x

Bạn đã tập aerobic đúng cách như dưới đây chưa?

00

Bạn có ngạc nhiên không, khi có những bài tập thể dục, chẳng hạn như aerobic không những không mang lại cho bạn sự khỏe khoắn, sự dai dẳng, trẻ trung. Ngược lại, nó còn khiến bạn nhanh già hơn, đồng thời gặp những vấn đề liên quan đến sức khỏe. Vì sao vậy, chỉ vì bạn chưa tập aerobic đúng cách. Vậy tập như thế nào mới là đúng cách?

Tập luyện aerobic đúng cách

1. Không khởi động trước khi tập

Tập aerobic đúng cách đó chính là dành cho cơ thể khoảng 5-10 phút để làm ấm rồi mới bắt đầu với những động tác nhanh hơn, mạnh hơn.

Khi bạn đến phòng tập, vì một vài lý do gì đó bạn không khởi động cơ thể trước. Việc này sẽ dẫn đến hậu quả nghiêm trọng khi những hóa chất viêm, kích thích tố tuyến giáp đồng thời được giải phóng. Những chất này cùng tác động tới miễn dịch của bạn và làm chúng suy giảm. Việc khởi động trước khi tập quả thật rất quan trọng, nó giúp bạn không uổng phí công sức của cả một quá trình tập luyện vì mục đích sức khỏe.

2. Bỏ qua việc tập trung vào vùng cơ sàn chậu

Mục đích chính tập luyện của các chị em phụ nữ chính là giữ cho vùng eo cơ thể được săn chắc, da không bị chảy xệ, bụng không quá nhiều mỡ. Vì thể tập aerobic đúng cách bao gồm tập trung các động tác xoay eo, và những động tác cơ thẳng bụng.

Việc chú trọng vào những vùng khác mà quên tập vùng cơ sàn chậu, cũng làm cơ thể bạn mất cân đối, vùng không được tập luyện thường xuyên sẽ dễ bị lão hóa.

3. Tập trung các bài tập cường độ cao

Nếu bạn đang nghĩ rằng, cố gắng tập những bộ môn thể dục ở cường độ càng cao thì càng có thể giúp bạn nhanh chóng đốt cháy được hàng tấn calo trong một thời gian ngắn. Nhưng suy nghĩ này có thể dẫn đến những tàn phá cơ thể nghiêm trọng.

tập luyện aerobic đúng cách

Những bài tập luôn duy trì ở cường độ cao sẽ dẫn sự gia tăng trong tiêu cơ vân, sự cố về cơ này có thể gây tổn thương thận, nghiêm trọng hơn sẽ là tử vong. Việc tập luyện theo cách này, cơ thể bạn sẽ bị mất nước nhanh chóng. Mất nước thường xuyên cũng đồng nghĩa với việc bạn sẽ bị lão hóa nhanh chóng.

4. Không nghỉ ngơi là chưa tập luyện aerobic đúng cách

Bạn cho cơ thể vận động liên tục giữa ngày này qua ngày khác và trong một buổi luyện tập bạn không cho cơ thể nghỉ ngơi. Dù nó đã lên tiếng rất nhiều lần, như vậy là bạn chưa tập aerobic đúng cách đâu.

Những tổn thương về cơ chưa kịp phục hồi vào ngày hôm trước thì hôm sau bạn đã khiến nó bị nặng hơn. Như vậy, giống như bạn đang tự hủy hoại chính mình hơn là tập luyện đúng đắn. Các chuyên gia khuyên rằng mỗi bài tập chỉ nên kéo dài từ 20-30 phút và tập luyện ở mức 50-80% sức chịu đựng tối đa của cơ thể.

Ngoài những lưu ý đặc biệt như trên thì việc tập aerobic đúng cách chính là tập luyện theo khoa học và theo sức khỏe của mình. Một tuần ít nhất bạn phải tập từ 3-5 lần, khi tập nên mặc những bộ đồ thể thao để thoải mái và dễ chịu hơn. Quan trọng nhất, bạn chỉ nên tập các bài tập ở mức cơ bản và tăng dần mức độ theo thời gian.

Bạn cũng lưu ý việc lựa chọn đúng trung tâm tập luyện có HLV chuyên nghiệp cũng là cách giúp bạn hạn chế được các lỗi trên. Nếu bạn vẫn chưa tìm ra được ở đâu có trung tâm như vậy hãy liên hệ với Trung tâm thể dục thẩm mỹ Duyên Dáng Việt để được tư vấn và có sự lựa chọn chính xác nhất.

Liên hệ ngay với chúng tôi tại

Địa chỉ : 884 Nguyễn Kiệm, phường 3, Quận Gò Vấp, TP Hồ Chí Minh.

Hotline : 0987.37.57.90 – 0945.01.91.66 ( Mrs Lê Thọ )

Hoặc bạn có thể gửi email cho chúng tôi: TrungTamTheDucThamMyLT@gmail.com

Tags

0 thoughts on “Bạn đã tập aerobic đúng cách như dưới đây chưa?”

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

ĐĂNG KÝ HỌC THỬ KHÓA HLV THỂ DỤC

GIẢM CÂN CHỈ VỚI 500K /THÁNG /5MÔN

Học thử HLV Thể dụcHọc giảm cân 500k /tháng /5môn

Trải nghiệm ngay lớp học HLV Aerobic, Yoga, Zumba, Bodycombat. Cơ hội nghề nghiệp trong tầm tay!