x

CHINH PHỤC NHỮNG ĐỘNG TÁC YOGA KHÓ – CHÍNH BẢN THÂN MÌNH CŨNG TỰ HÀO VỀ MÌNH

00
động tác yoga khó
động tác yoga khó cây kẹp này giúp tăng cường sự dẻo dai của cột sống vừng lưng

CHINH PHỤC NHỮNG ĐỘNG TÁC YOGA KHÓ – CHÍNH BẢN THÂN MÌNH CŨNG TỰ HÀO VỀ MÌNH

Mặc dù biết nguyên tắc của yoga là không được so sánh bản thân với người khác, tùy cơ địa mỗi người mà có người làm động tác đó tốt, có người làm không tốt. Tuy nhiên, đến một ngày bạn chinh phục được các động tác khó trong yoga mà chính bạn đã từng nghĩ rằng mình không thể làm được, điều đó thật tuyệt vời đúng không nào. Sau đây là một số động tác yoga khó mà bạn sẽ xuýt xoa thán phục nếu nhìn thấy ai đó làm được. Hãy cùng chúng tôi chinh phục các động tác này nhé!

1: Động tác yoga khó thứ nhất: Tư thế cái kẹp.

— Chúng ta ngồi thẳng lưng tại vị trí cuối thảm
— 2 chân duỗi thẳng về phía trước, mũi bàn chân dựng đứng
— Bạn hít một hơi thật sâu, 2 tay đưa lên cao
— Ưỡn ngực, duỗi dài lưng, giữ vai thẳng và cúi người xuống sao cho tay chạm vào ngón chân cái
— Sau đó tiếp tục nắm ngón chân cái kéo mình sâu hơn, nếu tốt thì khuỷu tay thả lỏng xuống sàn và trán mũi chạm vào ống khuyển chân luôn.

động tác yoga khó

Động tác yoga khó cây kẹp này giúp tăng cường sự dẻo dai của cột sống vừng lưng

Dấu hiệu cho thấy bạn đã chinh phục được động tác yoga khó này:

— 2 chân đảm bảo phải thẳng, không được có lại
— Bụng sát đùi
— Lưng thẳng
— Hít thở nhẹ đều khi giữ thế

Tác dụng: Tăng cường sự dẻo dai của cột sống vừng lưng. Xoa bóp các cơ vùng bụng; tụy, gan, mật và bàng quang được kích thích hoạt động tốt. Máu huyết được lưu thông tốt và tăng khả năng sinh lý.

2: Động tác khó thứ 2: Xoạc chân

— Bạn đứng thẳng ở đầu thảm, hít 1 hơi thật sâu vươn tay lên cao, sau đó duỗi dài lưng cui người xuống.
— 2 tay để bên cạnh bàn 2 bàn chân
— Rút 1 chân (chân phải làm trước) về phía sau sao cho đùi, đầu gối và mu bàn chân áp sát sàn.
— Chân trên vuống góc với sàn.
— Sau đó ta từ từ trượt chân trên về phía trước, sao cho đùi dưới, bắp chân và gót chân áp sát sàn, mũi bàn chân hướng lên trần.

Động tác yoga khó

Động tác yoga khó này giúp bạn săn chắc vùng đùi và mông

Tác dụng: Động tác yoga khó này giúp bạn săn chắc vùng đùi và mông

3: Động tác yoga khó thứ 3: Cây cung hoàn chỉnh

— Bạn nằm sấp trên thảm, cả người thư giãn
— Co 2 gối lại, mũi chân hướng về đầu
— 2 tay giơ thẳng ra trước mặt, sau đó từ từ di chuyển tròn ra phía sau nắm lấy rìa bàn chân sao mu bàn tay hướng ra ngoài, trỏ tay hướng về phía trước mặt của bạn.

Chú ý: Khác với thế cây cung thông thường là cả cánh tay bạn đều nằm phía sau lưng. Còn thế cây cung hoàn chỉnh khó hơn, trỏ tay phải nằm hướng về phía trước, nếu nhìn từ một bên, người bạn giống như cây cung đang được dương căng lên.

dong tac yoga kho

Động tác yoga khó này giúp bạn săn chắc vùng đùi và mông

động tác yoga khó

Động tác cây cung thông thường

Tác dụng:

– Giúp nở nang lồng ngực, rất thích hợp với người mắc chứng bệnh suyễn, và các chứng bệnh thuộc về hô hấp.

– Xoa bóp các cơ quan nội tạng, đặc biệt là đối với hệ tiêu hoá.

– Tăng cường khả năng tập trung và tính cương quyết.

Xem thêm các động tác yoga có tác dụng trị đau lưng

4: Động tác yoga khó thứ 4: Vũ công

— Đứng thẳng, gập gối chân trái về phía sau, tay trái đưa ra sau nắm các ngón chân trái.
— Tay phải đưa về phía trước để lấy thăng bằng.
— Từ từ nâng chân trái cao lên, tay nâng cao theo.
— Khi mũi chân cao hơn đầu, có thể đưa luôn tay phải ra sau, hai tay nắm mũi chân trái, ngực mở, cổ thẳng.

dong tac yoga kho

động tác yoga khó Vũ công” tác dụng căng giãn toàn thân, vai, ngực và bụng, tăng cường cơ bắp đùi và bắp chân

Tác dụng: Đây là động tác yêu cầu bạn đứng thăng bằng với một chân, kiểm soát nhịp thở và cơ thể. Có tác dụng căng giãn toàn thân, vai, ngực và bụng, tăng cường cơ bắp đùi và bắp chân, đầu gối và mắt cá chân, hông và cột sống.

Mọi chi tiết xin liên hệ Trung tâm TDTM Duyên Dáng Việt
Địa chỉ : 884 Nguyễn Kiệm, phường 3, Quận Gò Vấp, TP Hồ Chí Minh.
Hotline : 0987.37.57.90 – 0945.01.91.66 ( Mrs Lê Thọ )

Hoặc bạn có thể gửi Mail cho chúng tôi:

TrungTamTheDucThamMyLT@gmail.com

2 thoughts on “CHINH PHỤC NHỮNG ĐỘNG TÁC YOGA KHÓ – CHÍNH BẢN THÂN MÌNH CŨNG TỰ HÀO VỀ MÌNH”

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

ĐĂNG KÝ HỌC THỬ KHÓA HLV THỂ DỤC

GIẢM CÂN CHỈ VỚI 500K /THÁNG /5MÔN

Học thử HLV Thể dụcHọc giảm cân 500k /tháng /5môn

Trải nghiệm ngay lớp học HLV Aerobic, Yoga, Zumba, Bodycombat. Cơ hội nghề nghiệp trong tầm tay!