Sau sinh, khối lượng mỡ ở bụng tăng lên một cách đáng kể. Giảm mỡ bụng là điều khó khăn với phụ nữ sau kì sinh nở. Vì sau sinh, chị em thường phải kiêng vận động mạnh, để giảm mỡ một cách hiệu quả và an toàn thì Yoga giảm mỡ bụng sau sinh là một lựa chọn không thể hoàn hảo hơn.

Sau khi sinh một tháng, bạn có thể bắt đầu tập luyện với các động tác nhẹ nhàng sau để giảm số đo vòng bụng.

Xem thêm: Tập luyện Zumba chào 2019

1. ĐỘNG TÁC YOGA GIẢM MỠ BỤNG SAU SINH ĐẦU TIÊN- PLANK TẤM VÁN THẤP

Plank giúp cải thiện tình trạng đau lưng vào thời gian hành kinh cũng như làm giảm chứng đau cơ, xương khớp.

Nằm sấp. hai khuỷu tay chống vuông góc sàn. Nhón hai mũi chân, nâng thân. Tưởng tượng cơ thể ta như một tấm ván thẳng. Lưng, hông, cổ trên một đường thẳng. Siết cơ đùi và cơ bụng. Hít thở đều và giữ tư thể Yoga giảm mỡ bụng sau sinh này trong 30 giây hoặc lâu hơn.

2. ĐỘNG TÁC CON THUYỀN

Vòng em con kiến cũng bắt đầu từ động tác Yoga giảm mỡ bụng sau sinh này. Đây được xem là bài tập giảm mỡ bụng lý tưởng cho phụ nữ sau sinh. Nó tác động lên toàn bộ các nhóm cơ bụng, giúp lấy lại vóc dáng nhanh chóng. Bên cạnh đó còn hỗ trợ làm săn chắc đùi, cánh tay. Lưu ý người đang hành kinh, huyết áp thấp, đau nửa đầu, đang mang thai không tập động tác này.

Nằm thẳng trên thảm, Hai chân duỗi thẳng, sát nhau. Hai tay buông dọc theo thân. Vươn tay qua đầu.  Hít sâu, siết cơ bụng, bật người lên khỏi sàn, Nâng thẳng hai chân, cơ thể tạo thành hình con thuyền. Duỗi thẳng bàn chân và các ngón chân. Tay thẳng, các ngón tay dang rộng hướng về phía chân. Duy trì tư thế từ 5-10 nhịp thở.

3. ĐỘNG TÁC TAM GIÁC

Bắt đầu ở tư thể cây thước thẳng. Quay bàn chân trái sang phải môt góc 90 độ. Nhấc chân phải, đặt lên chân trái. Hít và, vươn tay phải kéo căng lên trên. Siết cơ eo và đùi, giữ hông trên cao. Giữ tư thế Yoga giảm mỡ bụng sau sinh này ổn định trong 5-10 nhịp thở.

4. NGỒI CÚI GẬP NGƯỜI RA TRƯỚC

Ngồi thẳng lưng, hít vào vươn hai tay lên cao. Thở ra, từ từ cúi thấp người, gập thân về phía trước. Giữ nguyên tư thế từ 3-5 phút. Lặp lại động tác trên 10 lần để đạt được hiệu quả cao nhất.

5. ĐỘNG TÁC RẮN HỔ MANG

Động tác rắn hổ mang làm săn chắc mông, hông, bụng, cánh tay và vai, giảm đau lưng hữu hiệu. Tăng tính dẻo dai cho lưng và đồng thời kéo căng cơ bụng.

Nằm sấp trên thảm, hai bàn tay úp cạnh ngang ngực, khủy tay ép sáp vào thân. Hít vào, đẩy khủy tay, nâng thân lên, cổ và đầu rướn lên. Lưng cong ngược ra sau, nhấn vào vùng lưng trên và thắt lưng. Giữ nguyên  tư thế Yoga giảm mỡ bụng sau sinh này trong vòng 10 – 15 giây.

6. ĐỘNG TÁC CÂY CẦU

Nằm ngửa trên thảm, tay đặt xuôi theo thân. Thu chân lại đặt sáp mông. Lòng bàn chân úp xuống sàn. Hít vào, nâng thân lên, dồn lực về vai và lưng trên. Hai chân trụ vững.

Chúc các bạn lấy lại vóc dáng an toàn và thành công!

MỌI CHI TIẾT XIN LIÊN HỆ:

TRUNG TÂM THỂ DỤC THẨM MỸ DUYÊN DÁNG VIỆT

Địa chỉ : 786B Nguyễn Kiệm, Phường 3, Gò Vấp, TP. HCM (Nằm trong Hotel 175 của Bộ Quốc phòng)

890 Nguyễn Kiệm, Phường 3, Quận Gò Vấp, TP.HCM.

Hotline : 0987.37.57.90 – 0337 152 591 ( Mrs Lê Thọ – Ms Trang )

Website: duyendangviet.vn

Mail: trungtamtheducthammylt@gmail.com