Bạn là một cô nàng có thể trạng gầy, tăng cân với bạn là một vấn đề khó khăn? Bạn muốn tập luyện yoga để có một thân hình đầy đặn hơn? Muốn vậy, bạn phải tuân theo những nguyên tắc dinh dưỡng cũng như khẩu phần ăn hợp lý. Chế độ ăn cho người tập yoga tăng cân là sự kết hợp giữa món ăn chay và ăn mặn. Hãy cùng tham khảo bài viết sau để tự thiết lập cho mình một chế độ ăn phù hợp nhé!

YOGA TĂNG CÂN – TRƯỚC KHI TẬP

Một nguyên tắc khi tập yoga đó là đừng bao giờ ăn quá no sát giờ tập mà nên ăn trước khoảng 1- 2 tiếng. Kể cả khi bạn tập yoga tăng cân hay giảm cân. Một đĩa salad rau, bánh mỳ với một ly nước ép nếu bạn tập vào buổi sáng. Còn nếu bạn có lịch tập buổi chiều thì một ít bánh mỳ với đậu xào rau là lựa chọn cho bạn.

Xem thêm: Cùng tìm hiểu thực đơn tập yoga giảm cân cho cô nàng thừa cân!

YOGA TĂNG CÂN – SAU KHI TẬP

Sau buổi tập, hãy để cho bản thân mình thư giãn với một ly sinh tố hay nước chanh với một ít bánh ngọt hay socola. Sau đó bạn vẫn bắt đầu những bữa chính như bình thường. Bữa chính bạn nên ăn đầy đủ thịt, cái, rau củ. Nên nhớ hạn chế thức ăn nhiều giàu mỡ, cay nóng, khó tiêu.

THỰC PHẨM NÊN ĂN

Với người tập yoga tăng cân cần bổ sung những nhóm chất: đạm, đường, vitamin, chất béo và muối khoáng. Trong số đó thì chất đạm là nền tảng trong quá trình hình thành tế bào và mô. Vitamin, muối khoáng và chất xơ có tác động tốt tới hệ tiêu hóa, thúc đẩy quá trình hấp thụ của cơ thể. Bạn nên lưu ý bổ sung các chất béo có trong thịt ba chỉ, cá hồi,… Ngoài ra, được khuyên dùng cho người khó tăng cân đó là nhóm thực phẩm chống oxi hóa. Nhóm này có nhiều trong rau củ như: cà rốt, ớt chuông, cải xoăn, khoai lang, cà chua,… Bên cạnh đó, đừng bỏ qua các loại trái cây như: bơ, chuối, dưa hấu,… Hay các loại hạt điều, hạnh nhân, óc chó hay các hạt họ đậu.

NHỮNG NGUYÊN TẮC BẠN CẦN LƯU Ý

– Tránh những thức uống không lành mạnh chứa cồn và các chất kích thích.

– Ăn uống từ tốn, từ từ và thoải mái.

– Hạn chế đồ ăn cay, nóng, mặn, khó tiêu trong các bữa chính.

– Người tập yoga nên ăn các món từ thực vật, các loại đậu và sản phẩm từ sữa

– Vào buổi sáng, nếu bạn chưa ăn gì thì không nên uống nước chanh hoặc những loại nước có chứa hàm lượng axit.

– Nên sử dụng những loại thực phẩm tươi từ tự nhiên và lành mạnh. Hạn chế ăn các món ăn nhanh và đồ hộp.

– Những người tập yoga tăng cân được khuyến khích bổ sung thịt, cá vào thực đơn hằng ngày.

– Cung cấp đầy đủ lượng nước cho cơ thể mỗi ngày.

Với mỗi người mỗi thể trạng khác nhau thì có một chế độ ăn khác nhau. Tuân thủ theo thực đơn ăn uống một cách khoa học cùng với việc tập luyện đều đặn. Chắc chắn bạn sẽ nhanh chóng sở hữu một thân hình đầy đặn và cân đối. Chúc bạn thành công theo đuổi mục tiêu của mình!

MỌI CHI TIẾT XIN LIÊN HỆ:

TRUNG TÂM THỂ DỤC THẨM MỸ DUYÊN DÁNG VIỆT

Địa chỉ : 786B Nguyễn Kiệm, Phường 3, Gò Vấp, TP. HCM (Nằm trong Hotel 175 của Bộ Quốc phòng)

890 Nguyễn Kiệm, Phường 3, Quận Gò Vấp, TP.HCM.

Hotline : 0987.37.57.90 – 0337 152 591 ( Mrs Lê Thọ – Ms Trang )

Website: duyendangviet.vn

Mail: trungtamtheducthammylt@gmail.com