Bụng mỡ luôn là vấn đề lớn đối với các mẹ bỉm sữa. Những chiếc bụng ngấn mỡ sẽ khiến chị em mất tự tin, lo lắng về thẩm mỹ. Ước muốn được mặc những chiếc đầm body như hồi chưa có baby quả là xa vời. Đừng lo lắng! Duyên Dáng Việt xin được chia sẻ những động tác yoga giảm mỡ bụng sau sinh đơn giản dễ thực hiện.

1. Tư thế con thuyền là một trong những động tác yoga giảm mỡ bụng sau sinh có hiệu quả cao nhất.

Tư thế con thuyền là một tron những bài yoga giảm mỡ bụng sau sinh rất hiệu quả.

Cách thực hiện:

+  Nằm ngay ngắn trên thảm tập, hai chân duỗi thảng và sát nhau, hai tay đặt sát cơ thể.

+ Hít sâu và thở ra đồng thời nâng ngực lên khỏi sàn. Nâng hai chân lên, không cong gối.

+ Giữ hơi thở trong 10 giây rồi thở ra, trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 8 lần.

Xem thêm: https://duyendangviet.vn/mach-ban-cach-ngan-ngua-benh-phu-khoa-hieu-qua-cung-yoga/

2. Động tác plank

Động tác plank giúp thắt chặt cơ bụng, giảm đau lưng.

Cách thực hiện:

+ Nằm sắp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai.

+ Nhón hai mũi chân lên, nâng thân người lên và giữ  lưng, hông, cổ thành một đường thẳng. Không đặt hai tay quá gần nhau.

+ Giữ tư thế trong ít nhất 30 giây.

3. Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang làm săn chắc mông, hông, bụng, cánh tay và vai, giảm đau lưng hữu hiệu.

Cách thực hiện:

Cách thực hiện:

+ Nằm sấp trên thảm, đặt hai tay song song vai,

+ hít vào, nâng người khỏi mặt đất, uốn cong người hết sức, đầu ngửa về phía sau. + Giữ hơi thở trong 10 giây rồi thở ra, hạ người về vị trí ban đầu.

+  Thực hiện động tác 8 lần.

4. Động tác ”Mỹ nhân ngư” giúp giảm mỡ bụng sau sinh

Cách thực hiện:

+ Nằm nghiêng trên sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay cũng duỗi thẳng qua đầu

+ Nhấc cả hai chân lên cao, hai tay lên cao, đầu giữa hai tay, ép đến khi thấy các cơ liên sườn căng ra. Giữ tư thế ổn định từ 5-10 nhịp thở.

5. Ngồi cúi gập người ra trước

Một tư thế rất đơn giản nhưng mang lại nhiều hiệu quả. Được rất nhiều người ưa chuộng trong yoga giảm mỡ bụng sau sinh.

Cách thực hiện:

+ Ngồi trên thảm tập, thẳng lưng, hai chân áp sát nhau và hai tay duỗi thẳng

+ Hít vào một hơi sâu, thẳng lưng, thở ra đồng thời duỗi dài toàn thân về phía trước, tiếp tục thở ra và đồng thời duỗi cột sống hết sức, duy trì hơi thở đều đặn.

+ Cố gắng duỗi tay chạm vào chân, giữ nguyên tư thế từ 3-5 phút. Lặp lại động tác trên 10 lần để đạt được hiệu quả cao nhất.

6. Động tác nâng hông

   

+ Nằm ngửa trên thảm tập, tay xuôi theo thân mình, hai chân duỗi bằng vai, khuỷu chân co lại để cẳng chân vuông góc với mặt đất

+ Hai chân hơi mở ra để cho trọng tâm toàn thân dồn dần về hướng vai, dùng vai chống cơ thể, hít vào rồi từ từ nâng hông lên. Khi đến điểm cao tối đa thì dừng lại, từ từ thở ra rồi hạ cơ thể xuống, trả lại tư thế ban đầu. Lặp lại động tác từ 10-15 lần khi thực hiện.

Trên đây Duyên Dáng Việt đã giới thiệu cho bạn 6 động tác yoga giảm mỡ bụng sau sinh. Hi vọng bài viết của chúng tôi sẽ mang lại hiệu quả, giúp các mẹ bỉm sữa nhanh lấy lại vóc dáng thon gọn.

Xem thêm nhiều thông tin hữu ích : Tại đây

MỌI CHI TIẾT XIN LIÊN HỆ:

TRUNG TÂM THỂ DỤC THẨM MỸ DUYÊN DÁNG VIỆT

Địa chỉ : 786B Nguyễn Kiệm, Phường 3, Gò Vấp, TP. HCM (Nằm trong Hotel 175 của Bộ Quốc phòng)

Hotline : 0987.37.57.90 – 0945.01.91.66 ( Mrs Lê Thọ )

Website: duyendangviet.vn

Hoặc bạn có thể gửi Mail cho chúng tôi: trungtamtheducthammylt@gmail.com