Hướng dẫn cách hít thở trong yoga đem lại hiệu quả luyện tập cao nhất

Cách hít thở trong yoga cực kỳ quan trọng. Trong yoga, nếu không hít thở đúng trước hết sẽ làm giảm hiệu quả sức khỏe mà yoga đem lại, hít thở không đúng khiến bạn không thể vào tư thế chính xác, đặc biệt, một số tư thế khó buộc bạn phải kết hợp với thở đúng mới có thể làm được. Nếu không tập hít thở trong yoga đúng cách thì khi duy trì lâu dài có thể sẽ phản tác dụng, gây ảnh hưởng đến thần kinh người tập.

Bài viết này trước tiên là sẽ cho các bạn thấy hít thở trong yoga quan trọng như thế nào, sau đó sẽ hướng dẫn các bạn cách hít thở trong yoga đúng nhất.

Cách hít thở trong yoga

Vì sao hít thở trong yoga cần chính xác?

Khi hít vào, oxy đi vào cơ thể giúp chuyển hóa năng lượng, tăng sinh khi cho con người. Hít càng sâu, càng đều thì có thể có đủ năng lượng cho các hoạt động, nhất là hệ thần kinh. Và chỉ khi hệ thần kinh hoạt động tốt nhất mới có thể điều khiển được cơ thể của bạn. Bạn muốn phần nào trên cơ thể của mình làm gì thì chúng phải làm đó. Nếu thần kinh không tốt, bạn lại dùng quá sức vào các tư thế khó sẽ dẫn đến đuối sức, càng tập càng mệt.

Ngoài ra, cách hít thở trong yoga đúng, nhịp nhàng kết hợp với tư thế giữ của yoga có thể đẩy độc tố ra ngoài, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Nhất là đối với các bệnh nhân bị cao huyết áp, tim mạch, đau đầu và phụ nữ mang thai thì hít thở lại càng quan trọng hơn.

Hít thở đúng giúp bạn bảo về hệ thần kinh, học cách chịu đựng cơ thể mình, kiềm chế việc mệt mỏi, thở dốc.

Trên thực tế, nhiều người chỉ hít thở ¼ khả năng của mình, lượng oxy cung cấp cho cơ thể thiếu dẫn đến tế bào bị thiếu oxy để hoạt động. Từ đó mà cơ, xương khớp, nội tạng đều yếu. Chủ yếu mọi người hay thở vào tới ngực rồi đẩy hơi ra nên không thu được nhiều oxy. Khi hít vào yếu, thở ra lại cũng không hết, khí độc sẽ tồn đọng trong cơ thế, vi rút, vi khuẩn có hại tăng lên. Đó là nguyên nhân của nhiều bệnh tật, ốm đau.

Vì vậy mà lát nữa đây chúng tôi sẽ hướng dẫn cho bạn cách hít thở trong yoga đúng.

Hướng dẫn cách hít thở trong yoga đem lại lợi ích cho sức khỏe

Cách hít thở trong yoga đúng giúp chúng ta hít sâu hơn, nạp được nhiều oxy vào hơn và thải ra sạch sẽ các độc tố trong cơ thể. Đây là cách vừa chữa đề phòng bệnh hiệu quả, cung cấp đủ năng lượng cho 7 tuyến nội tiết phát triển đều.

Hãy làm theo các hướng dẫn sau đây – Thở bằng bụng – thở cơ hoành

Tư thế ngồi cơ bản:

— Ngồi tư thế hoa sen, 2 tay thả lòng đặt lên gối
— Khi hít, hơi thở đi qua lỗ mũi, đẩy cơ hoành xuống và bụng phình lên. Sau khi trao đổi khí thì thở ra bằng mũi.
— Bụng xẹp xuống, cơ hoành được nâng lên. Khí thải sẽ đi qua lỗ mũi đẩy ra ngoài.

Tư thế nằm ngửa, thoải mái.

— 2 chân thả lỏng tự nhiên, 2 đầu bàn chân hướng ra ngoài, 2 cánh tay xuôi theo thân.
— Hít vào bụng phình lên. Thở ra co gối phải lên, 2 tay đan lại, ôm gối sát ngực. Giữ hơi trong 8 giây. Sau đó hít vào, duỗi chân phải.
— Tiếp tục thở ra co gối trái, 2 tay ôm gối, ép sát gối vào ngực. Giữ hơi trong 8 giây. Sau đó hít vào duỗi chân trái.
— Nhẹ nhàng thở ra, co 2 gối lên, 2 bàn tay ôm chặt khủy tay, ép 2 đầu gối vào lồng ngực. Giữ thẳng lưng dưới sàn.
— Giữ hơi trong 8 giây. Sau đó hít vào và trở về tư thế ban đầu.

Chăm chỉ luyện tập cách hít thở trong yoga 15-30 phút mỗi ngày thì bạn sẽ có một sức khỏe rất tốt. Hãy kết hợp với vài động tác yoga để cơ thể dẻo dai hơn.

Mọi chi tiết xin liên hệ về trung tâm TDTM Duyên dáng Việt để được tư vấn tận tình hơn.

Địa chỉ : 786B Nguyễn Kiệm, Phường 3, Gò Vấp, TP. HCM (Nằm trong Hotel 175 của Bộ Quốc phòng)

Hotline : 0987.37.57.90 – 0945.01.91.66 ( Mrs Lê Thọ )

Hoặc bạn có thể gửi Mail cho chúng tôi:

TrungTamTheDucThamMyLT@gmail.com