Mất ngủ luôn là cơn ác mộng với rất nhiều người. Khiến cơ thể mệt mỏi, thiếu tinh thần và uể oải. Mất ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe, trí tuệ, nhan sắc, năng suất làm việc. Rất nhiều người đã rơi vào tình trạng stress vì bị mất ngủ triền miên.

Hôm nay Duyên Dáng Việt xin được giới thiệu nhưng động tác yoga đơn giản dễ dàng thực hiện. Giúp bạn nhanh chóng lấy lại giấc ngủ ngon êm ái.

1. TƯ THẾ YOGA HƠI THỞ MẶT TRĂNG

Thông thường, lỗ mũi trái kết hợp với nguồn năng lượng làm mát của cơ thể. Và lỗ mũi phải kết hợp với nguồn năng lượng nóng. Tập luyện điều khiển hơi thở qua mũi trái giúp tinh thần tránh xa đi khỏi căng thẳng. Đồng thời, động tác yoga này giúp matxa các cơ quan khởi động giấc ngủ. Gời tín hiệu tới dây thần kinh phế vị để truyền thông điệp cho bộ não phải nghỉ ngơi thư giãn.

Cách thực hiện:

Tạo tư thế ngồi thoải mái, tay phải cong ngón trỏ và ngón giữa vào lòng bàn tay, ngón áp út và út duỗi thẳng. Ấn ngón cái tay phải vào cánh mũi phải và hít vào thông qua lỗ mũi trái. Sau đó thả ngón tay cái ra và ấn ngón úp út và lỗ mũi trái, thở ra bằng lỗ mũi phải. Tiếp tục lặp lại trong 1-3 phút hoặc cho tới khi nào bạn cảm thấy thoải mái thư giãn.

2. TƯ THẾ YOGA CHÂN TỰA TƯỜNG

Tư thế yoga này giúp cơ thể tập trung vào trạng thái thư giãn khi bạn chuẩn bị cho não bộ đi vào giấc ngủ sâu. Cách này giúp loại bỏ lượng máu cũ từ chân. Và làm mới hệ thống tuần hoàn máu cơ thể.

Cách thực hiện:

Bạn cần nằm cạnh một bức tường. Nằm xuống để lưng bạn vuông góc với bức tường.

Nâng hông và đặt bên lưng dưới của bạn một chiếc gối, điều này giúp phần lưng của bạn được thư giãn.

Đặt chân của bạn càng thẳng vào tường càng tốt.

Đặt hai cánh tay trên sàn,lòng bàn tay của bạn ngửa lên trên. Nhắm mắt lại và  hít thở thật sâu.

3. TƯ THẾ YOGA LƯỠI CÀY

Tư thế yoga này đặc biệt có tác dụng đối với cổ của bạn. Hãy cảm nhận cổ thư giãn, hết hẳn đau mỏi.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa, hai chân duổi thẳng, nâng hai chân lên cao, co đầu gối, chống hai tay vào eo sao cho thân vuông góc với sàn nhà.

Dùng sức của bắp tay và cơ eo để nâng phần mông lên, cố gắng hết sức đẩy các đầu ngón chân ra phía sau chạm đất, móc ngón chân ngược lại.

Từ từ duỗi thẳng hai tay, dung sức cơ eo để giữ lưng thẳng, giữ nguyên tư thế này trong 8-10 giây.

4. TƯ THẾ YOGA RẮN HỔ MANG.

Tư thế rắn hổ mang có tác dụng trực tiếp lên vùng lưng đặc biệt là vùng thắt lưng, khiến cho cột sống lưng được matxa thư giãn. Đặc biệt tốt cho những người làm những công việc văn phòng, ngồi làm việc nhiều giờ với máy tính.

Cách thực hiện:

Nằm úp mặt xuống sàn nhà, khép hai chân lại, trán chạm đất, chống hai tay xuống sàn nhà, gối khuỷu tay chạm đất.

Hít thở, ngẩng đầu hướng lên trên, nâng lồng ngực rời khỏi mặt đất.

Dùng lực của hai tay để chống nâng cơ thể lên, duỗi thẳng khuỷu tay, thở ra, mở đầu cổ họng, ngữa ra phía sau, mắt nhìn lên trần nhà, giữ tư thế này trong 10 giây.

5. TƯ THẾ YOGA NẰM VẶN XOẮN.

   

Nằm ngửa, co đầu gối bên phải vào trong phía ngực và nghiêng sang bên trái của cơ thể. Bạn sẽ cảm thấy cột sống được kéo căng ra.

Kéo dài hai cánh tay ra phía ngoài, tạo ra một “T” với hình dạng với cơ thể của bạn, mặt quay sang phải. Lặp lại tư thế này ở phía đối diện .

Trên đây là một số động tác yoga giúp cơ thể thư giãn, dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu. Hi vọng Duyên Dáng Việt sẽ mang đến cho bạn giấc ngủ trọn vẹn.

Xem thêm nhiều tin tức hữu ích về sức khỏe, sắc đẹp: Tại Đây

MỌI CHI TIẾT XIN LIÊN HỆ:

TRUNG TÂM THỂ DỤC THẨM MỸ DUYÊN DÁNG VIỆT

Địa chỉ : 786B Nguyễn Kiệm, Phường 3, Gò Vấp, TP. HCM (Nằm trong Hotel 175 của Bộ Quốc phòng)

Hotline : 0987.37.57.90 – 0945.01.91.66 ( Mrs Lê Thọ )

Website: duyendangviet.vn

Hoặc bạn có thể gửi Mail cho chúng tôi: trungtamtheducthammylt@gmail.com