Tăng cân, béo phì luôn là nỗi lo lắng canh cánh của rất nhiều chị em, đặc biệt là phụ nữ sau sinh. Ăn kiêng là điều mà rất nhiều chị em nghĩ tới. Ngoài việc tập thể dục thẩm mỹ như chúng ta đã trao đổi cùng nhau ở nhiều bài viết trước. Hôm nay Duyên Dáng Việt muốn chia sẻ thêm về khẩu phần ăn uống khoa học đúng cách giúp chị em giảm cân hiệu quả, an toàn.

1. ĂN KIÊNG KHÔNG ĂN TINH BỘT LÀ SAI LẦM CHẾT NGƯỜI.

Cơ thể con người cần nhiều chất dinh dưỡng, trong đó có tinh bột là nhóm cung cấp năng lượng chính. Với người bình thường, năng lượng từ tinh bột chiếm đến 55-60%. Người dư cân vẫn cần năng lượng từ nhóm này, tỷ lệ ít nhất là 50-55% năng lượng khẩu phần. Mỗi bữa ăn bạn phải ăn đủ các nhóm tinh bột, đạm, béo, rau và trái cây thì cơ thể mới nhận đủ chất dinh dưỡng để duy trì sức khỏe. Tuy nhiên, vấn đề cần quan tâm là ăn như thế nào cho hợp lý.

-> Chính vì thế suy nghĩ ăn kiêng là không ăn tinh bột, thức ăn chỉ ăn rau xanh và trái cây là hoàn toàn không hợp lý. Gây nguy hiểm đến sức khỏe.

2. CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG NHƯ THẾ NÀO LÀ HỢP LÝ.

+ Giảm năng lượng khẩu phần bằng cách giảm thực phẩm giàu năng lượng. Không chỉ giảm tinh bột mà còn phải giảm tối đa chất béo, đường, đồ ngọt, trái cây ngọt. Bạn vẫn cần ăn tinh bột, chỉ lưu ý giảm 1/3-1/2 khẩu phần. Ví dụ trước ăn một chén cơm mỗi bữa thì nay ăn từ 2/3 hoặc 1/2 chén, không nên ăn gạo quá trắng, có thể thay thế bằng bún, miến, mì, khoai hoặc các loại củ khác.

+ Ăn đủ thịt, cá, trứng, đậu đỗ… Nên chọn thịt, cá nạc, ăn cá nhiều hơn thịt. Phương thức chế biến tốt nhất là luộc, hấp, nướng ít dầu mỡ.

+ Không ăn mỡ, da, phủ tạng động vật, nước luộc thịt. Không ăn bánh kẹo, nước ngọt, thực phẩm chế biến nhiều đường.

+ Nên ăn nhiều rau, trái cây, chọn loại ít ngọt và ăn cả xác. Không nên uống nước ép trái cây vì khi ép trái cây thường mất đi vitamin chất khoáng, chất xơ, còn đường trong nước trái cây sẽ hấp thu rất nhanh làm tăng mỡ cơ thể nhanh hơn.

+ Duy trì ăn đủ 3 bữa chính trong ngày gồm sáng trưa chiều. Uống thêm 1-2 ly sữa không đường tách béo giúp cơ thể không bị thiếu chất do khẩu phần ăn giảm.

+ Không bao giờ ăn quá no trong một bữa, không bỏ bữa sáng, không ăn sau 20h.

+ Kết hợp tập luyện như bạn đang thực hiện, nên tập vừa sức, tăng dần nếu có thể sẽ hỗ trợ chế độ ăn kiêng giảm cân hữu hiệu nhất.

3. KẾT HỢP TẬP THỂ DỤC ĐỀU ĐẶN LÀ CÁCH GIẢM BÉO TỐT NHẤT.

+ Tập luyện là cách giảm cân khoa học và an toàn nhất. kết hợp cùng ăn uống hợp lý bạn sẽ có kết quả bất ngờ chỉ sau 1 tháng kiên trì tập luyện. Mà không nhất thiết phải cực khổ ăn kiêng quá nhiều.

+ Duyên Dáng Việt thấu hiểu nỗi lo lắng của chị em. Nên chúng tôi đã khai giảng các lớp : Giảm cân, duy trì vóc dáng.

+ Với combo kết hợp 15 môn thể dục thẩm mỹ trong bài học chắc chắn sẽ mang đến hiệu quả không ngờ.

+ Chi tiết về tác dụng của thể dục thẩm mỹ trong việc giảm cân, các bạn hãy tham khảo bài viết đầy đủ: Tại Đây

MỌI CHI TIẾT XIN LIÊN HỆ:

TRUNG TÂM THỂ DỤC THẨM MỸ DUYÊN DÁNG VIỆT

Địa chỉ : 786B Nguyễn Kiệm, Phường 3, Gò Vấp, TP. HCM (Nằm trong Hotel 175 của Bộ Quốc phòng)

890 Nguyễn Kiệm, Phường 3, Quận Gò Vấp, TP.HCM

Hotline : 0987.37.57.90 – 0945.01.91.66 ( Mrs Lê Thọ )

Website: duyendangviet.vn

Hoặc bạn có thể gửi Mail cho chúng tôi: trungtamtheducthammylt@gmail.com