Là một tín đồ yoga, chắc bạn không còn xa lạ gì với tư thế chiến binh đã rất quen thuộc này rồi. Được gọi là warrior với ý nghĩa là ‘chiến binh’, tư thế này mô phỏng hình tượng người chiến binh trong truyền thuyết. Tập luyện tư thế này giúp bạn tăng cường sức mạnh, sự dẻo dai và cải thiện sức khỏe.

Xem thêm: Dù ai nói ngả nói nghiêng thì skincare vẫn không thể thiếu những bước sau!

CÁCH THỰC HIỆN TƯ THẾ CHIẾN BINH

Tư thế chiến binh I

– Đứng thẳng trên thảm, hai tay thả lỏng xuôi theo hông

– Chân phải bước phía trước, đưa chân trái ra sau, khụy gối phải một góc vuông, cơ thể hướng về tay phải

– Nghiêng chân trái một góc 45 độ về phía trước

– Thở ra, hai tay chắp lại với nhau, từ từ đưa qua đầu và uốn cong người đưa đầu về phía sau tạo thành một hình vòng cung

– Giữ tư thế này và hít thở đều

– Thở ra và về tư thế ban đầu, thực hiện tương tự với bên còn lại.

Tư thế chiến binh II

– Đứng thẳng hai chân rộng bằng vai, đưa hai tay sang ngang

– Xoay chân phải 90 độ ra ngoài, chân trái vào trong 45 độ, đầu quay theo hướng tay phải

– Khụy gối phải sao cho chân phải tạo thành một góc 90 độ, nửa thân trên giữ nguyên

– Giữ nguyên tư thế này và thực hiện tương tự với bên còn lại.

Tư thế chiến binh III

– Đứng thẳng, gập người xuống sao cho hai tay chạm sàn

– Bước chân trái ra sau, hai tay chống đùi phải

– Dồn trọng lượng cơ thể vào chân phải, và từ từ nâng chân trái lên song song với sàn . Giữ thăng bằng và nâng hai tay và gót chân trái lên sao cho từ tay đến chân là một đường thẳng.

– Giữ tư thế này trong 30s, trở về và thực hiện tương tự với bên còn lại.

LỢI ÍCH CỦA TƯ THẾ CHIẾN BINH

– Tư thế này giúp tăng cường sức mạnh của vai, tay, đùi, chân và lưng.

– Hỗ trợ lưu thông tuần hoàn máu.

– Tư thế chiến binh cải thiện khả năng thăng bằng và tập trung của cơ thể.

– Là một liều thuốc giảm stress, giữ bình tĩnh, cải thiện tinh thần, củng cố hệ miễn dịch và thần kinh.

– Giúp cơ thể hoạt động linh hoạt, tăng sự dẻo dai và sức chịu đựng. Giúp giãn cơ hông, bụng và mắt cá chân.

– Có lợi cho sức khỏe, giảm đau lưng, tăng khả năng linh hoạt ở cột sống, hỗ trợ hoạt động ở phổi, cơ bắp và tác dụng tới làn da săn chắc hơn.

– Giải quyết các vấn đề dị ứng, mất ngủ, trầm cảm, tăng huyết áp, đặc biệt hỗ trợ giảm cân, làm đẹp.

– Có lợi cho phụ nữ mang thai và giảm khó chịu, đau bụng cho chị em thời kỳ đèn đỏ.

CHỐNG CHỈ ĐỊNH

– Người bị huyết áp cao, tiêu chảy không nên tập tư thế này.

– Những người bị viêm khớp, đau đầu gối nên sử dụng dụng cụ hỗ trợ khi tập tư thế này.

– Nếu cần, bạn có thể đứng gần một bức tường khi tập tư thế chiến binh này để hỗ trợ.

Qua bài viết này hy vọng đã giúp bạn có thêm những thông tin hữu ích về tư thế này cũng như bộ môn yoga.

MỌI CHI TIẾT XIN LIÊN HỆ:

TRUNG TÂM THỂ DỤC THẨM MỸ DUYÊN DÁNG VIỆT

Địa chỉ : 786B Nguyễn Kiệm, Phường 3, Gò Vấp, TP. HCM (Nằm trong Hotel 175 của Bộ Quốc phòng)

890 Nguyễn Kiệm, Phường 3, Quận Gò Vấp, TP.HCM.

Hotline : 0987.37.57.90 – 0337 152 591 ( Mrs Lê Thọ – Ms Trang )

Website: duyendangviet.vn

Mail: trungtamtheducthammylt@gmail.com