10 động tác yoga đơn giản nên tập trước khi ngủ

Có nhiều người cho rằng Yoga là một bộ môn khó, đòi hỏi phải dẻo dai. Khi nhìn những người tập yoga chuyên nghiệp thực hiện các tư thế khó thì có thể rung mình trước sự dẻo dai ấy. Một phần thán phục, một phần sợ hãi và tự ti không dám theo đuổi môn này. Nhưng sự thật thì không phải như vậy. Cũng có rất nhiều động tác Yoga đơn giản nhưng lại đem lại hiệu quả lớn.

Đừng bao giờ cho rằng chỉ có các động tác khó mới có hiệu quả

Khi đi chuyên sâu vào bộ môn nào rồi thì chúng ta đều bắt gặp các bài tập khó, sau đó sẽ càng khó hơn nữa. Chính vì vậy, chúng ta phải vượt qua ngay từ những động tác dễ đầu tiên. Từng bước từng bước chinh phục tất cả. Nếu không bắt đầu với các động tác yoga đơn giản thì bạn sẽ không bao giờ thực hiện được động tác khó. Thậm chí có thể phí công vô sức, đem lại chấn thương nghiêm trọng khi bỏ qua các động tác đơn giản.

Sau đây là 10 động tác yoga đơn giản bạn nên thực hiện trước khi đi ngủ

10 động tác yoga đơn giản này những đem lại hiệu quả cao cho sức khỏe của bạn. Trước các bài tập lớn thì đây có thể là các tư thế khởi động hoặc thư giãn. Giúp trong quá trình tập để phục hồi năng lượng. Còn trước khi đi ngủ, các động tác yoga đơn giản này chính là “bài thuốc” đặc biệt giúp cho giấc ngủ nhanh hơn, ngủ sâu hơn hơn và phục hồi năng lượng cho ngày làm việc tiếp theo tốt hơn.

Động tác thứ nhất: Thiền

Trong ngày hoạt động, rất khó có những giây phút tĩnh tâm, hồi tưởng lại  những việc xảy ra trong ngày. Thiền chính là để tâm trí bạn được thoát khỏi căng thẳng thật sự. Bạn ngồi xếp bằng thoải mái trên giường, thẳng lưng, cánh tay thư giãn, hít thở sâu 3 lần. Chỉ tập trung vào nhịp thở và không để bất cứ suy nghĩ nào làm vướng bận

Tư thế 2: Vươn người

Bạn ngồi trên giường và từ từ vươn người về phía trước, kéo tay chạm vào ngón chân. Nếu không thể với tới bàn chân, bạn có thể duỗi chạm vào mắt cá, cẳng chân, đùi, thoải mái vươn xa hết mức có thể. Tập trung tthở ra để tăng cường tuần hoàn máu.

Tư thế 3: Đứa trẻ

Quỳ trên gối, gập người xuống, trọng lượng đè lên hai bắp chân. Hai tay duỗi song song với bàn chân. Hít thở sâu. Động tác yoga đơn giản này giúp các cơ được nghỉ ngơi. Còn giúp tăng lượng máu lên não giúp bạn minh mẫn hơn.

Tư thế 4: Vặn mình

Động tác này giúp duỗi cột sống và thân trên. Bạn ngồi xếp bằng trên giường, đặt tay phải lên đầu gối chân trái. Đặt tay trái ra phía sau, xoay người sang trái. Quay đầu nhìn qua vai trái. Hít thở sâu rồi từ từ xoay lại vị trí ban đầu. Lập lại, đổi bên.

Tư thế 5: Nằm ngửa gập chân

Đây là một trong những tư thế giúp thư giãn tốt nhất. Bạn nằm ngửa hoàn toàn thoải mái trên giường, co hai chân lại chạm vào nhau như hình. 2 tay duỗi thoải mái ở 2 bên sườn. Nếu cảm thấy hơi căng thẳng, hãy đặt 1-2 chiếc gối dưới mỗi đầu gối để nâng chân lên.

Tư thế 6: Chân treo trên tường

Đây là một động tác thiền rất đặc trưng. Làm cách này sẽ giúp giảm nhẹ căng thẳng cho đôi chân đồng thời thúc đẩy máu huyết lưu thông. Bạn nằm ngửa sát tường, 2 chân dựa thẳng lên tường. Để tay xuôi 2 bên sườn, lòng bàn tay úp. Thở nhẹ, duỗi chân cao hết mức có thể.

Tư thế 7: Cuộn người

Nằm ngửa và co đầu gối về phía ngực. Bắt chéo 2 bàn chân và ôm lấy cẳng chân. Dùng lực nâng người ngồi dậy rồi lại trở về tư thế nằm ngửa co chân. Thở ra đều đặn. Tư thế này giúp lưng và hông giãn nở.

Tư thế 8: Chim bồ câu

Cách này giúp bạn duỗi chân hết cỡ. Bạn đặt đầu gối giữa 2 chân, duỗi chân phải thẳng ra sau. Hít vào, rướn người về phía chân trái. Giữ động tác yoga đơn giản này trong 2 phút nếu có thể, rồi đổi bên.

Tư thế 9: Nằm xoay người

Tư thế này nên tập vào buổi sáng, ngay khi bạn bước xuống giường và khởi đầu ngày mới. Bạn nằm ngửa và co chân lên, nghiêng 2 đầu gối về bên trái. Giữ tư thế này 1 lúc, sau đó đổi sang phải.

Tư thế 10: Con cá

Tư thế này có thể hơi khó lúc ban đầu, đặc biệt ở những người đau lưng, nhưng nó sẽ giúp bạn giãn lưng hết mức. Nằm thẳng trên giường, luồn 2 tay dưới hông. Chậm rãi nâng ngực lên, ngửa đầu ra sau. Lập lại vài lần.

Chúc các bạn ngủ ngon.

———–

Để học yoga bài bản hơn, giảm cân hiệu quả và bảo vệ sức khỏe tốt nhất, hãy liên lạc ngay cho chúng tôi!

Duyên Dáng Việt còn đến đến cho bạn cơ hội trở thành HLV Yoga chuyên nghiệp. Trở thành HLV Yoga để bảo vệ chính mình, có thêm nghề để tăng thu nhập. Hãy liên hệ ngay!

TRUNG TÂM THỂ DỤC THẨM MỸ DUYÊN DÁNG VIỆT
— Địa chỉ : 786B Nguyễn Kiệm, Phường 3, Gò Vấp, TP. HCM (Nằm trong Hotel 175 của Bộ Quốc phòng)
— Hotline : 0987.37.57.90 – 0945.01.91.66 ( Mrs Lê Thọ )
— Hoặc bạn có thể gửi Mail cho chúng tôi: TrungTamTheDucThamMyLT@gmail.com