Trong nguyên tắc luyện tập yoga, cách hít thở trong yoga là một bài tập cơ bản nhất đối với người tập. Đòi hỏi bạn phải thật tập trung tâm trí và ý thức của mình vào hơi thở. Vì hơi thở sẽ gắn kết cơ thể và tâm trí. Thở đúng cách giúp cho những động tác yoga được thực hiện đúng cách nhất và đạt hiệu quả cao nhất. Ngược lại khi thở không đúng cách sẽ khiến các động tác luyện tập của bạn vô tác dụng. Mà còn khiến cơ thể mệt mỏi hơn.

1. HƯỚNG DẪN CÁCH HÍT THỞ TRONG YOGA CĂN BẢN NHẤT

+ Với bộ môn yoga, việc hít thở hoàn toàn ngược lại so với các bộ môn thể thao khác. Đòi hỏi bạn phải được đào tạo về cách hít thở trong yoga.

Hít thở là một phản xạ tự nhiên của con người khi mới sinh ra. Đối với một số bộ môn thể thao khác như tập gym hay tập aerobic. Người tập thường hít vào và thở ra bằng miệng.  Nhưng riêng với bộ môn yoga hít thở đặc biệt được chú trọng và được ưu tiên hướng dẫn hàng đầu. Sau đây Duyên Dáng Việt xin được hướng dẫn cách hít thở căn bản nhất trong tư thế ngồi thiền, hoặc tư thế thư giãn savasana.

Cách thực hiện:

• Lấy hơi từ bên ngoài vào bằng mũi một cách từ từ. Cảm nhận luồng không khí thông qua mũi, qua họng đi sâu xuống đáy bụng.
• Hơi được đẩy xuống vùng bụng làm bụng bạn căng tròn lên.
• Giữ nguyên tư thế từ 5-8s.
• Sau đó nhẹ nhàng hóp bụng lại đẩy hơi từ vùng bụng ra ngoài bằng mũi. Đẩy hơi sao không phát ra tiếng động hoặc chỉ là tiếng động nhỏ nhất có thể.
• Cứ như thế bạn tập hít vào và thở ra đều đặn, nhẹ nhàng. Hơi thở của bạn như làn sóng.

+ Đối với những bạn học viên khi mới bắt đầu luyện tập yoga thì việc hít thở này không dễ dàng gì. Với mỗi tư thế khác nhau, sẽ có cách hít thở trong yoga khác nhau.

2. CÔNG DỤNG CỦA HÍT THỞ ĐÚNG CÁCH TRONG YOGA.

Cách hít thở trong yoga đôi khi mang lại những lợi ích khiến chúng ta ngỡ ngàng. Cùng khám phá những công dụng to lớn từ hơi thở nhé:

+ Sự cân bằng ion trong máu giúp tăng sức đề kháng tự nhiên, khiến cơ thể khỏe mạnh, chống lại mọi bệnh tật.

+ Cho bạn một trái tim khỏe mạnh, máu não được lưu thông khiến co tinh thần tập trung, đầu óc minh mẫn.

+ Cân bằng axit/ bazo (nghĩa là Âm/ Dương) một tính ổn định và ổn định này được tái lập với mỗi hơi thở…

+ Hít – thở sâu kích thích sự tiết hormone trọng yếu trong toàn hệ nội tiết bằng cách kích thích thần kinh phổi – dạ dày và tạo ra một mát – xa trực tiếp đối với các tuyến trong bụng và xương cùng, do đó cân bằng mọi chức năng quan trọng của cơ thể.

+ Giúp ngủ sâu giấc, không giật mình khó ngủ. Hỗ trợ điều trị các chứng bệnh mất ngủ nhanh chóng.

+ Hít – thở sâu làm dịu những cảm xúc và đặt chúng dưới sự kiểm soát của ý thức. một ít hơi thở  đúng cách giúp bạn bình tĩnh hơn. Tuy nhiên không nên lạm dụng thở quá nhiều trong suốt thời gian dài.

+ Tăng kích thước phổi ( mở rộng cơ hoành), chứa lượng oxy cao hơn. Giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

Trên đây là bài hướng dẫn các hít thở căn bản trong yoga và những công dụng từ việc làm này. Hi vọng các bạn có thể luyện tập và ứng dụng cải thiện nâng cao sức khỏe.

CÁCH ĐĂNG KÝ HỌC VIÊN – ĐĂNG KÝ HỌC THỬ

C1: Trung cập vào: https://duyendangviet.vn/lien-he-the-duc-tham-my/ điền thông tin đầy đủ Duyên Dáng Việt sẽ gọi lại cho bạn xác nhận.

C2: Gọi tới Hotline: 0987.37.57.90 – 0945.01.91.66 ( Mrs Lê Thọ )

C3: Các bạn có thể gởi mail về : trungtamtheducthammylt@gmail.com

MỌI CHI TIẾT XIN LIÊN HỆ:

TRUNG TÂM THỂ DỤC THẨM MỸ DUYÊN DÁNG VIỆT

Địa chỉ : 884 Nguyễn Kiệm, phường 3, Quận Gò Vấp, TP.HCM

890 Nguyễn Kiệm, Phường 3, Quận Gò Vấp, TP.HCM.

Hotline : 0987.37.57.90 – 0945.01.91.66 ( Mrs Lê Thọ )

Website: duyendangviet.vn