM MỸ DUYÊN DÁNG VIỆT

Địa chỉ : 884 Nguyễn Kiệm, phường 3, Quận Gò Vấp, TP Hồ Chí Minh.

890 Nguyễn Kiệm, Phường 3, Quận Gò Vấp, TP.HCM

Hotline : 0987.37.57.90 – 0945.01.91.66 ( Mrs Lê Thọ )

Website: duyendangviet.vn

Hoặc bạn có thể gửi Mail cho chúng tôi: trungtamtheducthammylt@gmail.com

 

 

Tags

0 thoughts on “CÂN BẰNG CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG KẾT HỢP LUYỆN TẬP GIÚP CƠ THỂ KHỎE MẠNH”

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

ĐĂNG KÝ HỌC THỬ KHÓA HLV THỂ DỤC

GIẢM CÂN CHỈ VỚI 500K /THÁNG /5MÔN

Học thử HLV Thể dụcHọc giảm cân 500k /tháng /5môn

Trải nghiệm ngay lớp học HLV Aerobic, Yoga, Zumba, Bodycombat. Cơ hội nghề nghiệp trong tầm tay!