x

Các tư thế yoga giúp nở vòng một nở nang, săn chắc

00

Đối với phụ nữ, để có một thân hình quyến rũ bao giờ cũng chú ý nhiều đến 3 vòng của mình. Đặc biệt là vòng 1. Nếu như bạn được tạo hóa ban cho vòng 1 săn chắc nở nang thì không có gì phải tự ti. Tuy nhiên, chỉ sở hữu vòng 1 hạn chế thì cũng đừng lo lắng. Luyện tập các tư thế yoga đúng cách và kiên trì bạn sẽ có ngay cặp bồng đào căng tròn.

>> Xem thêm: Chiêu sinh lớp yoga cho mẹ bầu liên tục hàng tuần

Các tư thế yoga cải thiện vòng 1 căng đầy

Yoga từ lâu đã được biết đến là một “thần dược” giúp cơ thể săn chắc,khỏe mạnh và đẩy lùi bệnh tật. Bên cạnh đó, không ít chị em đã áp dụng thành công để làm đẹp tóc, da và cải thiện 3 vòng của mình. Nhất là để có vòng 1 săn chắc, tự tin quyến rũ.

 tư thế yoga

Tập Yoga giúp cải thiện vòng một

Để cải thiện vòng 1 một cách tự nhiên nhất, bạn nên áp dụng các tư thế yoga dưới đây. Chỉ cần kiên trì thì thành tích sẽ đến với bạn nhanh chóng.

Tư thế cái cây

Trong tiếng Ấn thì nó được gọi là Vrksasana với công dụng làm săn chắc cơ, nở nang vòng 1.

Cách thực hiện:

–      Chuẩn bị, đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai

–      Co 1 chân lên sao cho bàn chân chạm vào đùi chân làm trụ. Hay tay chắp vào nhau, giơ lên trên đầu. Hít thở sâu

–      Giữ nguyên tư thế từ 10-15 phút

Tư thế vũ công

Tư thế này có lợi cho nhiều bộ phận của cơ thể. Cách thực hiện:

–      Chuẩn bị 2 chân dang rộng bằng vai. Hai tay đan vào nhau đưa trước mặt, cao ngang vai.

–      Dùng lực gồng cánh tay như thế đang ấn vào bức tường trước mặt.

–      Giữ nguyên tư thế, xoay cả cánh tay, vặn mình về bên phải.

–      Thay đổi tư thế về bên trái

–      Thời gian khoảng 5-10 phút

–      Lặp lại động tác khoảng 4-5 lần.

Tư thế rắn hổ mang

Cách này giúp cải thiện vòng 1 khá nhanh. Cách thực hiện:

–      Tư thế nằm sấp, hai chân mở bằng hông, hai tay khép chặt vào nách, bàn tay úp xuống sàn

–      Hít vào, chống cánh tay xuống, dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể vào hai bàn tay, nâng đầu và ngực cao lên, hướng đầu ra sau, giữ nguyên một vài giây.

–      Thở ra và từ từ hạ thân xuống

Tư thế lạc đà

Cách thực hiện:

–      Tư thế quỳ gối trên sàn, hai chân mở rộng bằng vai.

–      Hít sâu, co hai tay lại chống vào khung chậu.

–      Thở ra, ngả toàn bộ thân ra sau, từ từ từng tay một nắm lấy gót chân hoặc bàn chân.

–      Giữ khoản 1 -3 phút

–      Kết thúc tư thế, hít sâu và buông tay. Từ từ đưa cơ thể về tư thế chuẩn bị.

Tập yoga nâng cao vòng 1 dùng Duyên Dáng Việt

tu the yoga

Tập yoga nâng cao vòng 1 dùng Duyên Dáng Việt

Các tư thế yoga tăng vòng 1 đều đặn mỗi ngày sẽ có rất nhiều hiệu quả. Nếu bạn muốn theo đuổi bộ môn này thì hãy đăng ký tập tại Duyên Dáng Việt. Trung tâm sở hữu hệ thống phòng tập  hiện đại, đầy đủ trang thiết bị cùng HLV chuyên nghiệp. Đảm bảo bạn sẽ có cảm giác tuyệt vời và hiệu quả nhất.

MỌI CHI TIẾT VUI LÒNG LIÊN HỆ:

TRUNG TÂM THỂ DỤC THẨM MỸ DUYÊN DÁNG VIỆT

Cơ sở 1: số 45, Ngõ 14, Văn La, Phú La, Hà Đông, Hà Nội

Cơ sở 2: 884 Nguyễn Kiệm, phường 3, Quận Gò Vấp, TP Hồ Chí Minh.

Hotline : 0987.37.57.90 – 0338 167 743 ( Ms. Thọ Lê – Ms. Trinh)

Website: duyendangviet.vn

Fanpage Facebook: https://www.facebook.com/TrungTamTheDucThamMy/

Mail: trungtamtheducthammylt@gmail.com

0 thoughts on “Các tư thế yoga giúp nở vòng một nở nang, săn chắc”

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

ĐĂNG KÝ HỌC THỬ KHÓA HLV THỂ DỤC

GIẢM CÂN CHỈ VỚI 500K /THÁNG /5MÔN

Học thử HLV Thể dụcHọc giảm cân 500k /tháng /5môn

Trải nghiệm ngay lớp học HLV Aerobic, Yoga, Zumba, Bodycombat. Cơ hội nghề nghiệp trong tầm tay!