Giảm cân với Zumba – sự lựa chọn thông minh nhất

Thật bất ngờ khi biết được tin Zumba chính là bộ môn thể dục thẩm mỹ tuyệt vời như thế này. Zumba rất tốt cho tim mạch và là lựa chọn hàng đầu trong việc giảm cân (sau tập Gym). Tuy nhiên, đối với rất nhiều người không thích giảm cân bằng gym vì sợ lộ cơ bắp như các chị em phụ nữ thì giảm cân với Zumba chính là lựa chọn thông minh nhất. Một body săn chắc nhưng không lộ cơ bắp thô kệch, một tinh thần năng động cùng một vóc dáng Sexy là những gì Zumba mang lại cho bạn.

Biết được giảm cân với Zumba là rất tốt, nhưng có lẽ các chị em rất thắc mắc: Zumba có thể giúp bạn giảm được bao nhiêu cân trong vòng 1 tháng? Muốn đạt hiệu quả ở mức tối đa và an toàn cho cơ thể, thì chế độ luyện tập ra sao? Hãy cùng tìm hiểu cùng Duyên Dáng Việt.

Giảm cân với Zumba nhanh chóng bằng cách tập trung đốt cháy calo

Có rất nhiều nghiên cứu cho thấy khoảng thời gian trung bình bạn có thể nhìn thấy hiệu quả giảm cân rõ nét nhờ luyện tập Zumba chính là 1 tháng.

Với tần số vận động nhanh, liên tục và đều đặn trong suốt buổi tập, Zumba khiến cơ thể phải đốt cháy khoảng 446 đến 532 calo. Theo các chuyên gia tính toán thì để giảm từ 0,45 kg đến 0,9 kg, các bạn chỉ cần tập luyện 1 tuần 3 buổi. Như vậy, giảm cân với Zumba có thể giúp bạn giảm được 3,6 kg trong 1 tháng. Sau 1 tháng, bạn không những giảm được gần 4 kg, mà còn nhận được hiệu quả sức khỏe rõ ràng, tinh thân minh mẫn, năng động và vui vẻ hơn rất nhiều.

Vì sao giảm cân với Zumba lại hiệu quả như vậy?

Các môn nhảy hầu như đều có tác dụng giảm cân. Tuy nhiên, Zumba là môn nhảy thiên hướng về giảm cân và có tác dụng giảm cân nhanh nhất. Zumba có tần số luyện tập liên tục. Các động tác của Zumba thường nhanh, nhịp nhàng và luyện tập liên tục suốt buổi. Mặt khác, cường độ tập của Zumba không nặng như Gym, người tập có thể tập liên ục suốt buổi mà không bị đuối sức. Còn gym là phải nghỉ ngơi sau mỗi set tập.

Còn một điểm nữa, bài nhảy giảm cân với Zumba đòi hỏi bạn phải vận động cả người. Không quá tập trung vào cơ như gym, nên hiệu quả giảm cân đồng bộ cả người. Bạn có thể sở hữu tân hình thọn gọn, giảm mỡ đồng đều cùng môn giảm cân với Zumba này.

Những điều phải chú ý khi giảm cân với Zumba

– Một buổi tập Zumba kéo dài khoảng 1 tiếng đồng hồ. Đây là khoảng thời gian hợp lý nhất cho sự vận động. Bạn cũng không nên quá ép bản thân, luyện tập 2-3 tiếng 1 ngày. Như vậy rất có hại cho sức khỏe và có thể khiến bạn đuối sức. Có thể hiểu nôm na rằng, vận động và làm việc tay chân giúp bạn duy trì sức khỏe tốt. Nhưng nếu lao động quá nặng trong khoảng thời gian dài thì lại khiến bạn bị giảm tuổi thọ. Thể thao cũng vậy, nếu quá ép bản thân quá thì không tốt. Sức trẻ cho phép nhưng sẽ gây hại khi bạn lớn tuổi.

– Để tập Zumba thường xuyên mà không ảnh hưởng đến xương khớp, bạn cần có 1 đôi giày nhảy chuyên dụng. Giày bảo vệ gót chân bạn an toàn, đảm bảo bạn có thể luyện tập lâu dài. Cũng không thể thiếu những bộ trang phục thể thao thoáng mát, thoải mái.

– Nhớ phải cung cấp đủ nước cho cơ thể trước và sau khi tập luyện.

– Muốn hiệu quả giảm cân đươc bảo đảm, hãy quản lý chặt chế độ ăn của mình. Ăn đúng bữa, ăn nhiều rau, không cần ăn kiêng để bụng đói. Chú ý không ăn đồ nhiều dầu mỡ, nhiều tinh bột…

Lịch tập giảm cân với Zumba

Tuân theo lịch tập khoa học để giảm cân hiệu quả và an toàn nhé!

• Theo trường cao đẳng thể thao y khoa Mỹ, bạn cần từ 60 đến 90 phút tập luyện hằng ngày để giảm cân. Tập 3 buổi/tuần, mỗi buổi kéo dài 1 giờ. Có thể giảm khoảng 3,6 đến 4 kg/tháng.
• Tập Zumba mỗi ngày, 10 đến 30 phút /buổi, ăn ít hơn 500 calo có thể duy trì vóc dáng cân nặng cân đối.

Hãy chắc chắn rằng bạn đủ kiên trì, luyện tập bài bản thì mới có hiệu quả. Chính vì vậy, chúng tôi khuyên bạn nên đến trung tâm uy tín để tập. Trừ phi bạn là tín đồ của Zumba, đã có kinh nghiệm luyện tập thì có thể mua đĩa tập tại nhà.

Duyên Dáng Việt – Trung tâm đào tạo học viên và đào tạo HLV Zumba chuyên nghiệp. Đảm bảo bạn không hối tiếc khi chọn chúng tôi. Tìm hiểu khóa đào tạo HLV Zumba của Duyên Dáng Việt tại đây: Đào tạo HLV Zumba

Mọi chi tiết xin liên hệ:

TRUNG TÂM THỂ DỤC THẨM MỸ DUYÊN DÁNG VIỆT

— Địa chỉ : 786B Nguyễn Kiệm, Phường 3, Gò Vấp, TP. HCM (Nằm trong Hotel 175 của Bộ Quốc phòng)
— Hotline : 0987.37.57.90 – 0945.01.91.66 ( Mrs Lê Thọ )
— Hoặc bạn có thể gửi Mail cho chúng tôi: TrungTamTheDucThamMyLT@gmail.com