Chướng bụng là tình trạng mà hầu hết mọi người đều đã gặp phải. Ăn uống không điều độ và nghỉ ngơi không đúng giờ giấc, thêm vào lười vận động khiến đồng hồ sinh học của cơ thể mất cân bằng. Kết quả là cơ thể bạn sẽ dần thay đổi, từ việc mệt mỏi, suy giảm năng lượng cho đến khó tiêu, đầy hơi, chướng bụng. Dưới đây là một vài động tác Yoga giảm chướng bụng đơn giản giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn tức thì.

1. TƯ THẾ CÁNH CUNG- ĐỘNG TÁC YOGA GIẢM CHƯỚNG BỤNG TỨC THÌ:

Tư thế này giúp bạn kéo dãn và căng phần trên từ đó tác động lên toàn bộ cơ bụng.

-Hạ thân từ tư thế chó úp mặt, đặt hai đầu gối xuống rồi nằm úp bụng trên thảm. Gập dần hai đầu gối, hai tay giữ chặt lấy hai bên mắt cá chân.

-Siết và đẩy cơ đùi, nâng bàn chân lên cao nhất ở mức có thể. Đồng thời dồn trọng lượng toàn bộ cơ thể thăng bằng bằng bụng.

-Hít thở đều, giữ khoảng 5 nhịp thở, thở dần ra, kết thúc động tác Yoga giảm chướng bụng đầu tiên.

Xem thêm: Hot yoga thiêu đốt mỡ thừa triệt để

2. TƯ THẾ GẬP NGƯỜI VÀ ĐÁNH TAY VỀ PHÍA TRƯỚC:

Chuyển động gập người giúp siết chặt cơ bụng, làm cho mọi thứ hoạt động suôn sẻ hơn. Tư thế này cũng giúp bạn giảm bớt căng thẳng nếu cơn đau bụng có liên quan tới stress.

-Đứng trong tư thế chân mở rộng, hai bàn chân cách nhauu từ 0.9-1.2m.

-Đan các ngón tay vào nhau ở phía sau lưng, rồi ép từ từ hai lòng bàn tay tạo thành nắm đấm.

-Gập người về trước, đánh ngược tay về phía trước, đầu trong lúc đầu chúc thẳng xuống sàn. Thả lỏng ngón chân, giữ thẳng hông không cho bị dồn ra sau. Dồn trọng lượng lên cả bàn chân.

-Giữ tư thế trong 5 nhịp thở sâu. Sau đó, dùng hai bàn chân làm điểm tựa. Siết cơ đùi và hít vào nâng dần người lên trở về tư thế đứng.

3. TƯ THẾ TAM GIÁC MỞ:

Ống tiêu hóa của bạn được cải thiện chứng đầy hơi, trở nên thông thoáng và khỏe khoắn sau khi thực hiện tư thế Yoga giảm chướng bụng này.

-Bắt đầu ở tư thế Cây thước thẳng (gần giống khi hít đất). Bước chân phải lên giữa hai tay. Thả tay, nâng người thẳng lên, dồn trọng lượng cơ thể lên hai chân.

– Duỗi thẳng chân phải để hai chân tạo thành hình tam giác, bàn chân trái chếch một góc 45 độ. Giữ cả hai chân thẳng khi bạn duỗi thẳng tay phải hướng lên trên chân phải. Hạ thấp tay phải, đặt lòng bàn tay úp xuống sàn (nếu được). Duỗi thẳng cánh tay trái lên trần nhà, mắt nhìn theo ngón tay trái.

-Hít thở và giữ trong 5 nhịp thở sâu. Thở ra, trở lại tư thế ban đầu, đổi bên.

4. TƯ THẾ THẢ KHÍ:

Nếu bạn cảm thấy đau và khó chịu do bụng chướng khí, đầy hơi. Hãy đưa cơ thể vào tư thế Yoga giảm chướng bụng này. Khuyên bạn thực hiện nó ở không gian riêng tư để tránh tình huống gây ngại ngùng có thể xảy ra.

-Nằm ngửa trên thảm tập, co chân gập đầu gối trái lên ép sát vào ngực. Chân phải duỗi thẳng, đặt trên sàn. Hít thở giữ khoảng 6-8 nhịp thở sâu.

-Thở ra, thả lỏng đầu gối hạ chân xuống sàn về lại tư thế ban đầu. Tiếp tục lặp lại thêm vài lần nữa.

CHÚC BẠN TẬP LUYỆN HIỆU QUẢ!

MỌI CHI TIẾT XIN LIÊN HỆ:

TRUNG TÂM THỂ DỤC THẨM MỸ DUYÊN DÁNG VIỆT

Địa chỉ : 786B Nguyễn Kiệm, Phường 3, Gò Vấp, TP. HCM (Nằm trong Hotel 175 của Bộ Quốc phòng)

890 Nguyễn Kiệm, Phường 3, Quận Gò Vấp, TP.HCM.

Hotline : 0987.37.57.90 – 0337 152 591 ( Mrs Lê Thọ – )

Website: duyendangviet.vn

Mail: trungtamtheducthammylt@gmail.com