Là phụ nữ ai cũng muốn mình trở nên quyến rũ. Vòng một đầy đặn căng tròn luôn là niềm ao ước của các chị em. Có nhiều chị em may mắn, trời sinh đã có vòng một căng tròn, nhưng số còn lại vẫn có thể biến khuôn ngực của mình ngày càng hấp dẫn hơn nhờ luyện tập. Duyên Dáng Việt xin được hưỡng dẫn các chị em một số động tác yoga đơn giản cho vòng một như ý.

1. YOGA ĐƠN GIẢN CÙNG TƯ THẾ CHIẾN BINH CHO VÒNG 1

Động tác này không chỉ giúp bạn khỏe mạnh hơn mà còn làm nở ngực, giúp khu vực này dẻo dai và năng động hơn.

Cách thực hiện:

• Bạn mở rộng chân, 2 bàn chân song song với nhau.
• Xoay chân trái sang trái một góc 90 độ.
• Thở ra và hạ đầu gối chân trái xuống, chân phải giữ thẳng.
• 2 tay giơ sang ngang bằng vai.
• Xoay đầu sang trái, nhìn về phía cổ tay.
• Lặp lại 7-10 lần, thực hiện tương tự với bên phải.

2. TƯ THẾ CÁI CUNG GIÚP VÒNG MỘT NHÔ CAO VÀ TĂNG KÍCH THƯỚC

Tư thế yoga đơn giản này rất tốt cho những người bị đau lưng. Động tác này giúp giãn xương sống hoàn toàn, đồng thời vòng một cũng sẽ nhô cao và to hơn.

Cách thực hiện:

• Bạn nằm sấp, thở ra, co 2 đầu gối lên.
• Bạn dùng 2 tay giữ 2 mắt cá chân.
• Thở ra, kéo giãn chân và tay hết mức có thể.
• Hông và ngực nâng cao khỏi sàn, bạn cân bằng cơ thể với bụng.
• Cố giữ tư thế này trong 30 phút.

3. TĂNG VÒNG 1 NHANH CHÓNG VỚI TƯ THẾ YOGA ĐƠN GIẢN: RẮN HỔ MANG

Tư thế này yoga đơn giản giúp tăng cường thể tích của phổi, củng cố cơ ngực, tăng cường sức mạnh cơ bụng và cải thiện tư thế của bạn.Tư thế này giúp lồng ngực giãn nở, trị đau cổ, mệt mỏi và đau đầu.

Cách thực hiện:

•  Nằm sấp và hít sâu.
•  Từ từ nâng thân trên lên, phần thân dưới vẫn giữ sát sàn nhà.
• Ngửa đầu nhìn lên.
• Nhẹ nhàng thở ra rồi trở về tư thế ban đầu.
• Lặp lại, những lần sau bạn kéo dài thời gian hơn những lần trước.

4. TƯ THẾ BÁNH XE

• Bạn nằm ngửa, 2 chân hơi nhô cao so với vai.
• 2 chân mở rộng, kéo về mông.
• Đặt 2 tay sau đầu, mũi bàn tay hướng về phía lưng.
• Thở ra, đồng thời nâng cao ngực và hông hết mức có thể.
• Cố duỗi dài tay hết mức có thể. Giữ tư thế này trong vòng 30 giây.

5. TƯ THẾ CON LẠC ĐÀ – MỘT TRONG NHỮNG TƯ THÊ YOGA ĐƠN GIẢN CHO CÔNG DỤNG BẤT NGỜ.

Tư thế này giúp trị đau lưng, nở rộng phổi và lồng ngực.

Cách thực hiện:

•  Bạn quỳ trên 2 đầu gối, 2 chân chụm lại.
• Từ từ ngửa ra sau, đặt 2 bàn tay lên 2 gót chân.
• Cong lưng và giãn hết xương sườn.
• Đầu càng hạ thấp về phía sàn càng tốt.
• Giữ tư thế này trong 30 giây rồi trở về vị trí ban đầu.
• Mỗi ngày luyện tập chăm chỉ 5 động tác yoga đơn giản này sẽ giúp vòng một của bạn nở nang và căng tròn. Điều quan trọng trong suốt quá trình tập luyện là sự kiên trì.

Duyên Dáng việt hi vongk rằng những động tác chúng tôi vừa hướng dẫn sẽ hữu ích cho các bạn. Chúc các bạn có một vòng một mơ ước và thêm xinh đẹp tự tin.

Xem thêm nhiều bài viết hữu ích : Tại đây

MỌI CHI TIẾT XIN LIÊN HỆ:

TRUNG TÂM THỂ DỤC THẨM MỸ DUYÊN DÁNG VIỆT

Địa chỉ : 786B Nguyễn Kiệm, Phường 3, Gò Vấp, TP. HCM (Nằm trong Hotel 175 của Bộ Quốc phòng)

Hotline : 0987.37.57.90 – 0945.01.91.66 ( Mrs Lê Thọ )

Website: duyendangviet.vn

Hoặc bạn có thể gửi Mail cho chúng tôi: trungtamtheducthammylt@gmail.com