5 lý do giảm cân không thành công – cố hoài vẫn phí sức

Không ít người đã tìm cách giảm cân nhưng không thành công. Có người tăng cân sau khi có ý định giảm cân, tập luyện mãi nhưng cân nặng không giảm, bị đuối sức, mệt mỏi khi giảm cân… Vậy lý do là gì? Hãy cùng tìm hiểu các lý do giảm cân không thành công sau đây để cùng phòng tránh và cố gắng giảm cân đúng cách để có cân nặng như ý bạn nhé.

1: Cắt nguồn chất dinh dưỡng

Một lý do giảm cân không thành công khiến bạn mệt mỏi và bị suy nhược khi giảm cân chính là cắt nguồn chất dinh dưỡng. Có người nói không với tinh bột, có người lại nhất quyết không đụng đến chất béo. Họ chỉ ăn rau xanh và trái cây, vì khi ăn bất cứ thứ gì họ cũng có cảm giác bị mập lên.

Có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, biện pháp cắt giảm dinh dưỡng này chỉ mang tính chất tạm thời và khá nguy hiểm Cơ thể không thể thiếu tinh bột trong thời gian dài. Nên không bao lâu sau khi nhịn tinh bột, bạn sẽ bị mất kiểm soát và sẽ ăn bù một lượng khổng lồ tinh bột như cơm, mì, bánh bột và các thứ tương tự. Trường hợp thứ 2 là sau khi nhịn các chất dinh dưỡng đó lâu dài, thì sau này khi sử dụng lại, cơ thể bị mất cảm giác hoặc không tiêu thụ được chất đó nữa.

Một trường hợp khác là bạn giảm cân thành công nhờ kiêng ăn tinh bột và chất béo. Thế nhưng sau khi sử dụng lại, cơ thể lại hấp thụ bù khiến cân nặng quay trợ lại nhanh hơn cả lúc nó biến mất.

2: Giảm cân bằng cách nhịn ăn tối

Đây là là một lý do giảm cân không thành công rất nguy hiểm nhưng có rất nhiều người mắc phải. Nhiều người cho rằng ăn buổi tối, nhất là ăn trễ, ăn về khuya sẽ bị tăng cân. Tuy điều này không sai nhưng nó không đúng hoàn toàn. Không quan trọng bạn ăn vào thời điểm nào, nhưng quan trọng là bạn ăn cái gì, nạp vào năng lượng bao nhiêu calo và có thể làm tiêu hao hết bao nhiêu calo.

Nếu bạn cho rằng bữa tối khiến bạn mập, còn bữa sáng và trưa bạn lại nạp quá nhiều thì cũng không thể giảm cân được. Chính vì thế, bạn không được bỏ bữa, không để bụng quá đói sẽ ảnh hưởng đến bao tử. Mà bạn phải cân đối lượng calo nạp vào ở mỗi bữa. Buổi sáng nhiều nhất, buổi trưa ít hơn và buổi tối ít nhất, Vì vậy, buổi sáng hoàn toàn có thể ăn thịt bò, uống sữa, buổi trưa có thể ăn củ quả, xương heo, cá, tôm … và buổi tối nên ăn nhiều rau, đậu hũ…

Tốt nhất là bạn nên vận động nhẹ nhàng trước khi ngủ để đốt cháy lượng calo dư thừa.

3: Ăn nhiều đồ ăn nhanh

Lý do giảm cân không thành công này cũng khá phổ biến. Nếu bạn kiêng cữ chất béo nhưng lại thường xuyên ăn nhiều sản phẩm đóng gói, đóng hộp hay đông lạnh. Chúng vốn sử dụng nhiều đường, mỡ và chất bảo quản. Do vậy, chế độ ăn này lại gây tác dụng phụ.

Chất béo có trong thực vật như bơ, dầu ô liu, và các loại hạt thực sự có thể giúp thúc đẩy sự trao đổi chất, chống béo bụng. Chất béo lành mạnh sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn mà có thể ngăn cản bạn ăn quá nhiều calo trong quá trình cả ngày.

4: Chỉ tập thể dục thể thao

Tập thể dục thể thao là điều không thể thiếu khi giảm cân. Chúng giúp bạn tăng cường đốt cháy calo dư thừa. Nhất là lượng calo được tích tụ lâu ngày. Tuy nhiên, nếu chỉ lo chạy đua với các bài tập nhưng lại không chú ý đến ăn uống, nạp quá nhiều năng lượng vào cơ thể thì mồ hôi đổ ra cũng uổng công. Còn nếu tập luyện chăm chỉ nhưng lại không dám ăn uống, nhịn đói… thì rất dễ bị suy nhược cơ thể, không những không thể giảm cân mà còn để cơ thể vào thế nguy hiểm.

Quan trọng nhất là sự kiên trì, lý do giảm cân không thành công chính là hấp tâp. Không thể dục tốc mà làm ảnh hưởng đến sức khỏe hoặc từ bỏ cả quá trình được. Để có động lực luyện tập, bạn nên tập theo nhóm, tập các loại hình thể dục nhịp điệu có âm nhạc hoặc dụng cụ… Nhờ đó mà bạn có thể kiên trì lâu dài và phấn khởi lạc quan hơn khi tập.

Trung tâm TDTM Duyên Dáng Việt với hệ thống môn tập đầy đủ các lớp giảm cân Aerobic, Yoga, Zumba, Body Combat, Sexydance, Dance Sport… Với hơn 10 năm hoạt động, bạn có thể an tâm về uy tin giáo viên và chất lượng giảng dạy.

Mọi chi tiết xin liên hệ về trung tâm đào tạo Duyên Dáng Việt

— Địa chỉ : 786B Nguyễn Kiệm, Phường 3, Gò Vấp, TP. HCM (Nằm trong Hotel 175 của Bộ Quốc phòng)
— Hotline : 0987.37.57.90 – 0945.01.91.66 ( Mrs Lê Thọ )
— Hoặc bạn có thể gửi email cho chúng tôi: TrungTamTheDucThamMyLT@gmail.com