Những điều cần chú ý khi chạy bộ giảm cân bạn phải biết!

Có lẽ khi giảm cân, phương án đầu tiên chúng ta đều nghĩ đến đó chính là chạy bộ. Chạy bộ giảm cân vừa tiết kiệm được tiền vừa tự do về giờ giấc. Đặc biệt, chúng ta thường có suy nghĩ rằng, chạy bộ giảm cân là cách đơn giản nhất, không cần tuân theo các bài tập như các môn thể thao khác. Liệu suy nghĩ đó có đúng không? Chạy bộ giảm cân có thất sự đơn giản như bạn nghĩ không?

Thưa rằng: “Chưa chắc”.

Để giảm cân thành công bằng cách chạy bộ, chúng ta cũng cần tuân theo những nguyên tắc của nó. Bởi lẽ rằng có rất nhiều người chọn cách chạy bộ nhưng không giảm cân thành công. Mời bạn cùng theo dõi bài viết Những điều cần chú ý khi chạy bộ giảm cân sau đây để có thể giảm cân thành công bằng cách này nhé!

Chú ý về thời gian chạy bộ giảm cân

Ông bà ta có câu: “Dục tốc bất đạt” quả thật không sai. Hòng làm bất cứ chuyện gì cũng có bài bản và thời gian của nó. Nói đến chạy bộ giảm cân trước hết là phải có lòng kiên trì. Sự kiên trì không những đem lại hiệu quả bền vững cho vóc dáng mà còn đem lại cho bạn một sức khỏe tốt và tránh được nhiều bệnh.

Ngoài ra, người phải tập từ nhẹ đến nặng dần lên. Đối với người mới tập thì chỉ nên chạy bộ giảm cân 2 buổi/tuần. Mỗi buổi cách nhau từ 2-3 ngày. Khi chạy quen rồi bạn có thể chạy từ 3-4 buổi/tuần.

Việc tăng cường độ chạy bộ giảm cân dần dần giúp tim bạn làm quen với nhịp độ mới. Giúp tránh tình trạng bị ép tim, tụt canxi hoặc mất nước đột ngột. Ngoài ra, còn để cho các cơ, xương của bạn nghỉ ngơi sau khi thay đổi tần số hoạt động đột ngột.

Các phương án tập luyện chạy bộ giảm cân bạn có thể áp dụng như: Tập các thứ 2, 4, 6; Tập các thứ 3, 5, 7. Hai phương án này dành cho người mới tập dưới 6 tháng. Tập các thứ 2, 3, 4, 6, 7 áp dụng cho người tập từ 6 đến 12 tháng.

Bên cạnh đó, bạn còn phải chú ý đến thời gian tập trong ngày. Tập buổi sáng khi chưa ăn sáng là tốt nhất. Cũng có thể tập buổi chiểu tối trước 19 giờ. Không nên tập quá sớm hay quá muộn; Không tập ngay trước và sau khi ăn no, tập trước khi ăn khoảng 30 phút, sau khi ăn no khoảng 2 tiếng.

Về thời gian tập chạy bộ giảm cân thì bạn chú ý chạy vận tốc vừa phải và ổn định. Nên chạy từ 8-10 km trong vòng 40 – 60 phút.

Chú ý về đường chạy khi chạy bộ giảm cân

Khi chạy bộ, hít thở rất quan trọng, vậy nên bạn hãy chọn những nơi có không khí trong lành. Có thể chạy trong công viên, sân vận động. Nếu không, cũng có thể chạy ở đường phố hoặc phòng tập. Nếu có thể, hãy chọn những nơi có đường chạy mềm, nhiều cỏ.

Khi tập chạy bộ giảm cân bạn phải chú ý đến nhịp thở của mình. Không thở dồn cũng không cố kìm hơi thở của mình lại. Cố gắng thở đều đặn trong quá trình chạy. Để thở tốt nhất, bạn hãy chia đường chạy thành từng đoạn nhỏ 100, 200, 500 m và luôn phiên chạy kết hợp đi bộ nhanh (chạy nhanh gấp đôi đi bộ).

Trang phục khi tập chạy bộ giảm cân

Khi chạy, nhiệt lượng tỏa ra lớn, mồ hôi toát ra nhiều nên hãy đảm bảo rằng quần áo của bạn thoáng, gọn, nhẹ. Nếu giữ khí và mồ hôi trên người lâu sẽ bị cảm lạnh.

