Tăng cơ, giảm mỡ là tiêu chí quan trọng để đánh giá một cơ thể khỏe mạnh, săn chắc. Bên cạnh việc tập luyện thường xuyên, sử dụng các loại thực phẩm giúp tăng cơ hiệu quả cũng sẽ giúp đẩy nhanh quá trình này hơn.

>>Xem thêm: Lợi ích của việc ăn uống hợp lý là gì?

Các loại thực phẩm nên tránh

Để tăng cơ, bạn cần ăn các loại thực phẩm giúp tăng cơ hiệu quả. Nhưng trước tiên, bạn cần tránh một số thực phẩm không tốt cho sức khỏe. Đầu tiên, bạn nên hạn chế ăn đường nhân tạo ở mức càng thấp càng tốt. Các loại bánh kẹo, đồ ăn nhanh sẽ khiến cơ bắp của bạn bị rệu rã, kém săn chắc nếu dung nạp thường xuyên. Đường còn khiến bạn no giả, khiến khó dung nạp các chất đạm, khoáng chất khác vào người. Điều này vô cùng tai hại và khiến bạn bị suy nhược, thiếu chất trầm trọng nếu diễn ra quá lâu.

Hạn chế các đồ uống không tốt cho sức khỏe

Thêm đó, các loại bia rượu, cà phê, nước ngọt cũng cần nên tránh tối đa. Những loại thức uống này vừa không đem lại dinh dưỡng gì, lại có thể gây tổn hại đến cả cơ bắp lẫn dây thần kinh của bạn. Sử dụng thường xuyên các loại thức uống này sẽ khiến cơ thể bị “nghiện”, khó bỏ. Chúng là những loại thực phẩm mà bất cứ ai đam mê thể dục thẩm mỹ đều tránh tối đa.

Các loại thực phẩm giúp tăng cơ hiệu quả

Vậy bạn nên sử dụng các loại thực phẩm giúp tăng cơ hiệu quả nào? Có nhiều thực phẩm được giới thiệu là rất tốt cho những người muốn tăng cơ. Ở đây, Duyên Dáng Việt sẽ giới thiệu cho các bạn những thực phẩm tốt nhất, được các chuyên gia đánh giá cao nhờ khả năng giúp tăng cơ, ít năng lượng béo.

Các loại thịt

Các loại thịt như thịt bò, thịt gà, thịt cá luôn đứng đầu danh mục các loại thực phẩm giúp tăng cơ hiệu quả. Các loại thịt này giàu đạm, ít chất béo, vậy nên rất tốt dành cho những người đang tập luyện để có một vóc dáng chuẩn mực. Thịt bò, thịt gà nếu ăn quá nhiều có thể gây khó tiêu. Ngược lại, cá lại giúp hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả. Vậy nên bạn nên kết hợp cá vào những ngày ăn thịt bò hoặc thịt gà để tránh quá tải cho cơ thể.

Các thực phẩm giàu đạm rất tốt cho cơ bắp

Rau xanh

Bên cạnh thịt, rau xanh cũng là một trong các loại thực phẩm giúp tăng cơ hiệu quả. Rau xanh chứa nhiều vitamin, khoáng chất, sắt,… Chúng giúp phân hủy chất béo hiệu quả, hạn chế tối đa việc tích mỡ dưới da. Vì vậy, cơ bắp sẽ trở nên săn chắc hơn, dẻo dai hơn. Bạn nên sử dụng các loại rau có màu xanh lá đậm như chân vịt, cải xoăn, bắp cải xanh,… để tối ưu hiệu quả của các loại rau này nhé!

Các loại hạt

Ở các bữa phụ, nếu không biết nên ăn gì thì các loại hạt sẽ là lựa chọn tối ưu nhất dành cho bạn. Hạt điều, hạnh nhân, óc chó, đậu phộng,… chứa calo chất lượng cao, đạm, chất xơ giúp cân bằng dinh dưỡng hiệu quả. Giữa các buổi tập, bạn có thể ăn các loại hạt này để bù năng lượng nhanh chóng lại không khiến cơ thể bị dung nạp quá nhiều chất dư thừa. Hơn nữa các loại hạt sấy còn dễ mang theo, dễ bảo quản, không cần chế biến cầu kì như những loại thực phẩm khác.

Bên cạnh đó, các loại trứng, sữa, hải sản,… khác cũng là các loại thực phẩm giúp tăng cơ hiệu quả. Hãy cố gắng cân bằng các nhóm chất, hạn chế sử dụng các thực phẩm không có lợi, kết hợp với tập luyện để có một vóc dáng đẹp, khỏe. Ngoài ra, đừng quên tập thể dục thể thao tại Duyên Dáng Việt để việc tăng cơ trở nên hoàn hảo hơn nhé.

MỌI CHI TIẾT XIN LIÊN HỆ:

TRUNG TÂM THỂ DỤC THẨM MỸ DUYÊN DÁNG VIỆT

Địa chỉ : 786B Nguyễn Kiệm, Phường 3, Gò Vấp, TP. HCM (Nằm trong Hotel 175 của Bộ Quốc phòng)

890 Nguyễn Kiệm, Phường 3, Quận Gò Vấp, TP.HCM.

Hotline : 0987.37.57.90 – 0337 152 591 ( Mrs Lê Thọ – Ms Trang )

Website: duyendangviet.vn

Mail: trungtamtheducthammylt@gmail.com