Aerobic là bộ môn với những động tác thể dục nhịp điệu kết hợp với nhạc. Bên cạnh zumba, sexy dance,… đây được coi là một phương pháp giảm cân hiệu quả. Nếu bạn sở hữu một vòng không mấy thon gọn hay thân hình quá khổ thì cũng đừng lo lắng. Aerobic sẽ giải quyết vấn đề này cho bạn. Bên cạnh đó, tập aerobic còn hỗ trợ quá trình điều hòa tim mạch, điều tiết cơ thể. Đúng là vẹn cả đôi đường phải không nào? Và luyện tập aerobic không khó nhằn chút nào đâu! Bạn hoàn toàn có thể tự tập luyện 4 bài aerobic hack dáng hiệu quả sau đây!

BÀI AEROBIC HACK DÁNG – CHẠY TẠI CHỖ

Đây là tập đơn giản dễ thực hiện nhưng lại rất hiệu quả trong việc giảm cân. Bài aerobic hack dáng này giúp cơ bắp săn chắc và loại bỏ mỡ thừa hiệu quả.

Thực hiện như sau: Đứng thẳng người. Chạy tại chỗ, dồn lực xuống đầu chân. Không dồn lực xuống gót chân hay ngón chân. Khi chạy kết hợp với đánh tay lên xuống theo nhịp. Thực hiện bài tập này khoảng 15 phút.

Xem thêm: Bí kíp làm giảm cơn nghiện đồ ngọt dành cho những cô nàng hảo ngọt.

BÀI TẬP BẬT NHẢY

Nghe thì có vẻ đơn giản nhưng bài này tác động lớn đến các bộ phận trên cơ thể. Động tác bật nhảy giúp bắp đùi thon gọn, vòng 2 săn chắc và vòng 3 nảy nở. Tập luyện bật nhảy còn giúp bạn loại bỏ kẻ thù lớn nhất đó là mỡ thừa.

Thực hiện như sau: Đứng thẳng người và dang rộng hai chân bằng vai. Tay thả lỏng và chân trùng xuống. Dồn trọng lượng cơ thể tại gót chân rồi bật nhảy. Khi nhảy tay hơi co và đánh về phía sau. Thực hiện động tác này khoảng 20 lần để mang lại hiệu quả.

BÀI AEROBIC HACK DÁNG – BÀI TẬP LẮC HÔNG

Bài tập lắc hông không chỉ là bài aerobic hack dáng. Đây còn là bài tập cải thiện vòng 2 và vòng 3 của bạn. Với bài tập này, bạn sẽ loại bỏ mỡ thừa một cách nhanh chóng mà không tốn nhiều thời gian.

Bài tập này thực hành như sau: Đứng hai chân dang rộng bằng vai. Hai bàn chân đặt hướng về phía trước và song song nhau. Hai tay đặt lên hông và lắc đều qua trái và qua phải. Sau đó, đưa tay lên cao đánh theo nhịp. Tay trái và tay phải đưa lên xen kẽ nhau. Khi đưa tay lên bạn có thể kết hợp với nâng tạ. Thực hiện khoảng 8 – 10 nhịp một lần.

BÀI TẬP ĐỨNG VẶN MÌNH

Đây là bài tập cải thiện vóc dáng và rất tốt cho cột sống. Hãy chăm chỉ luyện tập động tác này để có một vóc dáng hoàn hảo.

Bài tập như sau: Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai. Hai tay mở rộng và dơ lên. Hạ hai tay trước ngực đồng thời xoay người về bên trái khi chân trái co lên. Trở về tư thế ban đầu khi chân chạm sàn và tay dơ trên cao. Thực hiện động tác này mỗi bên khoảng 10 lần nhé!

Người xưa có câu ‘Có công mài sắt, có ngày nên kim’. Muốn eo thon dáng đẹp thì chúng ta không nên lơ là việc tập luyện mỗi ngày. Cứ kiên trì tập luyện thì trái ngọt sẽ đến với bạn sớm thôi! Duyên Dáng Việt chúc bạn luôn thành công nhé!

MỌI CHI TIẾT XIN LIÊN HỆ:

TRUNG TÂM THỂ DỤC THẨM MỸ DUYÊN DÁNG VIỆT

Địa chỉ : 786B Nguyễn Kiệm, Phường 3, Gò Vấp, TP. HCM (Nằm trong Hotel 175 của Bộ Quốc phòng)

890 Nguyễn Kiệm, Phường 3, Quận Gò Vấp, TP.HCM.

Hotline : 0987.37.57.90 – 0337 152 591 ( Mrs Lê Thọ – Ms Trang )

Website: duyendangviet.vn

Mail: trungtamtheducthammylt@gmail.com