x

LUYỆN TẬP VÒNG EO CON KIẾN VỚI 2 ĐỘNG TÁC YOGA ĐƠN GIẢN

00
Cách luyện tập để có vòng eo con kiến dễ dàng cùng Yoga

Vòng eo con kiến, thắt đáy lưng ong luôn là điểm hấp dẫn của phụ nữ. Lúc còn 18 đôi mươi thì vòng eo có thể không là nỗi lo lắng của nhiểu bạn, nhưng khi tuổi tác dần lớn lên, vòng eo bắt đầu có sự thay đổi rõ rệt. Vòng eo sẽ dần phình to ra, chính vì thế để có vòng eo con kiến chúng ta cần luyện tập thể dục hàng ngày. Duyên Dáng Việt mách bạn 4 động tác yoga đơn giản sau. Bạn có thể luyện tập tại nhà nhưng hiệu quả mang lại là tuyệt đối.

  1. TƯ THẾ CHIẾC GHẾ DỄ DÀNG THỰC HIỆN CHO VÒNG EO CON KIẾN.

Bạn có thể hình dung như mình đang ngồi trên một chiếc ghế vô hình. Nếu bạn luôn mong muốn đánh tan mỡ bụng xấu xí, săn chắc bắp đùi và có được một vòng eo con kiến, vòng 3 căng tròn đây chính là bài tập dành cho bạn.

Cách thực hiện:

B1: Đứng thẳng trên thảm yoga, hai tay chắp vào nhau giơ lên phía trước.

B2: Trùng đầu gối xuống đến khi đùi song song với sàn nhà – giống như bạn đang ngồi trên một chiếc ghế.

B3: Tiếp theo, bạn giơ tay cao lên trên đầu (có thể để hai bàn tay chạm vào nhau hoặc rời đều được)

B4: Hơi nghiêng thân trên về phía trước và thở ra. Giữ tư thế này lâu nhất có thể. Cố gắng để bản thân thật tập trung và giữ nhịp thở đều.

Lưu ý nhỏ: Nếu bạn có chấn thương ở đầu gối hoặc lưng thì không được thực hiện động tác này. Đồng thời nên tránh tập khi bạn đang mắc chứng mất ngủ hoặc đau đầu kéo dài thường xuyên. Tư thế yoga này phù hợp khi bạn đến chu kì hàng tháng, nhưng hãy đảm bảo không đặt áp lực quá lớn lên phần lưng dưới khi tập bạn nhé.

Xem thêm: Cách hít thở yoga căn bản và công dụng bất ngờ

Tư thế cây cầu cho bạn vòng eo con kiến

  1. ĐỘNG TÁC CÂY CẦU SẼ BIẾN ƯỚC MƠ VÒNG EO CON KIẾN GẦN BẠN HƠN.

Động tác yoga này ngoài công dụng chính là cho bạn một vòng eo con kiến còn tác động đặc biệt tác động mãnh mẽ lên phần cột sống và khớp hông. Không chỉ giúp bạn giảm thiểu sự đau nhức, khô cứng khớp ở những nhóm cơ đó, tư thế cây cầu còn hạn chế những vấn đề có thể xảy ra ở cổ, tay và bàn tay của bạn. Tư thế này còn giữ cho huyết áp của bạn nằm trong mức kiểm soát, đồng thời thư giãn tâm trí, cải thiện tiêu hóa, làm giảm các triệu chứng của thời kì mãn kinh ở phụ nữ và điều chỉnh các vấn đề về hô hấp.

Cách thực hiện:

B1: Nằm trên thảm tập yoga với bàn chân của bạn đặt bằng phẳng trên sàn nhà.

B2: Thở ra,dùng lực của chân đẩy cơ thể lên cao.

B3: Khi nâng cơ thể lên, bạn vẫn giữ nguyên cổ và đầu nằm trên sàn. Bạn có thể dùng sức đỡ của bàn tay để nâng cơ thể vững hơn.

B4: Nếu bạn cảm thấy cơ thể có thể linh hoạt hơn nữa, hãy nắm chặt hai bàn tay vào nhau đặt dưới lưng (tay vẫn để sát trên mặt sàn) để căng cơ hơn nữa. Yếu tố then chốt là bạn không nên gắng quá sức hoặc làm tổn thương cơ thể khi thực hiện tư thế này.

Lưu ý nhỏ: Nếu bạn có chấn thương ở cổ hoặc lưng thì không nên tập động tác này.

Hai động tác nêu trên thật đơn giản phải không nào. Mình có thể tập được ở bất cứ đâu trong căn phòng của bạn. Hãy tự tin tập luyện để có vòng eo con kiến nào.

Luyện tập tư thế cây cầu cho một vòng eo không mỡ thừa

MỌI CHI TIẾT XIN LIÊN HỆ:

TRUNG TÂM THỂ DỤC THẨM MỸ DUYÊN DÁNG VIỆT.

Địa chỉ : 884 Nguyễn Kiệm, phường 3, Quận Gò Vấp, TP Hồ Chí Minh.

Hotline : 0987.37.57.90 – 0945.01.91.66 (Mrs Lê Thọ)

Website: duyendangviet.vn

Hoặc bạn có thể gửi Mail cho chúng tôi: trungtamtheducthammylt@gmail.com

Theo dõi fabpage: Trung Tâm Thể Dục Thẩm Mỹ Duyên Dáng Việt

Tags

0 thoughts on “LUYỆN TẬP VÒNG EO CON KIẾN VỚI 2 ĐỘNG TÁC YOGA ĐƠN GIẢN”

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

ĐĂNG KÝ HỌC THỬ KHÓA HLV THỂ DỤC

GIẢM CÂN CHỈ VỚI 500K /THÁNG /5MÔN

Học thử HLV Thể dụcHọc giảm cân 500k /tháng /5môn

Trải nghiệm ngay lớp học HLV Aerobic, Yoga, Zumba, Bodycombat. Cơ hội nghề nghiệp trong tầm tay!