6 bài tập mông cong với bóng hot nhất hiện nay

Theo nhiều bài nghiên cứu và nhiều báo đã đăng tải, thì vòng 3 – vòng mông chính là điểm thu hút nhất của phái đẹp đối với cánh mày râu. Nên hôm nay, Duyên Dáng Việt sẽ đem đến cho các chị em phụ nữ một bài tập mông cong với bóng hot nhất hiện nay. Với 1 quả bóng Swiss và bài tập mông cong dưới đây sẽ đem đến cho các chị em vòng 3 quyến rũ. Mời bạn theo dõi nhé!

1: V Leg Lift – Bài tập mông cong chân hình chữ V

Bước 1: Các bạn hãy đặt phần bụng dưới của mình lên quả bóng tập, 2 tay đặt trên sàn, 2 chân mở rộng bằng vai.

Bước 2: Nâng 2 chân lên phía trần, càng cao càng tốt, siết cơ bụng và để giữ thăng bằng khi tập. Và gồng cơ mông khi lên vị trí cao nhất nhé.

Bước 3: Hạ xuống và thực hiện lại động tác. Lưu ý: Hạ xuống chậm và nâng lên dứt khoát nhé bạn.

2: Frog Leg Lift – Nâng mông kiểu con ếch

Bài tập mông cong này thì tương tự như bài ở trên thôi, chỉ khác 1 chút ở vị trí chân thôi.

Bước 1: Đặt bụng dưới lên bóng, 2 tay đặt trên sàn, 2 gót chân chạm vào nhau, đùi mở rộng.

Bước 2: Nâng 2 chân lên trần, càng cao càng tốt, cũng nhớ siết cơ bụng và mông nhé.

Bước 3: Hạ xuống và thực hiện lại động tác.

3: Incline Plank Leg Lift – Plank trên bóng + nâng chân

Động tác này tuy nhìn đơn giản nhưng bạn cũng nên cẩn thận vì Plank trên bóng sẽ hơi khó giữ thăng bằng.

Bước 1: Vào tư thế plank cẳng tay trên bóng, 2 chân duỗi thẳng, siết cơ bụng, và giữ thẳng lưng.

Bước 2: Nâng chân trái lên và đá lên cao ra sau.

Bước 3: Hạ chân xuống và lặp lại động tác. Sau đó đổi chân. (Chú ý không để chân chạm sàn khi hạ xuống nhé).

4: Reverse Lunge on Swiss Ball – Chùng chân trên bóng

Swiss Lunge là một bài tập mông cong nữ khá là quen thuộc. Hôm nay, để tăng thêm hiệu quả tác động vào cơ mông, bạn hãy dụng nó với quả bóng Swiss

Bước 1: Xoay lưng lại với quả bóng, đặt chân trái lên bóng, chân còn lại đứng thẳng, 2 tay giữ trước ngực.

Bước 2: Hạ người xuống theo chiều thẳng đứng và đến khi đùi trước vuông góc sàn thì dừng lại.

Bước 3: Đứng thẳng lên và thực hiện lại động tác.

5:  Bridge Hip Lift – Nâng hông trên bóng

Chắc chắn bạn đã từng nghe qua bài tập mông Hip Thrusts thần thánh đúng không nào. Nếu so sánh với Squat thì Hip Thrusts có ưu điểm mạnh hơn hẳn về tập cho mông. Và bài Bridge Hip Lift này là 1 biến thể của nó để bạn tập khi không có tạ.

Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, đăt 2 chân lên quả bóng Swiss, co gối 90 độ.

Bước 2: Nâng hông bạn lên cao, càng cao càng tốt và siết cơ mông lại. Giữ 1 giây ở đỉnh cao nhất.

Bước 3: Từ từ hạ xuống và thực hiện lại động tác.

Lưu ý: Nếu bạn muốn khó hơn thì có thể sử dụng 1 chân để tập cũng được.

6: Hamstrings Curl-Ins – Nâng mông cuốn đùi sau

Bài tập mông không to chân này thì tương đối dễ tập, bạn chỉ cần cố gắng giữ thăng bằng khi tập là sẽ ok thôi.

Bước 1: Nằm trên sàn, đăt 2 chân lên bóng và duỗi thẳng 2 chân ra, nâng cơ thể lên và bạn giữ thẳng từ cổ chân tới vai nhé.

Bước 2: Siết cơ bụng và kéo gót chân về gần lại thân người.

Bước 3: Lại duỗi thẳng chân ra về vị trí ban đầu.

Lưu ý: Nhớ giữ cố định vai, bụng, lưng khi thực hiện động tác này. Với sự bổ sung thêm 6 bài tập mông không to chân này thì hay vọng các bạn nữ đã có thêm nhiều sự lựa chọn hơn trong tập luyện và không phải lăn tăn chuyện đùi chân bị to khi tập mông nữa nhé.

Chia sẻ của Duyên Dáng Việt về bài tập mông cong

Những bài tập này hầu hết đều dễ dàng thực hiện và không cần phải sử dụng bất kỳ cục tạ nào. Nói là không to chân thì có hơi quá, những bài tập này chỉ ít tác động vào phần đùi của bạn hơn những bài tập khác thôi. Không có bài tập mông nào mà không ảnh hưởng đến đùi cả. Bạn muốn mông to mà không to đùi thì chỉ có cách đi bơm mông mà thôi nhé.

Trung tâm thể dục và thể hình Duyên Dáng Việt sẽ đem đến cho bạn không gian tập luyện tốt nhất. Đảm bảo vệ sinh, thoáng mát và dụng cụ hiện đại. Bên cạnh đó, Duyên Dáng Việt còn cung cấp trang phục tập luyện chất lượng cao. Hãy liên hệ ngay nếu bạn muốn tập gym an toàn nhé!

Để có thêm chi tiết về phòng tập và chương trình đào tạo HLV thể dục thẩm mỹ, thể hình, bạn có thể liên hệ với chúng tôi ngay bây giờ.

TRUNG TÂM THỂ DỤC THẨM MỸ DUYÊN DÁNG VIỆT

— Địa chỉ : 786B Nguyễn Kiệm, Phường 3, Gò Vấp, TP. HCM (Nằm trong Hotel 175 của Bộ Quốc phòng)
— Hotline : 0987.37.57.90 – 0945.01.91.66 ( Mrs Lê Thọ )
— Hoặc bạn có thể gửi Mail cho chúng tôi: TrungTamTheDucThamMyLT@gmail.com