Lưu ý khi tập yoga cho người bị bệnh tim mạch

Người bị bệnh tim rất sợ những hoạt động thể lực, nhất là các hoạt đông thể lực mạnh. Thay vì chọn Gym, Aerobic, nhảy hiện đại thì bác sĩ lại khuyên bệnh nhân tim mạch tìm đến yoga. Đây là là bài thuốc thần kỳ hỗ trợ điều trị bệnh tim. Tuy nhiên, khi tập môn này, người tập rất cần tuân thủ một số lưu ý khi tập yoga cho người bị bệnh tim mạch.

Tập yoga cho người bị bệnh tim mạch đúng cách có ích như thế nào?

Nhóm chuyên gia thuộc trường Đại học Y khoa Kansas (Mỹ) đã tiến hành nghiên cứu 49 người mắc bệnh tim đập loạn nhịp, co bóp nhanh và bất thường khiến lượng máu bơm vào tâm thất không đủ.

Những người tham gia được theo dõi huyết áp, nhịp tim, triệu chứng của tim và sức khỏe tinh thần. Sau đó, họ được tham gia một lớp tập yoga hai lần/ tuần, kéo dài trong 3 tháng cùng với việc tiếp tục theo dõi tình trạng sức khỏe.

Sau ba tháng tập yoga cho người bị bệnh tim cho thấy:

– Số lần xuất hiện chứng rối loạn nhịp tim ở những người này đã giảm 50% so với trước khi tập luyện.
– Trong khi đó, nhịp tim trung bình của họ cũng giảm từ 67 lần/ phút xuống còn 61-62 lần/ phút.
– Sức khỏe tinh thần của những người này cũng được cải thiện rõ rệt.

Tập đúng cách tim sẽ khỏe hơn, nhịp đập ổn định và tinh thần cũng sảng khoái hơn. (Nguồn: Thông tấn xã Việt Nam)

Một số điều phải chú ý khi tập yoga cho người bị bệnh tim mạch

– Không nên để đầu ở vị trí thấp hơn tim nếu bạn bị cao huyết áp, có vấn đề về tim, tăng nhãn áp hay bong võng mạc.
– Nếu bị cao huyết áp hoặc bệnh tim mạch, bạn chỉ nên giữ những tư thế đứng mạnh mẽ hay nằm sấp trong một thời gian ngắn. Ngoài ra, đối với chứng cao huyết áp, hãy lót 2 cánh tay dưới đầu.
– Nếu bị chứng huyết áp thấp, nên thoát khỏi các tư thế lộn ngược một cách chậm rãi.

Bài tập yoga cho người bị bệnh tim mạch

Ông Dhanunjaya Lakkireddy, chủ nhiệm công trình nghiên cứu, cho biết: “Để phát huy hiệu quả của yoga, người bệnh cần tập luyện môn thể thao này thường xuyên.” Nếu chỉ tập trong một thời gian ngắn thì không có hiệu quả rõ ràng được. Sau đây là một bài tập gồm các động tác yoga cho người bị bệnh tim mạch:

1: Tư thế ngón chân cái (padangusthasana)

– Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, đặt tay trên hông.
– Hít vào, sau đó thở ra đồng thời gấp người về phía trước để chạm vào ngón chân cái hoặc vòng tay sau lưng, chạm khuỷu tay bên kia rồi từ từ gập người xuống.
– Hóp bụng và nâng xương chậu của bạn lên trên. Kích hoạt cơ đùi trước và cho phép cổ và đầu cúi xuống thư giãn.
– Gập đầu gối trùng xuống một chút nếu gân kheo của bạn bị căng.
– Nếu đủ dẻo, hãy gập thân sát về phía chân. Giữ trong 5 đến 10 nhịp thở.

Lợi ích: Tăng cường sức mạnh cho đùi, kéo giãn gân kheo và bắp chân. Giúp não thư giãn, làm giảm căng thẳng, và làm giảm lo âu cùng trầm cảm nhẹ. Điều trị huyết áp cao.

2: Tư thế gập đầu chạm gối (Janu Sirsasana)

– Từ tư thế ngồi với hai chân duỗi về phía trước
– Gập đầu gối phải ra ngoài một góc 90 độ và nhấn chân phải vào bên trong đùi trái.
– Hít vào, hóp hông, và duỗi thân trên chân duỗi. Thở ra; từ hông, gập thân về phía trước chậm chậm.
– Mở rộng cột sống và kéo dài qua ngực. Giữ lưng dài và phẳng; cố đừng làm cong lưng.
– Kéo ngón chân trái về phía bạn. Mở rộng gót chân trái sang bên trái đồng thời bấm chặt chân phải vào đùi trái.
– Nhấn xương chậu xuống sàn nhà. Giữ trong 5 đến 10 nhịp thở và đổi bên.

