Tập yoga khi mang thai là cách thức luyện tập tốt nhất cho cả mẹ và bé. Tập yoga khi mang thai giúp cho cơ thể mẹ dẻo dai, giúp chuẩn bị tốt về mặt thể chất, giúp tinh thần được sảng khoái, thư giãn, tăng cường sức khỏe, hệ miễn dịch, phòng chống bệnh vặt ở phụ nữ mang thai. Tập yoga khi mang thai – hành trang vững chắc để vượt cạn dễ dàng.

1.Những điều cần lưu ý khi tập Yoga trong lúc mang thai

khoa học đã chứng minh, yoga là một trong số ít những môn thể thao mà bà bầu có thể tập, tập yoga khi mang thai chúng ta cần tuân thủ những điều sau để an toàn cho mẹ và bé và đạt được tối ưu công dụng mà bộ môn này mang lại.

Tham khảo ý kiến chuyên gia, bác sĩ trước khi có ý định tập yoga khi mang thai, vì tùy theo cơ địa mỗi người khỏe mạnh khác nhau, đặc biệt với các trường hợp đã từng có biến chứng khi mang thai, sảy thai.

Không tự tập yoga một mình, đặc biệt không nên tập thử một mình vào lần đầu tiên khi tập yoga, chỉ tập luyện khi có huấn luyện viên. Duyên Dáng Việt có các lớp học riêng cho bà bầu cùng các huấn luyện viên chuyên nghiệp sẽ hướng dẫn các mẹ nhưng bài tập nhẹ nhàng, khoa học nhưng vẫn giữ được sự dẻo dai, điều hòa hơi thở tốt.
Thời gian tập luyện một lần chỉ nên kéo dài từ 15 – 30 phút, các bà bầu sau khi kết thúc bài tập Yoga nên nằm thư giãn hoặc đi dạo, không nên ăn ngay sau khi tập xong.
Tập các bài tập theo hướng dẫn của huấn luyện viên: Không tập các động tác yêu cầu độ khó cao, các bài biến thể chuyên sâu, các tư thế đưa đầu gối cao hơn vùng xương chậu, tư thế đứng bằng đầu, … Khi mang thai, có một số bài tập sẽ gây ảnh hưởng không tốt đến bạn và thai nhi như những tư thế gây áp lực lên lưng, bụng cũng như tránh kéo giãn cơ thể. Bạn cần sử dụng các đạo cụ như gối và đệm để giữ thăng bằng và nâng đỡ cơ thể khi cần thiết. Ngoài ra, cần theo dõi lượng mồ hôi thoát ra bởi việc tiết mồ hôi quá mức gây mất nước nhanh chóng, đặc biệt phụ nữ có thai luôn luôn cần nhiều nước cho cơ thể.

Trong khi thực hiện các bài tập Yoga các mẹ nên tĩnh lại để lắng nghe cơ thể của mình, để xem cơ thể có bất kỳ phản ứng nào với các bài tập hay không, nếu có các triệu chứng như : quá mệt mỏi, căng thẳng, đau bụng, khó thở,..vv hãy ngừng tập luyện và thông báo với huấn luyện viên để điều chỉnh lại bài tập cho phù hợp.

2. Những lợi ích khi tập yoga trong lúc mang thai

Tập luyện những động tác yoga điều độ theo hướng dẫn của các huấn luyện viên sẽ giúp cho phụ nữ mang thai có một sức khỏe dẻo dai, tăng sức chịu đựng, tăng sức đề kháng, khiến cho suốt quá trình thai kỳ được khỏe mạnh.
Các bài tập thở và tư thế thư giãn giúp tinh thần của các mẹ được bình tĩnh hơn, không hồi hộp, lo lắng, cải thiện chứng mất ngủ nên sẽ phòng tránh được các trường hợp sinh non, stress trong kỳ mang thai, giúp các mẹ bình tĩnh hơn trong quá trình vượt cạn.
Yoga là bộ môn được chứng minh là có thể giảm các cơn đau lúc chuyển dạ, hạn chế các biểu hiện trong quá trình ốm nghén như: buồn nôn, hoa mắt, chóng mặt, chuột rút, táo bón, phù nề,..vv
Tập yoga trong quá trình mang thai giúp cho các mẹ giữ được mức cân hợp lý không tăng cân quá nhiều, em bé trong bụng cũng được vận động nên khi sinh ra sẽ có cân nặng cân đối, giảm thiểu tối đa nguy cơ bị béo phì, có sức khỏe tốt, nhanh nhẹn.
Tư thế ngồi thiền kết hợp cùng hít thở sâu khiến cho tâm trạng bà mẹ mang thai được thư thái, tránh được chứng trầm cảm trong thời kỳ mang thai và sau sinh.
Một tin mừng cho các mẹ là trong thời kỳ mang thai, nếu tập yoga điều độ và đúng cách thì vóc dáng sau khi sinh sẽ được lấy lại một cách nhanh chóng, dấu hiệu hồi phục cơ thể sẽ có hiệu quả rõ rệt.

Ngày nay các lớp học yoga khi mang thai được mở ra rất nhiều vì đã có rất nhiều bà mẹ trẻ biết đến công dụng của bộ môn khoa học này, nên các bạn có thể tin tưởng vào lợi ích mà yoga sẽ mang lại cho bạn, cho con bạn, không chỉ trong quá trình thai nghén mà còn là sự hồi phục sau sinh, sức khỏe của em bé sau sinh.

Chọn ra lớp học uy tín, đáng tin cậy để được tư vấn kỹ lưỡng, và tập luyện theo chế độ đảm bảo nhất là vấn đề mà các mẹ nên quan tâm.

Trung Tâm thể dục thẩm mỹ Duyên Dáng Việt với đội ngũ huấn luyện viên chuyên sâu, chúng tôi còn đào tạo các huấn luyện viên yoga, nên chắc chắn sẽ làm hài lòng quý khách.

Tham khảo thêm về các khóa học Yoga tại : https://duyendangviet.vn/yoga-deo-dai-bai-tap-hoan-hao-cho-ban/

Hãy đến Duyên Dáng Việt và thử nghiệm các khóa học Yoga cho bà bầu, để cảm nhận sự biến đổi kỳ diệu về sức khỏe của ban.

Tập yoga khi mang thai – mẹ khỏe, bé khỏe!

Địa chỉ : 786B Nguyễn Kiệm, Phường 3, Gò Vấp, TP. HCM (Nằm trong Hotel 175 của Bộ Quốc phòng)

Hotline : 0987.37.57.90 – 0945.01.91.66 ( Mrs Lê Thọ )

Hoặc bạn có thể gửi Mail cho chúng tôi: TrungTamTheDucThamMyLT@gmail.com

Xem thêm thông tin về các khóa học tại Website: https://duyendangviet.vn