x

Hướng dẫn chế độ ăn keto cho người mới bắt đầu

00
ăn keto cho người mới bắt đầu

Chế độ ăn keto hiện đang là một trong những trào lưu giảm cân cực hot, xuất hiện khắp mọi mặt trận làm đẹp. Với thực đơn ăn kiêng keto sẽ giúp bạn đốt cháy một lượng lớn mỡ thừa mà không cần phải kiêng khem quá nghiêm ngặt. Để giúp bạn hiểu hơn về phương pháp giảm cân này, hôm nay chúng tôi sẽ hướng dẫn chế độ ăn keto cho người mới bắt đầu giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng đẹp như mơ.

Chế độ ăn Keto là gì?

Chế độ ăn Keto là chế độ ăn kiêng low-carb, giảm lượng tinh bột xuống mức tối thiểu; tăng chất béo tốt và giữ lượng đạm trung bình. Có tác dụng làm giảm lượng đường máu và nồng độ insulin. Tác động đến quá trình chuyển hóa của cơ thể và hạn chế tối đa việc dự trữ chất béo.

ăn keto cho người mới bắt đầu

Chế độ ăn keto.

Lợi ích tuyệt vời của chế độ ăn Keto

1. Giúp triệt tiêu mỡ thừa, giảm cân hiệu quả

Khi áp dụng chế độ ăn Keto, các món ăn được sử dụng trong phương pháp này sẽ tạo cho bạn cảm giác nhanh no hơn so với bình thường. Nhờ đó, sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn; hạn chế ăn vặt. Góp phần hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

2. Chế độ ăn keto mang tới nhiều lợi ích đối với sức khỏe

Hơn 20 nghiên cứu chỉ ra rằng, chế độ ăn kiêng Keto không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn cải thiện sức khỏe. Đặc biệt có hiệu quả với bệnh nhân tiểu đường, ung thư, động kinh, alzheimer.

ăn keto cho người mới bắt đầu

Những lợi ích của chế độ ăn keto.

Hướng dẫn chế độ ăn keto cho người mới bắt đầu

Khi xây dựng thực đơn ăn kiêng theo phương pháp keto, cả bữa chính và bữa phụ của bạn nên lựa chọn những loại thực phẩm sau:

– Thịt: Tốt nhất là các loại thịt đỏ, bít tết, thịt gà (tây), thịt xông khói, trứng.

– Cá: những loại cá có nhiều chất béo như cá thu, cá ngừ, cá hồi.

– Những loại thực phẩm bổ sung chất béo khác như: Bơ và kem được chế biến từ sữa động vật, phomat chưa qua chế biến

– Dầu ăn: dầu dừa, oliu nguyên chất, dầu bơ,..đều là những loại dầu ăn tốt cho sức khỏe.

– Các loại rau có chứa lượng carb thấp như: các loại rau xanh, cà chua, hành, ớt chuông, quả bơ,..

– Gia vị: muối, tiêu, các loại thảo mộc có lợi.

ăn keto cho người mới bắt đầu

Hướng dẫn chế độ ăn keto cho người mới bắt đầu.

Thực phẩm nên tránh:

– Các loại thực phẩm và đồ uống có nhiều đường: Soda, nước ép trái cây, bánh kẹo, kem,…

– Ngũ cốc và tinh bột xấu: cơm gạo, lúa mì, nui, bún, phở..

– Rau củ giàu tinh bột: khoai lang, khoai tây, củ cải vàng, đậu và các cây họ đậu,..

– Tránh các loại chất béo xấu: dầu thực vật đã qua chế biến, các loại sốt mayonnaise, các loại nước sốt chứa đường.

– Hạn chế tối đa uống rượu bia và các loại đồ uống có cồn.

Xây dựng thực đơn ăn Keto chuẩn

Sau đây, chúng tôi sẽ hướng dẫn chế độ ăn keto cho người mới bắt đầu, bạn có thể tham khảo khẩu phần ăn dưới đây. Sau đó dựa vào những nhóm thực phẩm nên ăn được chia sẻ ở phía trên để xây dựng thực đơn ăn kiêng cho các ngày còn lại trong tuần.

– Bữa sáng: 2 quả trứng luộc. Nếu bạn muốn thay đổi qua trứng chiên thì nhớ chiên cùng với dầu oliu hoặc dầu bơ nhé + 1 lát cá.

ăn keto cho người mới bắt đầu

Tham khảo khẩu phần ăn keto cho người mới bắt đầu

– Ăn giữa buổi sáng: Ăn bổ sung các loại hạt khô như hạt hạnh nhân hoặc hạt điều.

– Bữa trưa: ức gà áp chảo hoặc xào cùng với ớt chuông + salad trộn với dầu béo.

– Ăn giữa buổi chiều: phô mai.

– Bữa tối: Thịt bò, bông cải xanh, nấm (Bạn có thể tùy ý chế biến theo sở thích như trộn thành salad, áp chảo, xào với dầu oliu… miễn sao đảm bảo thực hiện theo đúng nguyên tắc của chế độ ăn Keto là được).

Bên cạnh chế độ ăn uống, bạn nên kết hợp tập luyện thể thao thường xuyên sẽ mang đến hiệu quả giảm cân nhanh chóng hơn. Nếu bạn chỉ ăn kiêng mà không tập luyện, bạn chỉ đạt được 70% quá trình giảm cân. Việc tập luyện sẽ giúp cơ thể trở nên săn chắc hơn. Vì thông thường sau quá trình ăn kiêng, tốc độ giảm cân nhanh khiến da dễ bị chùng nhão, chảy sệ.

Trung tâm thể dục thẩm mỹ Duyên Dáng Việt hiện đang là địa chỉ tập luyện được nhiều người tin tưởng lựa chọn. Với đa dạng các bộ môn tập như aerobic, zumba, yoga… Dưới sự hướng dẫn của đội ngũ giáo viên uy tín, có chuyên môn cao. Chúng tôi tin rằng, Duyên Dáng Việt sẽ là nơi đáng tin cậy giúp bạn sớm lấy lại vóc dáng thon gọn như mong ước.

>>> Tham khảo thêm: GIẢM MỠ CÙNG AEROBIC – GIẢM CÂN AN TOÀN HIỆU QUẢ HIỆN NAY

———————————————————–

MỌI CHI TIẾT XIN LIÊN HỆ:

TRUNG TÂM THỂ DỤC THẨM MỸ DUYÊN DÁNG VIỆT

Địa chỉ : 884 Nguyễn Kiệm, phường 3, Quận Gò Vấp, TP Hồ Chí Minh.

890 Nguyễn Kiệm, Phường 3, Quận Gò Vấp, TP.HCM.

Hotline : 0987.37.57.90 – 0338 167 743 ( Mrs Lê Thọ – Ms. Trinh)

Website: duyendangviet.vn

Fanpage: https://www.facebook.com/TrungTamTheDucThamMy/

Mail: trungtamtheducthammylt@gmail.com

Tags

0 thoughts on “Hướng dẫn chế độ ăn keto cho người mới bắt đầu”

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

ĐĂNG KÝ HỌC THỬ KHÓA HLV THỂ DỤC

GIẢM CÂN CHỈ VỚI 500K /THÁNG /5MÔN

Học thử HLV Thể dụcHọc giảm cân 500k /tháng /5môn

Trải nghiệm ngay lớp học HLV Aerobic, Yoga, Zumba, Bodycombat. Cơ hội nghề nghiệp trong tầm tay!