Lợi ích: Kéo giãn cột sống, vai, gân kheo và bẹn. Giúp não thư giãn, làm giảm trầm cảm nhẹ, giảm sự lo lắng và mệt mỏi, làm giảm bớt đau đầu và chứng mất ngủ. Điều trị huyết áp cao.

3: Thư thế ngón chân cái nằm ngửa (Supta Padangusthasana)

– Nằm ngửa với hai cánh tay xuôi dọc hai bên và chân mở rộng. Đầu của bạn gối trên sàn nhà.
– Hít vào; gập đầu gối phải và nắm chặt ngón chân cái bên phải bằng ngón tay phải.
– Đặt bàn tay trái lên đùi trái phía trên để tì chân trái xuống.
– Cố gắng chạm vào các đầu ngón chân.
– Thở ra; duỗi thẳng chân phải càng xa càng tốt.
– Hít vào; nhấc đầu lên về phía chân phải và tì chân trái xuống.
– Giữ trong 5 nhịp thở, hít vào khi hạ đầu xuống sàn, và thở ra khi hạ chân phải xuống. Đổi bên.

Lợi ích: Kéo giãn hông, đùi, gân kheo, bẹn và bắp chân. Tăng cường sức mạnh cho đầu gối. Làm giảm đau lưng và đau thần kinh tọa. Điều trị huyết áp cao.

4: Tư thế cây cầu (Setu Bandha)

– Nằm thẳng. Gập đầu gối và hai bàn chân của bạn đặt trên sàn rộng bằng vai.
– Kéo chân của bạn càng gần với xương chậu càng tốt.
– Hít vào; nhấn chân và cánh tay của bạn thật mạnh xuống sàn nhà và nhấc hông của bạn lên. Không được gồng mông.
– Nắm tay lại với nhau, hạ vai xuống, nhấn chân và cánh tay của bạn xuống sàn nhà.
– Mở lồng ngực, hướng phần bắp chân trước và xương chậu lên trên.
– Giữ trong 5 nhịp thở, thở ra và hạ người xuống, và lặp lại 2-3 lần.

Lợi ích: Kéo giãn ngực, cổ và cột sống. Giúp não thư giãn và giúp làm giảm căng thẳng, trầm cảm nhẹ. Kích thích các cơ quan bụng, phổi và tuyến giáp. Giảm lo âu, mệt mỏi, đau lưng, đau đầu và mất ngủ. Điều trị huyết áp cao.

TRỞ THÀNH GIÁO VIÊN YOGA CHUYÊN NGHIỆP – THỎA ĐAM MÊ VÀ TĂNG THU NHẬP

Khi trở thành Giáo viên Yoga chuyên nghiệp bạn vừa có thể thực hiện đam mê và tăng thu nhập. Để trở thành HLV Yoga chuyên nghiệp thì không những luyện tập khổ công mà còn phải nắm chắc nhiều nguyên tắc lý thuyết. Nếu không nắm chắc thì hậu quả có thể rất nghiêm trọng, đồng thời còn không thể phát triển tay nghề được.

Chính vì vậy, Duyên Dáng Việt không chỉ tạo cơ hội cho bạn trở thành HLV Yoga, mà còn cho bạn cơ hội học nâng cao tay nghề, bổ túc cập nhật kiến thức mới cho các học viên cũ. Xem ngay khóa đào tạo HLV Yoga tại Duyên Dáng Việt: https://duyendangviet.vn/dao-tao-giao-vien-yoga-huan-luyen-vien-yoga/

Duyên Dáng Việt còn đến đến cho bạn cơ hội trở thành HLV Yoga chuyên nghiệp. Trở thành HLV Yoga để bảo vệ chính mình, có thêm nghề để tăng thu nhập. Hãy liên hệ ngay!

TRUNG TÂM THỂ DỤC THẨM MỸ DUYÊN DÁNG VIỆT

— Địa chỉ : 786B Nguyễn Kiệm, Phường 3, Gò Vấp, TP. HCM (Nằm trong Hotel 175 của Bộ Quốc phòng)
— Hotline : 0987.37.57.90 – 0945.01.91.66 ( Mrs Lê Thọ )
— Hoặc bạn có thể gửi Mail cho chúng tôi: TrungTamTheDucThamMyLT@gmail.com