Chú ý không nên đeo dây nịt hoặc quần áo chật. Với phụ nữ thì không nên nịt ngực chặt làm ảnh hưởng đến tim, hoặc quá rộng sẽ làm ảnh hưởng đến vẻ đẹp vòng 1.

Cuối cùng là đôi giày. Đôi giày phù hợp vừa giúp bạn bảo vệ chân khỏi chấn thương vừa tạo động lực khi chạy. Điều này cực kỳ quan trọng. Hãy chọn đôi giày vừa chân, có đế xốp ở phần gót, có tính đàn hồi tốt. Có thể lót thêm đế mềm hay đế da khoảng 3-4 mm.

Khởi động trước khi chạy bộ giảm cân rất quan trọng

Chạy bộ không chỉ vận động đôi chân, mà còn vận động cả cơ thể bên trong và bên ngoài. Hãy cho cơ thể thích nghi với cường độ tập mới bằng cách khởi động thật kỹ trước khi chạy. Khởi động cổ chân, cổ tay, vai, lưng bụng, đùi. Khi nào cơ thể nóng lên thì hãy bắt đầu chạy.

Chú ý: Phụ nữ trong những ngày đèn đỏ nên tập nhẹ lại hoặc đi bộ.

Tuân thủ kỹ thuật chạy bộ giảm cân

Để có thể giảm cân thành công và giữ được tư thế ngay, body đẹp bạn còn phải tuân thủ đúng kỹ thuật chay. Vì khi chạy mệt, bạn thường có xu hướng chạy tự do khiến cơ thể bị sai lệch.

Khi chạy hãy thả lỏng cơ thể, giữ người thẳng, mắt nhìn về phía trước đường chạy từ 10-15m sẽ giúp bạn có tư thế chạy đúng. Khi chạy hãy vung tay vừa phải và đều đặn với nhịp chạy của chân, các ngón tay nắm hờ tự nhiên.

Khi chạy, hãy để chân đáp đất toàn diện, từ gót đến mũi bàn chân để bảo vệ cổ chân và cả xương cẳng chân.

Lời khuyên của chuyên gia giảm cân

Đối với người chạy bộ giảm cân thông thường thì ta nên tăng dần quãng đường chạy thay vì tăng tốc độ chạy. Chỉ có những vận động viên cần thi đấu mới cần tăng tốc độ liên tục.

Cuối buổi nên thả lỏng, thở nhẹ 5-10 phút để hô hấp trở lại bình thường. Sau buổi tập, nên tắm hay lau người bằng nước ấm.

Trước khi ngủ, bạn nên thực hiện bài tập sau để phòng trường hợp giãn tĩnh mạch ở chân:  Nằm ngửa, hai chân nâng cao tỳ vào tường, giữ tư thế đó trong 5-10 phút. Đồng thời, có thể xoa nhẹ từ bàn chân lên đùi và thân. Sau cùng, làm động tác như đạp xe đạp.

Giảm cân thông minh và tăng thu nhập với các môn thể dục thẩm mỹ thú vị

Đảm bảo yếu tố bài bản, cường độ tập phù hợp giúp bạn thải bớt calo dư thừa, các môn như Sexy dance, Body Combat, Dance Sport… sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Đặc biệt, các môn này còn tập theo nhóm, tạo động lực tập theo đuổi dài lâu. Các môn này còn tập trên nền nhạc sôi động sẽ giúp bạn hứng thú khi tập.

Đến với các khóa học HLV Sexy dance, HLV Body Combat, Dance Sport… tại Duyên Dáng Việt, bạn có thể trở thành HLV chuyên nghiệp. Có thể có thêm 1 nghề tay trái để tăng thu nhập và còn có thể tập luyện giữ gìn vóc dáng.

Duyên Dáng Việt chuyên đào tạo HLV Sexy dance, HLV Body Combat, HLV Dance Sport và cấp bằng vô thời hạn, có giá trị toàn quốc. Chính vì thế, bạn hãy chọn môt cách giảm cân thông minh nhất nhé!

MỌI CHI TIẾT XIN VUI LÒNG LIÊN HỆ:
TRUNG TÂM THỂ DỤC THẨM MỸ DUYÊN DÁNG VIỆT

— Địa chỉ : 786B Nguyễn Kiệm, Phường 3, Gò Vấp, TP. HCM (Nằm trong Hotel 175 của Bộ Quốc phòng)
— Hotline : 0987.37.57.90 – 0945.01.91.66 ( Mrs Lê Thọ )
— Hoặc bạn có thể gửi Mail cho chúng tôi: TrungTamTheDucThamMyLT@gmail.com