Vẫn biết chạy bộ buổi sáng đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, tinh thần và thể chất. Thế nhưng bạn đã biết chạy bộ đúng cách như thế nào chưa? Muôn vàn câu hỏi được đặt ra như chạy bộ thời điểm nào, cần chú ý những gì,… Để việc chạy bộ đạt hiệu quả tốt nhất. Hãy cùng Duyên Dáng Việt giải đáp những thắc mắc này nhé!

CHẠY BỘ ĐÚNG CÁCH THÌ TẬP LÚC NÀO?

Chạy bộ đúng cách khá là đơn giản và ai cũng có thể tập được. Thời gian lý tưởng nhất cho việc chạy bộ là buổi sáng. Cụ thể là từ 5h30 đến 6h là hợp lý nhất. Đây là khoảng thời gian tiết trời trong lành, không quá sớm cũng không quá muộn. Thời điểm này là lúc cơ thể tràn đầy năng lượng sau một giấc ngủ ngon.

Xem thêm: Chế độ ăn ‘Vàng’ cho bé tập aerobic mà cha mẹ cần nắm cho con!

TẬP TRONG BAO LÂU?

Nếu bạn là người mới tập, bạn nên chạy khoảng 30’ mỗi ngày. Để cơ thể chúng ta làm quen cũng như thích nghi. Thời gian sau, hãy tăng cường thời gian tập luyện từ từ, dần dần. 30’ mỗi ngày rồi 45’, cứ thế cho đến khi được 1 tiếng mỗi sáng. Bên cạnh đó, hãy sắp xếp thời gian tập từ 3-5 buổi/ tuần.

BỔ SUNG NƯỚC

Tập luyện hay chạy bộ đều khiến cơ thể mất sức, mất nước. Nhất là vào buổi sáng khi cơ thể đang thiếu hụt nước sau một giấc ngủ dài. Hãy uống một cốc nước trước khi chạy bộ. Và sau khi tập hãy bổ sung nước với từng ngụm nhỏ nhé! Bạn nên uống nước lọc thay nước ngọt hay nước có gas.

LƯU Ý VỀ TRANG PHỤC

Tùy vào thời tiết để chọn trang phục phù hợp cho buổi tập. Muốn chạy bộ đúng cách thì yêu cầu về trang phục phải thoải mái. Trang phục thấm mồ hôi, chất liệu thoáng mát và không nên gò bó.

CHỌN CHO MÌNH ĐÔI GIÀY PHÙ HỢP

Hãy chọn cho mình một đôi giày vừa vặn, đế dày và nhẹ, có tính đàn hồi. nếu được, hãy đầu tư cho mình một đôi giày chạy bộ chuyên dụng. Một đôi giày thoải mái sẽ giúp duy trì động lực tập luyện đấy!

CHẠY BỘ ĐÚNG CÁCH ĐỪNG QUÊN KHỞI ĐỘNG

Đối với bất kỳ môn thể thao nào, kể cả chạy bộ thì khởi động là bước không thể bỏ qua. Khởi động là điều tiên quyết, quan trọng và không thể thiếu. Tại sao nó lại quan trọng đến vậy? Khi khởi động, cơ thể được làm nóng, thích nghi với bài tập. Bên cạnh đó, nó còn giúp ta tránh những chấn thương không may xảy ra trong quá trình tập luyện. Hãy dành ra từ 5’ đến 10’để khởi động trước khi chạy bộ nhé!

CHẠY THẾ NÀO THÌ ĐÚNG?

Chạy bộ đúng cách là luôn thẳng người trong suốt quá trình tập. Việc này giúp hạn chế chấn thương, giảm áp lực đến đầu gối. Từ đó hiệu quả tập luyện cứ thế mà tăng cao.

LƯU Ý SAU BUỔI TẬP

Sau khi tập luyện, hãy để cơ thể thư giãn bằng cách thực hiện những tư thế thả lỏng. Đặc biệt, không được ngồi hoặc tắm ngay sau khi chạy. Hãy để cơ thể nghỉ ngơi, thư giãn và khô mồ hôi rồi mới nên đi tắm.

Hy vọng bài viết đã mang đến cho bạn những thông tin hữu ích. Chúc bạn luôn mạnh khỏe và hạnh phúc!

MỌI CHI TIẾT XIN LIÊN HỆ:

TRUNG TÂM THỂ DỤC THẨM MỸ DUYÊN DÁNG VIỆT

Địa chỉ : 786B Nguyễn Kiệm, Phường 3, Gò Vấp, TP. HCM (Nằm trong Hotel 175 của Bộ Quốc phòng)

890 Nguyễn Kiệm, Phường 3, Quận Gò Vấp, TP.HCM.

Hotline : 0987.37.57.90 – 0337 152 591 ( Mrs Lê Thọ – Ms Trang )

Website: duyendangviet.vn

Mail: trungtamtheducthammylt@gmail.com